Chăm sóc bản thân khi bạn trầm cảm
Nhưng bản chất của bệnh trầm cảm đang dần cạn kiệt. "Một người trầm cảm bị kiệt sức, tuyệt vọng và thường không phải lo lắng về tương lai."
Deborah Serani, Psy.D, một nhà tâm lý học lâm sàng từng bị trầm cảm từ khi còn nhỏ, đã mô tả sự mệt mỏi là “sự kiệt quệ về đốt ngón tay, chân tay nặng nhọc, mỏi xương, kiệt quệ năng lượng”. Trầm cảm cũng gây ra suy nghĩ chệnh choạng và chậm chạp, “khiến bạn khó bắt đầu các kỹ năng giải quyết vấn đề”.
Tuy nhiên, như cả hai chuyên gia đều nhấn mạnh, chăm sóc bản thân là cứu cánh cho chứng trầm cảm.
Theo Serani, tác giả cuốn sách Sống chung với bệnh trầm cảm, "Xu hướng [nhập] vào tâm trí, cơ thể và linh hồn của bạn là yếu tố quan trọng để chữa bệnh trầm cảm hoặc bất kỳ bệnh nào cho vấn đề đó." Tự chăm sóc “rút ngắn thời gian giữa các lần tái phát. Trên thực tế, nó làm cho khả năng tái phát ít hơn, ”Borchard nói.
Serani nói: “Tự chăm sóc bản thân mang lại cho bạn sức mạnh và nền tảng để bắt đầu áp dụng các công cụ cần thiết để điều trị chứng trầm cảm của mình.
Đây là một số cách đơn giản nhưng có ý nghĩa để bạn có thể tự chăm sóc bản thân, ngay cả khi đó là điều cuối cùng bạn muốn - hoặc có thể - làm.
Chúa Ba Ngôi của bạn
Borchard đề nghị bắt đầu với ba điều cơ bản: ngủ, ăn kiêng và tập thể dục. Cô ấy gọi chúng là "ba ngôi thánh" của mình. Cô ấy đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và ngủ trong cùng một khoảng thời gian. (Cô ấy cần tám giờ.) “Chế độ ăn uống đầy đủ protein và axit béo omega-3 thúc đẩy sức khỏe tâm thần,” cô nói. Vì vậy, chế độ ăn uống của cô bao gồm cá hồi, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt. “Tập thể dục có khả năng chống trầm cảm, ngoài ra về cơ bản bạn đang nói với bản thân rằng bạn có ý định trở nên tốt hơn. Tôi nghĩ đôi khi chúng ta phải dẫn đầu bằng cơ thể, và trí óc sẽ theo sau ”.
Nuôi dưỡng các giác quan của bạn
Bất cứ khi nào Serani cảm thấy "trầm cảm đang ẩn hiện bên trong", cô ấy tập trung vào việc nuôi dưỡng các giác quan của mình. “Đến với các giác quan của chúng ta: Chữa lành bản thân và thế giới thông qua chánh niệm”Của J. Karat bao gồm các nghiên cứu cho thấy cách thức ăn vào khứu giác, khứu giác, âm thanh, vị giác và xúc giác của bạn tạo ra dopamine, serotonin, melatonin và oxytocin - hóa chất thần kinh giúp chữa bệnh trầm cảm.”
Có nhiều cách bạn có thể cung cấp cho các giác quan của mình. Serani đề nghị mở cửa sổ để ánh nắng làm dịu bạn; nhâm nhi một tách trà hoặc cà phê ấm; quấn mình trong chăn; nghe nhạc nhẹ nhàng; và thắp sáng một ngọn nến.
Được chuẩn bị
Serani nói: “Tự chăm sóc bản thân cần có sự chuẩn bị. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là giữ những thứ làm dịu bạn ở bên cạnh bạn và trong nhà của bạn. Cô nói, nó giúp chuyển sang chế độ tự chăm sóc bản thân dễ dàng hơn nhiều. “Tích trữ thức ăn thoải mái, trà và cà phê, cất nến thơm hoặc nhang gần đó, lập chương trình đài phát thanh nghe nhạc nhẹ nhàng mà bạn thích, trải một tấm chăn mềm như nhung trên ghế dài hoặc ghế dựa.”
Thực hành tự chăm sóc bản thân hàng ngày
Serani nói: “Tự chăm sóc bản thân cũng cần phải luyện tập thường xuyên. Cô ấy khuyến khích người đọc tránh đợi cho đến khi bạn kiệt sức hoặc suy kiệt mới cố gắng tự chăm sóc bản thân. “Thường xuyên sử dụng các kỹ thuật định hướng cảm giác [ở trên] để có thể dễ dàng sử dụng chúng”.
Chăm sóc bản thân là rất quan trọng để chữa bệnh trầm cảm. Như Borchard đã nói, "Bạn khỏe nhanh hơn và khỏe lâu hơn." Nhưng một số ngày, việc chăm sóc bản thân sẽ cảm thấy đặc biệt xa vời. Vào những ngày đó, "Hãy thoải mái với chính mình." Đánh đập bản thân chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và ngăn bạn tiến bộ hơn, cô ấy nói. “Hãy coi mình là một người bạn tốt và tự nói với mình như vậy.”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
