Bạn có thể ngăn chặn sự lo lắng xã hội làm hỏng các mối quan hệ của bạn

Thuốc giải độc tốt nhất cho những người rất lo lắng.

Tôi gặp phải chứng lo âu xã hội lần đầu tiên trong năm thứ hai trung học. Tôi bắt đầu hẹn hò với một cô gái tên Melanie, người đã tham gia rất nhiều hoạt động cùng trường mà tôi rất thích. Cô ấy là sự kết hợp hoàn hảo giữa thông minh và ngọt ngào.

Melanie cũng vô cùng ngại ngùng. Cô ấy im lặng và giữ cho riêng mình, nhưng tôi thấy sự thần bí đó thật hấp dẫn; Tôi dường như bị thu hút về phía những đứa trẻ khác, những người hơi ở ngoài rìa.

Melanie mặc trang phục rộng rãi - không phải là phong cách phổ biến vào thời điểm đó - vì cô cảm thấy tự ti về khuôn ngực to không cân đối của mình. Nhìn lại, rõ ràng đặc điểm thể chất của cô ấy đã khiến cô ấy phát triển chứng lo âu xã hội biểu hiện qua sự nhút nhát và hành vi xa lánh của cô ấy.

Cô ấy hiếm khi đi chơi với các bạn cùng lớp của chúng tôi, tránh các buổi khiêu vũ ở trường và không bao giờ lên tiếng trong lớp (mặc dù thường biết câu trả lời). Tôi đã cố gắng hết sức để chứng minh rằng tôi quan tâm đến cô ấy như một con người chứ không phải đặc điểm ngoại hình của cô ấy, nhưng Melanie dường như không bao giờ nhận được thông điệp.

Cô ấy từ từ đẩy tôi ra khỏi cuộc sống của cô ấy và mối quan hệ của chúng tôi tan vỡ sau vài tháng.

Lời khuyên quan trọng để yêu ai đó bằng sự lo lắng

Như hầu hết những đứa trẻ 15 tuổi khác, tôi coi việc tránh mặt của Melanie là sự từ chối. Tôi đã phân tích tổng thể tình hình và đoán lần thứ hai hành động của mình. Tôi cảm thấy tồi tệ về bất cứ điều gì xúc phạm mà tôi có thể đã vô tình nói ra và tôi lo lắng rằng trong tiềm thức tôi đã tránh lãng mạn vì tôi không muốn cô ấy hiểu sai ý định của tôi.

Nhiều năm sau, tôi nhận ra Melanie đã đẩy tôi ra xa như một cơ chế đối phó. Cô ấy ra đòn phủ đầu để tránh bị từ chối, phá hoại mối quan hệ của chúng tôi trước khi nó bắt đầu.

Đây không phải là một tình huống hiếm gặp. Nhiều mối quan hệ và hôn nhân phải vượt qua các vấn đề liên quan đến chứng lo âu xã hội, nhưng nói thì dễ hơn làm. Bằng cách dành thời gian để giao tiếp cởi mở và trung thực, các cặp đôi có thể kiểm soát căng thẳng và sức khỏe tinh thần của mình để củng cố và vun đắp mối quan hệ lãng mạn lâu dài.

Sự lo lắng phá hoại các mối quan hệ như thế nào

Lo lắng xã hội và chất lượng của các mối quan hệ lãng mạn có mối quan hệ tỷ lệ nghịch với nhau.

Nghiên cứu gần đây của Christian Hahn tại Đại học Western (trước đây gọi là Đại học Western Ontario) cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa mức độ lo lắng xã hội cao hơn và mức độ hài lòng trong mối quan hệ thấp hơn. Cụ thể, rối loạn lo âu xã hội có nghĩa là ít tin tưởng và nhận thức được sự hỗ trợ từ đối tác lãng mạn.

Lo lắng xã hội có thể khiến mọi người xem người khác là người quá chỉ trích và thù địch. Những người mắc chứng lo âu xã hội đôi khi phải vật lộn để nhận ra phản hồi tích cực. Họ cũng có thể tỏ ra hống hách, cố gắng kiểm soát những người quan trọng khác như một cách để giảm bớt sự bất an của bản thân. Họ cũng có thể tỏ ra quá đeo bám, thể hiện sự lo lắng của họ thông qua sự ghen tị.

Mọi người cũng có thể quay lưng lại hoàn toàn với một mối quan hệ - như trong trường hợp mối quan hệ tình cảm tồi tệ thời trung học của tôi - hoặc giữ lại những phần của bản thân để tránh bị từ chối.

Trong khi lo lắng xã hội chắc chắn làm phức tạp mối quan hệ, các cặp vợ chồng vẫn có thể có một cái nhìn lạc quan. Bằng cách ghi nhớ các dấu hiệu cảnh báo và tập trung vào giao tiếp cởi mở và trung thực, các đối tác có thể làm việc cùng nhau để chống lại những hậu quả tiêu cực.

Làm thế nào để thiết lập niềm tin và giảm bớt lo lắng

Yếu tố quan trọng nhất của bất kỳ mối quan hệ nào là nền tảng của sự tin tưởng và hỗ trợ. Điều này cũng đúng với các mối quan hệ liên quan đến chứng lo âu xã hội.

Làm thế nào để bạn làm điều đó? Thông qua giao tiếp hiệu quả và tích cực. Thật không may, chứng lo âu xã hội có thể khiến mọi người im lặng và ngừng nói chuyện với bạn đời của họ. Tệ hơn nữa, họ có thể áp dụng các hình thức giao tiếp tiêu cực bao gồm chỉ trích, khinh thường, phòng thủ và ném đá.

Thuốc giải độc tốt nhất cho những hành vi bất lợi này là sự kết hợp của kiến ​​thức, sự tôn trọng và sự kiên trì. Dưới đây là những cách về cách chữa khỏi lo lắng khi nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn:

1. Giải quyết các vấn đề trực tiếp.

Bất cứ khi nào bạn có mối quan tâm, hãy hoàn toàn trung thực với đối tác của bạn.Thảo luận về vấn đề càng sớm càng tốt để đảm bảo bạn không nhồi nhét cảm xúc và cuối cùng bắt đầu thể hiện những cảm xúc đó qua những lời chỉ trích.

Những lời chỉ trích trực tiếp có thể giống như một cuộc tấn công - xuyên qua đối tác của bạn - vì vậy hãy đưa ra lời phê bình quan tâm bằng cách kẹp bất kỳ nhận xét tiêu cực nào với phản hồi tích cực.

5 Vấn đề Mối quan hệ mà Người Lo lắng mắc phải (và Cách khắc phục "Em)

2. Đối xử tôn trọng đối tác của bạn.

Khi bạn giao tiếp với đối tác của mình, hãy làm như vậy theo cách mà bạn muốn họ phản chiếu. Chửi bới, la hét, chế nhạo, đảo mắt hoặc dùng lời lẽ mỉa mai sẽ chỉ làm suy yếu thông điệp của bạn và dẫn đến các vấn đề lớn hơn.

Hành vi này có thể khiến người mắc chứng lo âu xã hội cảm thấy mình vô dụng và có thể bị ghét bỏ. Bằng cách đối xử tôn trọng với đối tác của mình, bạn có thể giúp đảm bảo rằng mình nhận được sự quan tâm và thấu hiểu như nhau.

3. Biết rằng đó không phải là về bạn.

Lo lắng xã hội có thể tự biểu hiện bằng những lời buộc tội và gây hấn. Hành vi này có thể khiến người nhận trở nên phòng thủ, tấn công để đáp trả hoặc bào chữa. Mặc dù họ có thể cảm thấy thích hợp trong thời điểm này, nhưng không có hành vi nào trong số này thúc đẩy giao tiếp hiệu quả.

Thay vì viện lý do và cố gắng biện minh cho hành vi của mình, hãy lắng nghe quan điểm của đối tác về tình huống và đánh giá cao cách họ xử lý vấn đề.

4. Giữ thông tin liên lạc cởi mở.

Giao tiếp có thể khó khăn với bất kỳ ai, nhưng nó là một thách thức độc nhất khi bạn ném sự lo lắng xã hội vào hỗn hợp. Đừng tránh những tương tác khó khăn hoặc xa lánh đối tác của bạn.

Thiếu đối thoại sẽ chỉ khiến bạn chai sạn hơn và khiến mối quan hệ đi vào vòng xoáy tiêu cực. Hãy trung thực và cởi mở và đối mặt với các vấn đề khi chúng phát sinh.

Nếu tôi có những công cụ này khi còn học trung học, mọi thứ có thể đã khác với Melanie. Tôi đã che giấu cảm xúc của mình với cô ấy để cố gắng bảo vệ cô ấy - và có lẽ là chính tôi, vì tôi sợ cô ấy từ chối. Khi cô ấy từ từ đẩy tôi ra khỏi cuộc sống của cô ấy, tôi đã cho phép điều đó xảy ra thay vì thảo luận về cảm xúc của mình.

Yêu một người mắc chứng lo âu xã hội không phải là điều khó khăn. Hiểu được tình trạng rối loạn là chìa khóa để tiến tới trong một quan hệ đối tác thực sự.

Mặc dù có thể là một thách thức để thúc đẩy và duy trì các đường dây liên lạc cởi mở, nhưng lợi ích của một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc khiến nó trở nên đáng giá.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Làm thế nào để ngăn chặn sự lo lắng xã hội của bạn khỏi việc hủy hoại các mối quan hệ.