Khi bạn cảm thấy hoàn toàn hài lòng về bản thân — thường xuyên
Các khách hàng của Priscilla Rodriguez tin rằng vì những quyết định tồi tệ hoặc sai lầm của họ, họ không xứng đáng được đối xử tử tế hoặc được sống một cuộc sống tốt đẹp.
Bạn có tin điều này không? Bạn có cảm thấy như vậy?
Các vấn đề về lòng tự trọng không phân biệt đối xử.
Cook-Shonkoff, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và là nhà trị liệu nghệ thuật đã đăng ký chuyên điều trị lòng tự trọng ở trẻ em, thanh thiếu niên, cho biết “chúng có mặt trên tất cả các nhân khẩu học - văn hóa, chủng tộc, giới tính, khuynh hướng tình dục và kinh tế xã hội. và người lớn ở Oakland và Berkeley, Calif.
Lòng tự trọng thấp có thể bộc lộ một cách tế nhị một cách thường xuyên. Cook-Shonkoff nói, có thể bạn đã tự đánh mình vì một điều gì đó nhỏ nhặt như quên trả lời cuộc gọi.
Theo thời gian, việc đổ lỗi, chỉ trích và so sánh có thể tích tụ và dẫn đến tự hận bản thân, tuyệt vọng, tội lỗi và xấu hổ, cô giải thích.
Và bạn bắt đầu thấy những lời chỉ trích mà không có. Ví dụ: bạn có thể hiểu sai ý kiến phản hồi mang tính xây dựng của sếp và cho rằng mình kém cỏi hoặc sắp bị sa thải hoặc sẽ chẳng đi đến đâu trong cuộc sống, Cook-Shonkoff nói.
Lòng tự trọng thấp của bạn có thể có nguồn gốc sâu xa.
Có thể nó bắt nguồn từ một số mối quan hệ hoặc trải nghiệm độc hại, đã dạy bạn suy nghĩ theo cách này. Priscilla Rodriguez, LMFT, một nhà trị liệu chuyên về các mối quan hệ, căng thẳng và lo lắng tại phòng khám tư nhân Modern Wellness Counseling, cho biết: chẳng hạn, có thể bạn bị đổ lỗi cho hành vi quấy rối tình dục hoặc một đối tác thuyết phục bạn rằng việc anh ấy hoặc cô ấy không chung thủy hoàn toàn là lỗi của bạn. ở San Antonio, Texas.
Hoặc có thể nó đi xa hơn thế.
Một vấn đề chung giữa các khách hàng của Cook-Shonkoff là lòng tự trọng thấp của họ bắt nguồn từ thời thơ ấu khi giá trị bản thân của họ bị suy sụp hoặc thâm tím. Vì trẻ em đặc biệt dễ bị tổn thương, chúng thường lắng nghe những tiếng nói chỉ trích. Những tiếng nói có thể hết sức miệt thị—Có chuyện gì với bạn vậy?! Bạn thật là ngu ngốc!—Hoặc xấu hổ theo những cách tinh vi—Tại sao bạn không làm điều đó? Bạn nên biết rõ hơn. Tôi nghĩ tôi có thể tin tưởng bạn, Cook-Shonkoff cho biết.
“Những tiếng nói này có thể củng cố thành những niềm tin cụ thể hơn, có được sức hút theo thời gian, dần dần đưa họ vào bản sắc và tâm hồn cốt lõi của một người và đồng hành cùng họ đến khi trưởng thành.”
Khi bạn không thách thức những tiếng nói và niềm tin này, chúng sẽ trở thành những chu kỳ bắt đầu của các kịch bản tự đánh bại bản thân, cô ấy nói.
Rất may, bạn có thể thách thức và thay đổi những niềm tin sâu sắc này, và bạn có thể làm những việc khác để cảm thấy tốt hơn. Dưới đây, Rodriguez và Cook-Shonkoff đã chia sẻ một số phương pháp.
Chú ý khi nhà phê bình nội tâm của bạn nói. Cook-Shonkoff nhấn mạnh tầm quan trọng của việc gắn nhãn giọng nói này, tò mò, khám phá xem nó đến từ đâu và cố gắng tách khỏi nó. Bởi vì “Nó không phải là bạn."
Tạo ra các điệp khúc từ bi. Việc sắp xếp lại những bình luận chỉ trích, độc ác đó sẽ làm mất đi tiếng nói và niềm tin khủng khiếp, để họ không còn cảm thấy đúng, cấp bách và quan trọng nữa. Vì vậy, chúng không còn mang quá nhiều trọng lượng nữa, Cook-Shonkoff nói.
Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau:
- “Tôi thật thảm hại. Tôi dường như không thể làm gì với cuộc đời mình ”có thể trở thành:“ Tôi đã trải qua rất nhiều điều trong vài năm qua và điều đó không hề dễ dàng ”.
- “Có điều gì đó không ổn với tôi” có thể trở thành: “Tôi có thể khó tính với bản thân, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng tôi là một người tốt và không có gì sai với tôi”.
- “Mối quan hệ của chúng tôi là một mớ hỗn độn và tất cả là lỗi của tôi” có thể trở thành: “Tôi sẵn sàng chịu trách nhiệm về phần mình trong mối quan hệ này, nhưng điều đó cần có hai trong một mối quan hệ, và không chỉ riêng tôi”.
Cook-Shonkoff lưu ý rằng một cách khác để suy nghĩ về phương pháp này là “thách thức tư duy đen trắng bằng cách phát triển khoảng trống‘ xám ’ở giữa”.
Tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Cook-Shonkoff nói: “Hãy xác định điều gì khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đây có thể là những phẩm chất hoặc sở thích nhất định. Nó có thể đang đi chơi với một số người nhất định. Cook-Shonkoff khuyến khích người đọc tạo danh sách được cá nhân hóa của riêng bạn. Ví dụ, danh sách đó có thể bao gồm mọi thứ, từ vẽ tranh đến tập yoga.
Tương tự, Rodriguez đề xuất thực hiện hoạt động yêu thích của bạn với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như đi dạo quanh công viên, thử một nhà hàng mới hoặc xem một bộ phim hài hước.
Bắt đầu một nhật ký biết ơn. Điều này giúp bạn tập trung lại vào những điều tuyệt vời và có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Và đó là “một hoạt động rèn luyện tinh thần để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực,” Rodriguez nói. Nếu bạn cần một chút cảm hứng, đây là cách thực hành lòng biết ơn khi bạn cảm thấy chán nản.
Tạo lời nhắc trực quan về con người của bạn. Cook-Shonkoff mời khách hàng của cô ấy tạo ảnh ghép hoặc bảng tầm nhìn để nhắc nhở bản thân hàng ngày về họ là ai, họ đại diện cho điều gì và điều gì quan trọng đối với họ. Điều này "có thể giúp nâng cao ý thức về bản thân của bạn."
Đặt mục tiêu nhỏ. Rodriguez nói, đạt được những mục tiêu nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy mình hoàn thành và có năng lực. Nó cũng trao quyền cho bạn và nhắc nhở bạn rằng bạn có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể. Bởi vì bạn cũng mạnh mẽ. Mục tiêu của bạn có thể là bất cứ điều gì, từ thiền vào buổi sáng, dọn dẹp tủ quần áo, hẹn bác sĩ đến viết một bài đăng trên blog.
Mang theo một mã thông báo có ý nghĩa với bạn. Cook-Shonkoff nói: “Mang theo một đồ vật, bức ảnh, bảng trích dẫn hoặc lá thư, những thứ này nhắc nhở bạn về giá trị bản thân của mình theo một cách nào đó. Khi bạn sắp phải trải qua một tình huống khó khăn hoặc dễ bị tổn thương, cô ấy khuyên bạn nên dành một chút thời gian với đối tượng này để củng cố sự tự tin của bạn.
Tìm sự hỗ trợ chân thành. “Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc,” Cook-Shonkoff nói. Tiếp cận với những cá nhân giúp bạn cảm thấy được lắng nghe, tôn trọng và thấu hiểu, cô nói. Điều này có nghĩa là nói chuyện với một người thân yêu, một nhà trị liệu hoặc một thành viên cộng đồng. Nó có thể có nghĩa là tham gia một nhóm hỗ trợ với những người cùng chí hướng.
Khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy như vậy mãi mãi. Bởi vì cảm giác như nỗi buồn thường trực trên da bạn. Nhưng nó không phải, và bạn không cần. Bằng cách thực hiện các bước nhỏ để xác định chính xác niềm tin chỉ trích của bạn, nắm lấy quan điểm nhân ái và áp dụng các thói quen hữu ích khác, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy tốt hơn.
Nếu các bước này cảm thấy quá khó hoặc có vẻ không hữu ích, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu.
