4 bước để giải tỏa hiểu lầm trong bất kỳ mối quan hệ nào

Sự hiểu lầm chắc chắn sẽ xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào. Với cộng sự của bạn. Với những đứa trẻ của bạn. Với gia đình và bạn bè của bạn. Với đồng nghiệp của bạn. Điều này là bình thường và tự nhiên.

Đôi khi, chúng ta có thể để cho một loạt những cáu gắt nhỏ hình thành, điều này chỉ gây ra sự bực bội và cảm giác tiêu cực theo thời gian. Nó khiến chúng ta rút lui khỏi những người thân yêu của mình, và ít hiện diện hơn trong các mối quan hệ của chúng ta.

Những lần khác, chúng ta có thể thốt ra sự thất vọng của mình trong lúc nóng nảy, hét lên những lời mà sau này chúng ta có thể hối hận. Cả hai cách tiếp cận đều không hữu ích và có thể làm mất đi các mối quan hệ của chúng ta.

Trong cuốn sách của cô ấy Bắt đầu làm quen: Bốn bước để khôi phục giao tiếp Sư cô Chân Không, một nữ tu sĩ, cố vấn và giáo viên Phật giáo, đưa ra thực hành bốn bước để giúp chúng ta giải tỏa những hiểu lầm và làm mới các mối quan hệ của chúng ta. Đây là một đoạn trích.

Bước một: Tưới nước cho hoa.
Bước một là thể hiện sự đánh giá cao đối với người kia. Theo Sư cô Chân Không, “khi chúng ta không‘ tưới hoa ’cho người khác, họ sẽ héo. Nhưng nếu bạn tưới nước thích hợp cho chúng, bạn sẽ có những bông hoa đáng yêu để thưởng thức. "

Cô ấy gợi ý nên ghi lại danh sách những phẩm chất, tài năng và hành động của người thân yêu của bạn, những điều mang lại hạnh phúc cho bạn. Viết điều này vào sổ tay hoặc lưu một tệp trên máy tính của bạn (có nhãn “Hạnh phúc”). Mỗi buổi tối, hãy ghi lại những điều bạn đánh giá cao về người thân yêu của mình.

Mỗi tuần hãy dành một ngày - chẳng hạn như tối thứ Sáu - cho “buổi tưới hoa chung”, nơi bạn bày tỏ lòng biết ơn của mình với người thân yêu.

Bước hai: Bày tỏ sự tiếc nuối.
Trong bước thứ hai, bày tỏ sự hối tiếc hoặc xin lỗi về bất cứ điều gì bạn muốn làm khác đi. Sư cô Chân Không đề nghị trước tiên hãy yêu cầu người đó tha thứ cho điều mà cô ấy gọi là “thiếu khéo léo”. Cô ấy viết rằng bày tỏ sự hối tiếc thực sự là một cách hiệu quả để làm mới mối quan hệ của bạn.

Bước 3: Yêu cầu thêm thông tin.

Đây là cách hiểu những gì đang xảy ra trong tâm trí và trái tim của người khác. Ví dụ, cô ấy đề nghị hỏi: “Tôi có làm tổn thương bạn vì sự thiếu khéo léo của tôi không? Tôi hiểu bạn đủ chưa? Bạn có thể chia sẻ với tôi những gì sâu thẳm trong trái tim bạn? ”

Theo Sư cô Chân Không, vì ít đau khổ nên điều quan trọng là chúng ta phải thường xuyên thăm hỏi những người thân yêu của mình. Thường thì chúng ta thậm chí không nhận ra rằng chúng ta đã làm tổn thương những người thân yêu của mình và làm sao.Ví dụ, có thể bạn đã không lắng nghe vợ / chồng của mình khi họ cố gắng kể cho bạn nghe về một ngày khó khăn của họ. Có thể con bạn đã khó chịu vì bạn quá bận rộn để nhìn vào bức vẽ mới của chúng. Có thể em gái của bạn đã thất vọng vì bạn lại đến muộn với bữa trưa của mình.

Điều này cũng cho chúng ta cơ hội để không lặp lại những tổn thương này và cho những người thân yêu của chúng ta thấy chúng ta thực sự quan tâm.

Bước 4: Bày tỏ sự tổn thương hoặc bất đồng.
Đây là việc cho người khác biết rằng bạn đang buồn vì điều gì đó họ đã làm hoặc nói. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đủ bình tĩnh để nói chuyện này. Ví dụ, bạn có thể bình tĩnh bằng cách hít thở sâu, chậm và tập trung vào hơi thở. Khi bạn bình tĩnh hơn, hãy thử xem bạn có thể đã góp phần vào vấn đề như thế nào. Có thể bạn đã mất bình tĩnh, hoặc nhận xét khiếm nhã. Có thể bạn đã vô tình làm tổn thương tình cảm của họ.

Ngoài ra, hãy xem xét lại cách giải thích của bạn về tình huống. Ví dụ: có thể bạn mong đợi người khác biết cảm giác của bạn (tất nhiên là họ thực sự không thể).

Khi bạn đang nói chuyện với người kia, hãy cố gắng nói một cách khiêm tốn. Cố gắng giữ cởi mở và thừa nhận rằng nhận thức của bạn còn hạn chế.

Nếu cả hai bạn cảm thấy thoải mái, có một bước thứ năm, đó là thiền ôm. Theo Thích Nhất Hạnh, điều này bao gồm việc dành vài phút để nhìn người thân của bạn và nhận ra họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Hít thở ba lần, trong khi nhìn vào chúng và cảm nhận sự hiện diện thực sự của chúng.

Ôm chúng bằng toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn có thể nói với chính mình: “Thở vào, tôi biết người thân yêu của tôi đang ở đây trong vòng tay tôi, còn sống. Thở ra, anh ấy đối với tôi thật quý giá ”.

Các mối quan hệ rất đa dạng và phức tạp. Và những hiểu lầm là không thể tránh khỏi. Thành thật với người thân của bạn về cách bạn có thể đã góp phần vào vấn đề và những điều bạn có thể giúp đỡ.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!