5 phần lời khuyên về sức khỏe tâm thần mà bạn nhớ

Hôm nay, bạn sẽ tìm thấy vô số lời khuyên về việc cải thiện sức khỏe cảm xúc và các mối quan hệ của mình. Đây là một điều tốt. Nhưng, thật không may, không phải tất cả đều chính xác. Và một số trong số đó thậm chí có thể gây hại.

Chúng tôi đã yêu cầu các nhà trị liệu tâm lý chia sẻ những huyền thoại về self-help mà họ đã thấy được đề xuất nhiều lần - và lập kỷ lục. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy danh sách năm huyền thoại và sự thật.

1. Lầm tưởng: Suy nghĩ dồi dào sẽ thể hiện sự phong phú trong cuộc sống của bạn.

Sự thật: Theo Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng John Duffy, kể từ khi “Bí mật” ra mắt cách đây nhiều năm, nhiều người tin rằng nếu bạn suy nghĩ đúng đắn thì bạn sẽ thu hút được những điều tốt đẹp vào cuộc sống của mình. Ví dụ, nếu bạn tin rằng tài chính dồi dào sẽ đến với bạn, thì bạn sẽ có nhiều tiền hơn.

$config[ads_text1] not found

Tuy nhiên, suy nghĩ của bạn chỉ là một phần của câu đố. Đúng là nhiều người bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực. Họ nghĩ “về sự khan hiếm và lo lắng,” Duffy nói. Họ nghĩ rằng họ gặp xui xẻo. Họ nghĩ rằng những điều tốt đẹp sẽ không xảy ra với họ.

Ông nói: Đương nhiên, khung tâm trí tiêu cực này không mời gọi những trải nghiệm hay điều tích cực và phong phú. Tuy nhiên, "nhận thức đầy hy vọng không thôi sẽ không tạo ra sự phong phú, nhưng suy nghĩ và hành động sẽ. ”

Nói cách khác, quá trình suy nghĩ của bạn là quan trọng. Nhưng bạn cũng cần phải nỗ lực và hành động, Duffy, tác giả cuốn sách Cha mẹ sẵn có: Lời khuyên của chuyên gia để nuôi dạy những thanh thiếu niên thành công, kiên cường và kết nối và Tweens.

2. Lầm tưởng: Nếu vẫn thất bại, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu.

Sự thật: “Người ta thường dạy rằng chúng ta cần thử mọi thứ có thể nghĩ ra, và sau đó tìm kiếm sự giúp đỡ như một nỗ lực cuối cùng,” Ashley Thorn, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Thành phố Salt Lake, Utah, người làm việc với các cá nhân. , các cặp vợ chồng và gia đình.

Đây là lý do lớn khiến mọi người tin rằng liệu pháp không hiệu quả, cô nói. “… [B] y khi chúng ta tìm kiếm sự giúp đỡ, chúng ta có thể bị kiệt sức đến mức không còn đủ năng lượng để tiếp tục cố gắng.” Ngay cả khi mối quan tâm của bạn có thể được giải quyết, vẫn cần nhiều thời gian và tiền bạc để cải thiện tình hình nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ sớm hơn nhiều, cô ấy nói.

$config[ads_text2] not found

Huyền thoại này cũng kéo dài sự kỳ thị xung quanh liệu pháp. Trị liệu “được coi là phương sách cuối cùng, một nơi chỉ dành cho những người điên rồ, tuyệt vọng”.

Tuy nhiên, liệu pháp là một công cụ lành mạnh và có giá trị, đặc biệt là khi được sử dụng sớm, cô nói. Điều này tương tự như tìm kiếm bất kỳ hình thức giúp đỡ hoặc hỗ trợ nào, chẳng hạn như đi khám bác sĩ hoặc nói chuyện với những người thân yêu.

“Chúng tôi không bất lực và bạn có thể cố gắng tự giúp mình. Tuy nhiên, chúng ta không cần phải đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình, và việc vươn tới cũng có thể tốt hơn. "

3. Lầm tưởng: Giao tiếp tốt hơn là chìa khóa cho một mối quan hệ lành mạnh.

Sự thật: Giao tiếp tốt rất hữu ích. Thorn nói: “Trên thực tế, bạn phải biết cách giao tiếp ở một mức độ nào đó để duy trì bất kỳ loại mối quan hệ nào.

Nhiều khách hàng của cô đến với cô tin rằng họ cần học cách giao tiếp. Tuy nhiên, khi bắt đầu làm việc với Thorn, họ phát hiện ra rằng điều thực sự còn thiếu trong mối quan hệ của họ là “sự thấu hiểu, xác nhận và cảm giác an toàn về mặt cảm xúc và sự gắn bó”.

Đó là bởi vì chìa khóa thực tế cho các mối quan hệ lành mạnh là kết nối cảm xúc, cô nói. Cô nói, điều này không chỉ đơn giản là biết cách nói chuyện với nhau. Một kết nối cảm xúc “cho phép bạn dễ bị tổn thương, cảm thấy an toàn và cuối cùng cung cấp cho bạn khả năng thậm chí cố gắng giao tiếp.”

4. Lầm tưởng: Khi bạn buồn, hãy phục vụ người khác.

Sự thật: Có rất nhiều lời khuyên cho rằng thay vì tập trung vào các vấn đề của riêng chúng ta, tốt hơn nên tập trung vào việc giúp đỡ người khác. Đó là bởi vì “chúng tôi sẽ cảm thấy rất tốt khi mọi thứ khác sẽ ổn thỏa”, Thorn nói.

$config[ads_text3] not found

Và đôi khi phục vụ người khác cũng hỗ trợ chúng ta hạnh phúc. Nhưng nhìn chung, như Thorn đã nói, “khi chúng ta cảm thấy quá tải, căng thẳng [hoặc] chán nản, sẽ không hữu ích gì nếu gạt những cảm xúc đó sang một bên và thêm nhiều hơn vào đĩa của chúng ta”.

Trên thực tế, khi nhiều người cố gắng giúp đỡ người khác và Thorn cho biết vẫn cảm thấy như vậy hoặc thậm chí tệ hơn, họ bắt đầu mắng mỏ bản thân và tin rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với họ.

“Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bản thân và đưa bản thân vào vòng quan tâm của chúng tôi.” Khi chúng ta không chăm sóc tốt cho bản thân, chúng ta sẽ không còn gì để cho người khác.

Ví dụ, bạn có thể tự chăm sóc bản thân bằng cách nói “không”, tự đứng lên, yêu cầu giúp đỡ, nghỉ giải lao trong ngày hoặc làm điều gì đó bạn thích, Thorn nói.

“Mỗi người đều có những việc khác nhau, cụ thể có ích và không hiệu quả với họ khi cần lấy lại bình tĩnh và tái tạo năng lượng. Điều quan trọng là dành thời gian để suy ngẫm và thử nghiệm những điều khác nhau cho đến khi bạn biết điều gì phù hợp với mình ”.

5. Lầm tưởng: Chỉ cần tích cực.

Sự thật: Bạn cũng có thể đã từng thấy những lời khuyên đại loại như “Chỉ cần nghĩ những suy nghĩ vui vẻ, tìm thấy khía cạnh tươi sáng hơn của cuộc sống và mọi thứ sẽ ổn thôi,” Thorn nói. Tích cực không phải là một điều xấu. Nhưng khi mọi người bị choáng ngợp hoặc chán nản, họ có thể không làm được điều đó. Và một số người có thể không biết làm sao để làm điều đó nói chung.

Giống như phục vụ người khác khi bạn đang buồn, điều này trở thành một điều khác khiến bạn phải tự làm khổ mình. Thêm vào đó, tích cực không chỉ xảy ra. Đó là một quá trình, Thorn nói.

Nó "đòi hỏi phải nhìn vào cuộc sống của bạn và cố gắng thay đổi bất cứ điều gì bạn có thể kiểm soát, đồng thời tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ." Nó yêu cầu thực hiện các bước cụ thể. Và các bước này có thể khác nhau đối với mỗi người, cô ấy nói.

Thorn nói, một số người có thể được hưởng lợi từ việc thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Những người khác tự nhiên trở nên tích cực hơn khi họ đặt mục tiêu, tập thể dục, hình thành tình bạn mới và thực hành tôn giáo của họ, cô nói.

$config[ads_text4] not found

“Bởi vì tất cả chúng ta đều có những tính cách khác nhau, chúng ta đều phản ứng khác nhau với mọi thứ. Một lần nữa, chìa khóa là dành thời gian để tìm ra những loại việc thực sự có tác dụng giúp chúng ta suy nghĩ và cảm thấy tích cực hơn, và bắt đầu [kết hợp] chúng vào cuộc sống của chúng ta. "

Cuối cùng, hãy nhớ rằng không có cái nhìn sâu sắc nào là “cứu cánh” hay đúng cho mọi tình huống, Thorn nói. “Trước khi chọn làm theo bất kỳ lời khuyên nào, điều quan trọng là phải xem nó đến từ ai và đến từ đâu, bối cảnh mà nó được trình bày và quyết định xem nó có hợp lý hay không trong tình huống cụ thể của bạn.”

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!