Làm thế nào để vượt qua giới hạn niềm tin

Tôi phải kiếm được vị trí của mình ở đây. Những người khác không gặp khó khăn như tôi. Tôi nên tìm ra điều này ngay bây giờ. Có điều gì đó không ổn với tôi.

Những suy nghĩ này - hoặc một số phiên bản của chúng - có xoáy vào đầu bạn không? Chúng có tiêu thụ bạn hàng ngày không? Hoặc phát sinh bất cứ khi nào bạn thử một cái gì đó mới hoặc mắc lỗi?

Theo Lea Seigen Shinraku, MFT, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân ở San Francisco, những suy nghĩ này là ví dụ cho việc hạn chế niềm tin. Giới hạn niềm tin bắt nguồn từ nhiều nguồn khác nhau. Một nguồn là tuổi thơ. Đương nhiên, không ai trong chúng ta lớn lên trong một “môi trường hoàn hảo”, nơi mọi nhu cầu đều được đáp ứng.

Do đó, “mỗi người chúng ta đều phải vật lộn với những đau khổ của chính mình khi còn là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ - thời kỳ mà chúng ta chưa được trang bị đầy đủ để chuyển hóa những cảm xúc đầy thử thách và là thời điểm chúng ta hình thành niềm tin về cách thế giới vận hành”.

Nếu nhu cầu về sự chú ý và kết nối của một đứa trẻ liên tục không được đáp ứng, đứa trẻ đó có thể bắt đầu tin rằng đó là do họvà họ phải làm gì đó để nhận được sự chấp nhận và yêu mến từ những người khác, cô nói.

Một nguồn khác là các phương tiện truyền thông. Theo Shinraku, các phương tiện truyền thông luôn tồn tại ý tưởng rằng mọi người phải thực hiện và cạnh tranh để trở nên xứng đáng và đáng yêu.

Phương tiện truyền thông xã hội cũng đóng một vai trò nhất định. “Các bài đăng được [W] tuyển chọn trên mạng xã hội có thể để lại cho bạn ấn tượng rằng những người khác hạnh phúc hơn và thành công hơn và họ‘ đã tìm ra tất cả ’.”

Theo Shinraku, lý do lớn nhất hạn chế niềm tin là vì chúng đè bẹp nhu cầu cơ bản nhất của chúng ta: nhu cầu được thuộc về của chúng ta.

“Giới hạn niềm tin củng cố trải nghiệm về sự tách biệt và loại trừ; họ khiến mọi người nghĩ rằng họ đơn độc trong con người của họ ”.

Nhưng bạn không bị mắc kẹt với những niềm tin này. Bạn có thể bắt đầu làm việc với chúng, từ từ xem xét, đặt câu hỏi và sau đó đặt chúng sang một bên. Bởi vì những niềm tin hạn chế đã ăn sâu vào tâm trí của chúng ta, nên điều quan trọng là phải kiên nhẫn trong suốt quá trình này, Shinraku nói. Những chiến lược cụ thể này có thể hữu ích.

Nhận ra niềm tin giới hạn của bạn.

Theo Shinraku, các niềm tin giới hạn thường là “tuyệt đối, cứng nhắc và cuối cùng,” và bao gồm các từ như “luôn luôn” và “không bao giờ”. Chúng cũng bao gồm niềm tin về việc bị "hư hỏng" hoặc "đổ vỡ", cô nói. Họ không để lại bất kỳ khoảng trống nào cho “các quan điểm, khả năng hoặc sự thay đổi thay thế”.

Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang nghĩ đến một niềm tin hạn chế, hãy đặt tên cho nó. Thừa nhận nó. Làm như vậy là bước đầu tiên của bạn trong việc giải phóng niềm tin và giảm bớt sức mạnh của nó, cô nói. Giới hạn niềm tin "không thể giữ vững khi xem xét kỹ hơn, bởi vì chúng không đúng sự thật."

Shinraku nói cũng có thể giúp bạn ghi lại những niềm tin này vào một cuốn sổ, bao gồm thời gian trong ngày bạn có niềm tin, điều gì đã kích hoạt nó và cảm xúc của bạn.

Khám phá niềm tin giới hạn của bạn.

Khám phá những gì củng cố niềm tin của bạn ngày hôm nay có thể vô cùng hữu ích. (Cũng hữu ích khi khám phá cách hình thành niềm tin của bạn nhưng điều này thường khó xác định hơn và không cần thiết để vượt qua chúng, Shinraku nói.)

Mọi thứ từ việc giữ bí mật cho những niềm tin hạn chế của bạn để phấn đấu hoàn thiện đến làm việc quá sức đều có thể củng cố những niềm tin hạn chế, cô ấy nói. Một khi bạn biết điều gì thúc đẩy niềm tin sai lầm của mình, bạn có thể làm việc để giảm thiểu những thói quen và hành vi này. Ví dụ, bạn có thể nói về niềm tin hạn chế của mình với người mà bạn tin tưởng, do đó làm suy yếu họ, Shinraku nói.

Mang lại sự tò mò cho niềm tin của bạn.

Thay vì mắng mỏ bản thân, hãy khám phá những cách giải thích và quan điểm khác cho tình huống của bạn. Tò mò. Shinraku coi sự tò mò thực sự là một hình thức mạnh mẽ của lòng từ bi.

Ví dụ, cô ấy nói, thay vì nói “Tôi bị sao vậy? Tại sao mọi thứ lại khó khăn như vậy? ” nói, “Điều này thực sự gây khó khăn cho tôi. Tôi tự hỏi tại sao nó lại khó như vậy. ”

Sau đó, hãy khám phá những điều khác nhau có thể khiến tình huống này trở nên khó khăn. Đó có thể là tất cả mọi thứ, từ việc bạn ngủ không đủ giấc, cần học một kỹ năng mới đến yêu cầu sự giúp đỡ.

Shinraku cũng đề nghị đặt những câu hỏi này để đánh vào sự tò mò của bạn: “Có cách nào khác để nhìn nhận bản thân và tình huống này không? Có cách nào khác mà tôi có thể trả lời sẽ cảm thấy tốt hơn không? "

Làm việc với một nhà trị liệu.

Shinraku nói: “Đối với hầu hết mọi người, giới hạn niềm tin đã là một phần của thế giới nội tâm của họ đến nỗi niềm tin đó cảm thấy bình thường. Cô ấy ví nó với một nền mà chúng tôi thậm chí còn không nhận thấy nữa. Điều này khiến chúng ta khó nhận ra những niềm tin này hơn.

Làm việc với một nhà trị liệu có thể hữu ích. Bác sĩ lâm sàng có thể giúp bạn khám phá ra những niềm tin giới hạn, hiểu cách chúng được hình thành, làm gián đoạn các mô hình giới hạn và tạo ra những cách mới, thích ứng để hiểu về bản thân và thế giới của bạn, cô ấy nói.

Giới hạn niềm tin có thể là một việc cứng đầu. Nhưng bằng cách điều chỉnh những niềm tin cứng nhắc của bạn, khám phá những gì củng cố chúng và nuôi dưỡng sự tò mò, bạn có thể thấy những niềm tin hạn chế đối với những gì chúng là - không đúng sự thật - và bắt đầu từ bỏ chúng.