TôI NGHĨ RẰNG TôI BỊ OCD NHƯNG TôI KHôNG HOàN TOàN CHẮC CHẮN

Tôi nghĩ rằng tôi bị OCD nhưng tôi không hoàn toàn chắc chắn

Tôi hy vọng mình chỉ là một người cầu toàn, nhưng đôi khi tôi cảm thấy hành vi của mình quá kỳ lạ. Tôi thích trật tự, quy trình và tổ chức, nhưng tôi không chắc liệu mình có đi quá xa với điều này hay không. Nếu thất bại bất cứ điều gì tôi đã nỗ lực, tôi sẽ không ngoại trừ nó. Tôi sẽ đánh bại bản thân mình cho đến khi tôi đạt được nó. Một ví dụ rất không lành mạnh về điều này là hành vi ăn uống của tôi. Tôi muốn có một cơ thể hoàn hảo và tôi không quan tâm đến việc tôi phải đối mặt với sự kiệt quệ về tinh thần như thế nào để có được nó. Tôi nhịn ăn nhiều ngày và tôi từ chối ăn những thức ăn mà tôi cho là “xấu”. Nếu tôi phá vỡ điều này, xảy ra trong thời gian nghỉ giải lao hoặc bữa tối sum họp gia đình, tôi sẽ bù đắp bằng cách ăn kiêng khắc nghiệt trong vài ngày tới. Một ví dụ khác là ở trường học. Tôi sẽ học cho đến khi không còn nhìn rõ chữ trên giấy hoặc màn hình, điều mà một số người có thể nghĩ là thói quen tốt, vì vậy tôi không chắc chắn chính xác về trường hợp cụ thể này. Một điều khác mà bạn tôi nghĩ là kỳ lạ về một thói quen cụ thể của tôi là rửa tay trong đúng 30 giây. Tôi đã đọc ở đâu đó rằng phải mất 30 giây để vi trùng thực sự phát sinh, vì vậy một lần nữa tôi không chắc liệu có thực sự là bất thường hay không. Tôi cảm thấy như mọi người nói với tôi rằng hành vi của tôi là bất thường nhưng tôi chỉ nghĩ rằng họ đang phóng đại, bởi vì hầu hết mọi người đều muốn đáp ứng kỳ vọng trung bình. Nhưng tôi cũng hiểu rằng nhiều người gần gũi với tôi chỉ ra những ám ảnh của tôi theo cách tiêu cực, vì vậy tôi chỉ tự hỏi liệu tôi có phải là người không nhìn rõ hay là những người khác trong cuộc sống của tôi đều đạt được mức trung bình (xin lỗi tôi không biết người khác hạn sử dụng).
Một quá trình tinh thần khác mà tôi muốn chỉ ra về bản thân là tôi nhìn nhận hành vi dưới dạng đen trắng. Ý tôi muốn nói là bạn “hoàn hảo” hoặc “thất bại”. Sạch hoặc bẩn. Tôi không thấy các chủ đề như chính trị ở dạng đen và trắng, mà là hành vi và đặc điểm mô tả con người.

Một cách để mô tả suy nghĩ và hành vi của bạn có thể là sự cứng nhắc về tinh thần. Nói cách khác, bạn không linh hoạt trong suy nghĩ và hành vi của mình. Bạn buộc bản thân phải suy nghĩ và hành xử theo một cách cụ thể dựa trên những tiêu chuẩn giả tạo, tự áp đặt. Kiểu suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” và sự thiếu linh hoạt, tạo ra cảm giác tiêu cực và thất vọng.

Ví dụ, bạn đã viết rằng bạn sẽ làm điều gì đó cho đến khi bạn kiệt sức về tinh thần. Điều đó có vẻ không cần thiết và cực đoan. Làm việc cho đến khi tinh thần kiệt quệ dường như là một cách làm không hiệu quả. Lấy ví dụ về nghiên cứu. Có những cách học tốt và có những cách học “không quá”. Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, nhưng nhồi nhét cho một bài kiểm tra là một cách chuẩn bị kém vì nó hy sinh giấc ngủ mà não của bạn cần để thực hiện đầy đủ. Vì vậy, sẽ là không khôn ngoan nếu bạn nhồi nhét cho đến khi tinh thần kiệt quệ.

Tôi không bao giờ có thể đưa ra chẩn đoán qua internet, do đó, sẽ là khôn ngoan nếu tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu địa phương về khả năng mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Tốt nhất nên đánh giá trực tiếp để xác định xem có rối loạn hay không. Bất kể chẩn đoán của bạn là gì, tư vấn có thể giúp cải thiện suy nghĩ và hành vi của bạn. Tốt nhất, bạn nên linh hoạt trong suy nghĩ và hành vi của mình. Bạn muốn trở nên thông minh và hiệu quả với thời gian và năng lượng của mình. Bạn không muốn làm những việc quá sức hoặc dở dang. Thật đáng ngưỡng mộ khi có những mục tiêu trong cuộc sống nhưng có thể do những quy tắc tự áp đặt của bạn đang gây ra những căng thẳng không cần thiết trong cuộc sống của bạn. Nếu điều đó là sự thật, tư vấn là phương thuốc lý tưởng. Chúc may mắn và hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle