Làm thế nào để tồn tại ý nghĩ tự tử
Điều khó khăn nhất mà tôi từng làm trong đời là chống lại việc cướp đi mạng sống của mình giữa những suy nghĩ tự tử mãn tính, dữ dội và nghiêm trọng. Tôi luôn cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bất kể tôi làm gì từ đây trở đi, tôi đã thành công vì tôi còn sống. Bằng cách nào đó, tôi đã xoay sở để chống lại những thông điệp vô cùng thuyết phục của bộ não - những thúc giục mạnh mẽ của tâm hồn tôi - để tìm một lối ra khỏi thế giới này. Như tôi đã đề cập trong một blog khác, không lấy đi mạng sống của bạn giữa những suy nghĩ muốn tự tử dữ dội có thể giống như không hắt hơi khi bạn bị thôi thúc. Mọi thứ bên trong bạn đều nghĩ rằng biến mất khỏi thế giới này là cách duy nhất để nỗi đau nguôi ngoai nên bạn nghe theo và làm theo những ám hiệu mà không cần suy nghĩ.
Ý nghĩ tự tử giống như nấc cụt - Các triệu chứng của một tình trạng
Tôi không thích viết về những ý nghĩ tự tử của mình, đặc biệt là khi chúng đang xảy ra ở hiện tại, bởi vì tôi xấu hổ về chúng. Chúng không phù hợp với bức tranh Thiền mà tôi đang cố gắng tạo ra cho chính mình - tất cả các bài tập chánh niệm mà tôi thực hiện, chế độ ăn uống dinh dưỡng và yoga, và cố gắng sống không phán xét trong thời điểm hiện tại. Tôi sợ họ ám chỉ rằng tôi không nhận thức và biết ơn tất cả những phước lành trong cuộc sống của tôi, điều này khiến tôi vô cùng tội lỗi.
Nhưng nói về ý nghĩ tự tử cứu sống. Tôi biết cái này. Bởi vì mọi người nhận ra rằng những người tốt, biết ơn, nỗ lực Thiền khác cũng trải qua chúng. Những suy nghĩ cố gắng thuyết phục bạn rời khỏi thế giới này chỉ đơn giản là đi kèm với chứng trầm cảm nặng. Chúng chỉ là những triệu chứng đơn thuần, chẳng hạn như nấc cụt, của một tình trạng não hoặc phản ứng hóa học mong manh mà đôi khi cảm thấy quá đau đớn để chịu đựng. Cũng giống như ớn lạnh, buồn nôn và mệt mỏi là các triệu chứng của bệnh cúm - và bạn không nên đổ lỗi cho một người mắc phải tình trạng đó - suy nghĩ kinh niên đòi hỏi phải nhanh chóng thoát khỏi đây là các triệu chứng của trầm cảm cấp tính và lo lắng. Họ có nghĩa là bạn bị bệnh hơn là "tồi tệ". Họ không phải là một bản cáo trạng của nhân vật của bạn.
Bạn muốn giảm đau, không phải từ cuộc sống
Điều tuyệt vời nhất tôi từng đọc khi tự tử có tên làTự tử: Đọc phần này trước trên Metanoia.org, do Psych Central tổ chức. Trang này đã có hơn 23 triệu người truy cập, nếu điều đó cho bạn bất kỳ dấu hiệu nào về việc có bao nhiêu người coi là tự tử. Martha Ainsworth viết: “Tự tử không được lựa chọn. "Nó xảy ra khi nỗi đau vượt quá nguồn lực để đối phó với nỗi đau." Đó là một công thức đơn giản nhưng rất có ý nghĩa và đưa mọi thứ vào quan điểm phù hợp. Cô ấy giải thích:
Khi nỗi đau vượt quá nguồn lực đối phó với nỗi đau, kết quả là cảm giác muốn tự sát. Tự tử không sai cũng không đúng; nó không phải là một khiếm khuyết của tính cách; nó là trung lập về mặt đạo đức. Nó chỉ đơn giản là sự mất cân bằng giữa nỗi đau và nguồn lực đối phó. Bạn có thể sống sót sau cảm giác tự sát nếu bạn thực hiện một trong hai điều: (1) tìm cách giảm bớt nỗi đau, hoặc (2) tìm cách tăng nguồn lực đối phó. Cả hai đều có thể.
Ainsworth đưa ra năm điều quan trọng cần suy nghĩ, chẳng hạn như khuyên bạn nên trì hoãn quyết định của mình 24 giờ hoặc một tuần và nhấn mạnh rằng mọi người sẽ vượt qua điều này. Cô ấy cung cấp một số tài nguyên tuyệt vời, bao gồm nhiều bài báo, sách, nhóm hỗ trợ và trang web sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn. Điểm thứ ba của cô ấy liên quan đến một sự điều chỉnh đối với suy nghĩ của chúng ta nhằm cứu sống:
Mọi người thường tìm đến tự tử vì họ đang tìm cách giảm đau. Hãy nhớ rằng nhẹ nhõm là một cảm giác. Và bạn phải sống để cảm nhận nó. Bạn sẽ không cảm thấy sự nhẹ nhõm mà bạn vô cùng tìm kiếm nếu bạn đã chết.
Tạo ra sự khác biệt đó đã cứu mạng tôi vô số lần: Tôi không muốn chết. Tôi chỉ đơn giản là muốn được giải thoát khỏi nỗi đau của mình. Tôi phải tin tưởng rằng cuối cùng sự nhẹ nhõm sẽ đến bởi vì tất cả cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta - và đặc biệt là nỗi đau đớn tột cùng của chúng ta - đều vô thường. Chúng không thể tồn tại mãi mãi vì không có gì. Vì vậy, lấy mạng sống của chính mình là một hành động thường trực cho một vấn đề tạm thời.
Làm ngay trước mặt bạn
Trong giai đoạn trầm cảm vừa qua, ý nghĩ tự tử đã rất dữ dội - có thể là do tôi ngủ ít như vậy và tình trạng thiếu ngủ làm thay đổi cách nhìn của bạn về mọi thứ. Gần đây, khi đang xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa, tôi bắt đầu thực hiện “phép toán tử thần”, một loại số học để xác định thời gian tôi phải thực hiện nó trước khi đến một cái chết tự nhiên dựa trên số lần chết trung bình của tổ tiên tôi. Khi tôi nhận ra đó là 40 năm tốt đẹp, tôi đã bật khóc trước quầy thu ngân. Tôi biết rằng tôi hoàn toàn không thể tiếp tục lâu như vậy. Trên thực tế, tôi chắc chắn rằng mình không thể cầm cự thêm một ngày nào nữa. Tôi tràn đầy khát khao muốn được thực hiện ngay bây giờ, và cảm giác hoảng sợ đó khiến tôi choáng ngợp: "Làm cách nào để thoát ra?" Như thể tôi bị mắc kẹt trong phòng tắm trên máy bay và cánh cửa không nhúc nhích.
“Tôi không thể. Tôi không thể. Tôi không thể tiếp tục, ”tôi nói với chính mình. Mọi cơ và tuyến trong cơ thể tôi căng lên khi tôi tiếp tục trợn mắt nhìn người phụ nữ tội nghiệp này đang quét đồ của tôi.
Sau đó, tôi nhớ ra một điều mà một người bạn đã nói với tôi vào đêm hôm trước: Tôi không phải lo lắng về việc làm cho nó qua cả ngày. Chết tiệt, tôi thậm chí không phải giải quyết cả giờ. Tất cả những gì tôi phải làm là thứ ở ngay trước mắt. Trong khoảnh khắc đó, nó đang chất một số hàng tạp hóa lên vành đai. Đó là tất cả. Nếu tôi vẫn tồn tại một khi tất cả chúng đã ở trên đai, thì bước tiếp theo của tôi là trả tiền cho chúng và đưa chúng đến xe của tôi. “Hãy làm điều đó ngay trước mặt bạn,” cô ấy nhắc tôi. "Không có gì khác." Mọi thứ bạn cần là ở thời điểm hiện tại, cô ấy nói.
Công việc duy nhất của bạn là sống sót
“Tất cả những gì tôi phải làm là sống sót trong giây phút này,” tôi nói đi nói lại với bản thân như một câu thần chú khi bước ra xe với một chiếc xe đẩy đầy thực phẩm, cố gắng biết ơn những món hàng tạp hóa nhưng không thành. một lần nữa tại sự biết ơn. Đó là công việc duy nhất của tôi - sống sót.
Đó là công việc duy nhất bạn có nếu bạn đang vật lộn với loại suy nghĩ tự tử dữ dội đi kèm với chứng trầm cảm nặng. Trách nhiệm duy nhất của bạn là tiếp tục thở. Hết hơi này đến hơi khác. Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn, giáo viên dạy thiền và tác giả sách bán chạy nhất, giải thích trong một trong những bài thiền mà tôi nghe hàng ngày, “có nhiều điều đúng với chúng tôi hơn là sai với chúng tôi.”
Công việc duy nhất của bạn là tiếp tục thở, từng khoảnh khắc một. Cuối cùng bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ đau đớn, thuyết phục như chúng, là một mùa giải và sẽ không tồn tại mãi mãi. Giống như tất cả các cảm xúc và tình cảm - và mọi thứ trong cuộc sống này - chúng là vô thường.
Tham gia Project Hope & Beyond, một cộng đồng trầm cảm.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
