Sử dụng các giác quan của bạn để có được cuộc sống phong phú hơn
Thực hành “ngồi” thực tế là những gì chúng tôi gọi là thực hành chính thức. Thực hành không chính thức đang mang sự hiện diện vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta, khi chúng ta mở to mắt. Chúng ta có thể bước vào cuộc sống của mình với sự hiện diện nhiều hơn thông qua năm giác quan của chúng ta.
Các giác quan của chúng ta là cách chúng ta giải thích và trải nghiệm thế giới. Chúng tôi thu thập thông tin về trải nghiệm của mình thông qua các giác quan. Đối với nhiều người trong chúng ta, những giác quan này đã trở nên buồn tẻ và tê liệt, và chúng tôi tự hỏi tại sao mình không trải nghiệm một cuộc sống chất lượng hơn và phong phú hơn.
Việc thực hành chỉ đơn giản là hiện diện nhiều hơn với năm giác quan của chúng ta trong thời điểm này: Tôi đang nghe thấy gì? nhìn thấy? cảm giác? nếm thử? có mùi?
- Thấy rõ. Bắt đầu quan sát bất kỳ câu chuyện nào mà tâm trí bạn kể khi bạn nhìn vào một chiếc ô tô mới hơn, một cuốn tạp chí, một bức tranh hoặc những người đang đi bộ. Lưu ý rằng tâm trí tham gia vào những ký ức trong quá khứ, những suy nghĩ trong tương lai, đánh giá, giả định và bất cứ nơi nào khác mà tâm trí của bạn đi bên ngoài những gì bạn đang thực sự thấy. Chỉ cần quan sát, chỉ cần để ý. Đây là đủ.
- Thính giác. Đảm bảo rằng bạn đang nghe thấy người kia chứ không nghe thấy những gì bạn muốn nghe. Tôi đang nghe bạn nói? Hay suy nghĩ về quá khứ hay tương lai? Tâm trí của bạn có bận rộn với việc lập kế hoạch và đánh giá… Tôi xin lỗi, bạn đã nói gì? Hãy đảm bảo rằng bạn không nghe thấy những điều chưa nói do tâm trí lo lắng hoặc tức giận. Chỉ cần luyện nghe trong thời điểm này, cho phép suy nghĩ mờ dần về phía sau. Tôi nghe thấy gì? Một chiếc điện thoại? Các loài chim? Một cánh cửa đóng lại? Ở lại đây một lát. Thư giãn và chỉ nghe.
- Chạm / Cảm nhận. Những cái ôm không thành; cảm xúc không được chú ý, khiến chúng ta cảm thấy không hài lòng trong cuộc sống của mình. Cảm xúc tạo ra nhiều lựa chọn của chúng ta vì chúng ta có xu hướng phản ứng lại. Chúng tôi cần chú ý. Tôi có thấy buồn không? Bực bội? Bình yên? Chỉ cần bắt đầu hỏi, "Tôi cảm thấy thế nào trong thời điểm này?" Chúng ta giới hạn cuộc sống của mình bằng “tốt” và “xấu”. Điều đó có ý nghĩa gì với bạn? Và lần tới khi bạn ôm, hôn hay vỗ nhẹ vào lưng, hãy dừng lại một chút để thực sự trải nghiệm điều đó. Đừng để khoảnh khắc đó trôi qua.
- Nếm thử. Thường thì chúng ta ăn mà không thực sự nếm thử. Ăn, uống và vui vẻ? Hoặc ăn, uống, và không hài lòng? Chúng ta tự tước đi trải nghiệm hàng ngày của con người, và sau đó chúng ta bị bỏ lại không có hương vị cuộc sống. Bạn đang nếm gì? Vị lạnh, ngọt, đắng, giòn? Bắt đầu kết nối với thức ăn của bạn như một cách để kết nối với cuộc sống của bạn.
- Mùi. Bạn có nhớ mình có khứu giác không? Hít vào và ngửi. Nếu bạn không ngửi thấy gì, hãy hít vào một lần nữa. Vẫn không có gì? Kéo một chiếc lá, xịt nước hoa, ngửi thức ăn của bạn - chỉ cần ngửi. Đó là tất cả. Chỉ cần ngửi và xem nếu bạn không trải nghiệm thêm cuộc sống của mình.
Hãy mở rộng tầm mắt, chú ý và quan sát cuộc sống của bạn trở nên phong phú với kinh nghiệm.
