Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Nắm bắt và Buông tay: Nghệ thuật và Khoa học của Sự hưng thịnh

“Thói quen suy nghĩ không cần phải có mãi mãi. Một trong những phát hiện quan trọng nhất trong tâm lý học trong hai mươi năm qua là các cá nhân có thể lựa chọn cách họ suy nghĩ ”.

Hai điều xảy ra khi bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống của mình. Đầu tiên, bạn nắm bắt được thực tế là bạn có quyền lựa chọn cách bạn nhìn thế giới. Thứ hai, bạn từ bỏ những gì không hoạt động.

Ít nhất đây là những gì tôi đã học được. Bây giờ tôi là một người hạnh phúc hơn tôi vài năm trước vì tôi đã trực tiếp trau dồi và trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn trong cuộc sống. Điều này xảy ra thông qua nhiều biện pháp can thiệp tích cực, nhưng chủ yếu trong số đó là: lòng biết ơn, hỏi điều gì đã xảy ra trong ngày của tôi (và tại sao), và nỗ lực hàng ngày để phân tán lòng tốt.

Đây là những phương pháp chính mà tôi đã sử dụng, nhưng chúng dựa trên hàng trăm nghiên cứu về các biện pháp can thiệp tích cực khác. Điều này khiến tôi cảm thấy gắn bó sâu sắc hơn với các hoạt động hàng ngày của mình, tăng cường cam kết với những người khác và một mạch nước tràn ngập những theo đuổi sáng tạo (Café Hạnh phúc (The Happiness Café, n.d.) mới nhất.) Thật thú vị, có nhiều mối quan hệ mới và năng động hơn trong cuộc sống của tôi, và sự tôn trọng sâu sắc hơn, sâu sắc hơn đối với bạn bè và gia đình của tôi. Tôi cũng có ý thức rõ ràng hơn về mục đích và ý nghĩa, chúng dường như vận hành giống như bánh lái của con thuyền và cơn gió nhẹ theo hướng mục tiêu của tôi.

Nhưng những thay đổi này là có chủ ý, không phải ngẫu nhiên. Tôi sắp xếp và điều hướng chúng như thế nào trong cuộc sống của mình là một nghệ thuật, nhưng thiết kế và xác nhận của chúng đến từ khoa học.

Những tiến bộ lớn gần đây được gọi là phát triển rực rỡ (Seligman, 2011). Như tôi thấy, có ba tiến bộ lớn về lý thuyết, đo lường và thực hành hạnh phúc.

Cơ sở để hiểu rằng sự thay đổi là có thể và tiến bộ là thông qua đo lường. Chúng ta cần một sự so sánh để có thể đo lường suy nghĩ của chúng ta đã thay đổi như thế nào. Barbara Fredrickson’s (2009) nghiên cứu về tính tích cực đã tạo ra một cách đo lường động lực bên trong. Sử dụng tỷ lệ Losada, một thước đo của những suy nghĩ tích cực và tiêu cực, cô nhận thấy rằng tỷ lệ suy nghĩ tích cực và tiêu cực là 3 trên 1 dường như là một điểm giới hạn cho sự tích cực. Bằng cách sử dụng điểm so sánh tự quy chiếu, động lực bên trong của suy nghĩ tích cực và tiêu cực có thể được đo lường so với chính chúng. Để biết thêm về điều này, hãy nhấp vào đây.

Tôi tin rằng điều này tương đương với việc phát hiện ra rằng chúng ta có cholesterol tốt và xấu, HDL và LDL, và tỷ lệ giữa hai loại này quyết định sức khỏe tim mạch. Chúng ta cần nhiều suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực giống như chúng ta cần nhiều HDL, cholesterol tốt, hơn LDL. Cô ấy đã cho chúng tôi một phong vũ biểu để đánh giá vệ sinh tinh thần của chúng tôi.

Công việc của Frederickson không đơn độc trong việc đo lường và xây dựng mô hình hạnh phúc: Seligman và Peterson (2004) đã tạo ra một bản phân tích các điểm mạnh của chữ ký, một bản tóm tắt gồm 24 điểm mạnh của tính cách và sáu loại đức tính nhằm làm nổi bật những gì đúng với con người . Điều này trái ngược trực tiếp với kinh thánh phân loại tâm lý tiêu chuẩn Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần: DSM –IV-TR, (Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ và Lực lượng Đặc nhiệm Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ về DSM-IV, 2000) phân loại các tình trạng khác nhau để giúp bác sĩ lâm sàng chẩn đoán các rối loạn. Seligman và Peterson tin rằng những điểm mạnh của tính cách và đức tính hiện hữu và cần được làm nổi bật, thay vì chỉ đơn giản xác định điều gì sai như DSM làm. Để thực hiện khảo sát và tìm hiểu thêm, hãy kiểm tra tại đây.

Báo cáo của tôi chỉ ra rằng tính sáng tạo, sự khéo léo và độc đáo là những điểm mạnh hàng đầu của tôi và tôi thích nghĩ ra những cách mới để thực hiện công việc - tôi không hài lòng với quy ước. Khả năng cung cấp quan điểm của tôi khiến mọi người muốn tìm đến tôi để xin lời khuyên. Sự hài hước và vui tươi làm tròn vị trí hàng đầu. Danh sách này không gây ngạc nhiên cho tôi, nhưng điều thu hút sự chú ý của tôi là cách tôi sử dụng danh sách này và những danh sách hàng đầu khác của tôi như một sự cho phép để chúng tỏa sáng. Họ là phiên bản gói gọn của con người tôi khi tôi nỗ lực hết mình về phía trước. Biết được điều này cho phép tôi sử dụng họ một cách tự do hơn so với trước khi tham gia cuộc khảo sát. Một trong những kết quả của việc này là viết Bằng chứng tích cực blog (Tomasulo, D., n.d.) chắt lọc thông tin từ tài liệu vào báo chí phổ biến.

Sự rõ ràng trong tác phẩm của Sonja Lyubomirsky (2008) nêu bật thực tế rằng khoảng 40% hạnh phúc của chúng ta có thể được cải thiện. Đây là động lực mạnh mẽ để tôi tối đa hóa 40% đó. Cô ấy điều chỉnh các biện pháp can thiệp bằng cách kết hợp những biện pháp can thiệp tốt nhất với bản chất của chúng ta. Đóng góp nghiêm túc của Daniel Gilbert (2006) cho sự phát triển đã cho phép tôi lùi lại và cân nhắc thực tế rằng tôi có thể không phải là người đánh giá tốt nhất về điều gì sẽ khiến tôi hạnh phúc. Anh ấy đưa ra một lý lẽ thuyết phục rằng tình hình hiện tại của chúng ta phản ánh quá mức quyết định hạnh phúc trong tương lai của chúng ta.

Nhưng chính công việc bền bỉ, bền bỉ, đầy thử thách và vô cùng rộng lớn đến từ Martin Seligman đã mang lại ánh sáng rực rỡ nhất trong rừng (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman và Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich , và Linkins, 2009). Lịch sử như vậy (gần đây) đã mang lại một bài ca mới cho người được chuyển đổi: PERMA là từ viết tắt của hạnh phúc được phản ánh trong những cảm xúc tích cực, sự tham gia, các mối quan hệ, ý nghĩa và thành tích của chúng ta. Tôi sẽ bị chết tiệt: Chính những lĩnh vực trong cuộc sống mà tôi nói đã thay đổi tôi trở nên tốt hơn trong đoạn mở đầu.

Trong tác phẩm tương tự, Seligman (2011) đang đặt ra mục tiêu đầy tham vọng là 51% thế giới sẽ phát triển rực rỡ vào năm 2051. Tôi đã sử dụng hành trình của mình như một minh họa cho một con đường. Nhưng tôi nhận thức sâu sắc về những người trong lĩnh vực của tôi cũng đang phát triển mạnh mẽ. Họ thể hiện nhiều kiểu suy nghĩ, niềm đam mê cuộc sống và khả năng phục hồi mà tôi từng biết. Trong hai năm qua, tôi đã bắt đầu mọi bài phát biểu quan trọng, mỗi khóa đào tạo lâm sàng, khóa học đại học, trình diễn tâm lý học và giám sát với một trích dẫn từ Một khóa học trong phép lạ (Quỹ vì Hòa bình Nội tâm, 2008). “Những gì chúng ta thấy ở người khác, chúng ta củng cố ở chính mình. ” Sự thật sâu sắc này về bản chất thực của phép chiếu đặt trách nhiệm về những gì chúng ta nhận thấy trực tiếp với chúng ta.

Nếu 51% thế giới có thể nắm bắt được điều đó, chúng ta có thể từ bỏ những gì chúng ta không cần và hầu hết chúng ta có thể phát triển mạnh mẽ vào năm 2051. Tôi sẽ tròn 100 tuổi vào ngày 20 tháng 7 năm đó. Hãy xem xét bạn được mời đến một bữa tiệc helluva.

Người giới thiệu

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, & Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Lực lượng đặc nhiệm trên DSM-IV. (2000).Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần: DSM-IV-TR. Nhà xuất bản Tâm thần Hoa Kỳ, Inc.

Nền tảng cho Hòa bình Nội tâm. (2008).Khóa học về phép màu thứ 3 Nền tảng cho Hòa bình Nội tâm.

Fredrickson, B. (2009).Tính tích cực: Nghiên cứu đột phá cho thấy cách nắm lấy sức mạnh tiềm ẩn của cảm xúc tích cực, vượt qua tiêu cực và phát triển. Crown Archetype.

Gilbert, D. T. (2006).Stumbling về hạnh phúc. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Cách hạnh phúc: Một cách tiếp cận khoa học để có được cuộc sống bạn muốn. New York: Penguin Press.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004).Điểm mạnh và đức tính của nhân vật: Cẩm nang và phân loại. Washington, D.C: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.

Seligman, M. E. P. (1992).Học được sự lạc quan. New York: Sách bỏ túi.

Seligman, M. E. P. (2002).Hạnh phúc đích thực: Sử dụng tâm lý tích cực mới để nhận ra tiềm năng của bạn để đạt được sự viên mãn lâu dài. New York: Báo chí Miễn phí.

Seligman, M. E. P. (2011).Flourish: Hiểu biết mới có tầm nhìn xa về hạnh phúc và hạnh phúc. New York: Báo chí Miễn phí.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2001). “Tâm lý tích cực: Lời giới thiệu”: Trả lời. Nhà tâm lý học người Mỹ, 56 tuổi(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., & Linkins, M. (2009). Giáo dục tích cực: Tâm lý tích cực và các can thiệp trong lớp học. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

Café Hạnh phúc Lấy từ http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html