Cú đêm có thể điều chỉnh lại đồng hồ cơ thể để cải thiện sức khỏe tinh thần và hiệu suất
Một vài điều chỉnh đơn giản đối với kiểu ngủ của cú đêm có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về thời gian ngủ và thức, cải thiện hiệu suất vào buổi sáng, thói quen ăn uống tốt hơn và giảm trầm cảm và căng thẳng.
Nghiên cứu mới của Đại học Birmingham và Đại học Surrey ở Anh, và Đại học Monash ở Úc cho thấy, trong khoảng thời gian ba tuần, cú đêm có thể thay đổi nhịp sinh học của cú đêm bằng các biện pháp can thiệp không dùng thuốc và thực tế.
Cú đêm là những cá thể có đồng hồ bên trong cơ thể quyết định thời gian ngủ và thức muộn hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới, những người tham gia có thời gian đi ngủ trung bình là 2:30 sáng và thời gian thức dậy là 10:15 sáng.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia có thể đưa ra thời gian ngủ / thức của họ thêm hai giờ trong khi không có tác động tiêu cực đến thời gian ngủ. Ngoài ra, những người tham gia báo cáo giảm cảm giác trầm cảm và căng thẳng, cũng như buồn ngủ vào ban ngày, theo các nhà nghiên cứu.
“Kết quả nghiên cứu của chúng tôi làm nổi bật khả năng của một can thiệp đơn giản không dùng thuốc trong việc cải thiện giai đoạn của cú đêm, giảm các yếu tố tiêu cực về sức khỏe tâm thần và buồn ngủ, cũng như điều khiển thời gian hoạt động cao điểm trong thế giới thực”, trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Elise Facer- cho biết. Childs, từ Viện Turner của Đại học Monash về Sức khỏe Não bộ và Tâm thần.
Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Andrew Bagshaw, từ Đại học cho biết: “Có thói quen ngủ muộn khiến bạn đối nghịch với những ngày tiêu chuẩn của xã hội, có thể dẫn đến một loạt các kết quả bất lợi, từ buồn ngủ vào ban ngày đến tinh thần kém hơn”. của Birmingham.
“Chúng tôi muốn xem liệu mọi người có thể làm những việc đơn giản ở nhà để giải quyết vấn đề này hay không,” anh tiếp tục. “Điều này đã thành công, trung bình cho phép mọi người đi ngủ và thức dậy sớm hơn khoảng hai giờ so với trước đây. Điều thú vị nhất, điều này cũng liên quan đến sự cải thiện về sức khỏe tinh thần và cảm giác buồn ngủ, có nghĩa là nó là một kết quả rất tích cực cho những người tham gia. Bây giờ chúng ta cần hiểu các thói quen ngủ liên quan đến não bộ như thế nào, điều này liên kết như thế nào với sức khỏe tinh thần và liệu các biện pháp can thiệp có dẫn đến những thay đổi lâu dài hay không ”.
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 22 cá nhân khỏe mạnh. Trong ba tuần, những người tham gia được yêu cầu:
- Thức dậy từ hai đến ba giờ trước thời gian thức dậy thông thường của họ;
- Tối đa hóa ánh sáng ngoài trời vào các buổi sáng;
- Đi ngủ hai đến ba giờ trước giờ ngủ theo thói quen của họ và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối;
- Giữ cố định thời gian ngủ và thức vào cả ngày làm việc và ngày rảnh rỗi;
- Ăn sáng càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, ăn trưa vào cùng một giờ mỗi ngày và không ăn tối sau 7 giờ tối.
Các phát hiện của nghiên cứu cho thấy sự gia tăng hiệu suất nhận thức và thể chất vào buổi sáng khi tình trạng mệt mỏi thường rất cao ở cú đêm, cũng như sự thay đổi thời gian hoạt động cao điểm từ tối sang chiều. Các nhà nghiên cứu cho biết, nó cũng làm tăng số ngày tiêu thụ bữa sáng và dẫn đến tinh thần tốt hơn, với những người tham gia báo cáo giảm cảm giác căng thẳng và trầm cảm.
“Việc thiết lập các thói quen đơn giản có thể giúp cú đêm điều chỉnh đồng hồ cơ thể và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của chúng. Giáo sư Debra Skene đến từ Đại học Surrey cho biết: Ngủ không đủ giấc và lệch nhịp sinh học có thể làm gián đoạn nhiều quá trình trong cơ thể, khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường cao hơn.
Nghiên cứu được xuất bản trong Thuốc ngủ.
Nguồn: Đại học Birmingham
