Tìm Quy trình Ngủ của Bạn
Tuy nhiên, bạn không hoàn toàn bất lực khi giấc ngủ bị gián đoạn. Một công cụ bạn phải chống lại là… thói quen trước khi đi ngủ của bạn.
Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta có thể chỉ cần nằm xuống và ngay lập tức đi vào giấc ngủ. Nhưng trong thế giới mà chúng ta đang sống, nơi đôi khi chúng ta thấy mình đang nằm trong bóng tối để xem kim giây trên đồng hồ, việc tìm ra một thói quen giúp chúng ta dễ ngủ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Ý tưởng là nếu bạn tạo ra một thói quen giúp bạn chuyển từ thức sang giấc ngủ, thì các yếu tố của thói quen này sẽ hoạt động như những dấu hiệu để cho bộ não của bạn biết đã đến lúc đi vào giấc ngủ.
Một phần của thói quen này có thể liên quan đến việc điều chỉnh môi trường thể chất của bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Ví dụ, đèn sáng (bao gồm cả màn hình) ức chế việc giải phóng hormone melatonin, có liên quan đến giấc ngủ.Nói cách khác, nếu bạn tiếp tục sử dụng máy tính cho đến thời điểm bạn quyết định gọi đó là một đêm, thì tín hiệu bạn đang gửi đến não của mình là “wakey wakey”, không phải “đã đến lúc mơ mộng”.
Vì vậy, một phần trong thói quen ngủ của bạn có thể là làm mờ đèn trước thời điểm bạn muốn tắt. Hoặc có thể bạn muốn kết hợp kính chặn ánh sáng xanh vào thói quen của mình. Những thứ này đang ngày càng trở nên phổ biến, với nghiên cứu cho thấy chúng có thể chống lại một số tác động phá hủy giấc ngủ của đèn sáng.
Một phần khác trong thói quen ngủ của bạn có thể liên quan đến những gì bạn thực sự làm khi chuẩn bị đi ngủ. Tôi thích đọc cho đến khi cảm thấy mệt mỏi đến mức khó tiếp tục - Tôi nhận thấy đó là cách hoàn hảo để thư giãn đầu óc sau khi bò lên giường.
Có rất nhiều biến số mà bạn có thể điều chỉnh trong thói quen ngủ của mình - thời gian bạn đi ngủ, nhiệt độ bạn giữ cho căn phòng của mình ở mức nào, v.v. - nên bạn nên thử và sai để xem điều gì phù hợp nhất với bạn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đi một mình. Hỏi các nhà trị liệu Marie Hartwell-Walker và Daniel J. Tomasulo ở đây để giúp đưa ra một số mẹo cụ thể về cách xây dựng thói quen ngủ hiệu quả. Xem video dưới đây và chúc ngủ ngon!
