Tránh các kỳ nghỉ Blues
Holiday Blues được định nghĩa là cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm tạm thời trong kỳ nghỉ và mặc dù chúng khác với lo âu hoặc trầm cảm lâm sàng, chúng vẫn nên được xem xét nghiêm túc vì chúng có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tâm thần lâu dài. Trong một cuộc khảo sát của NAMI, nó cho thấy rằng 64 phần trăm người bị ảnh hưởng bởi Holiday Blues và 24 phần trăm nói rằng họ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Có một số yếu tố theo mùa góp phần gây ra những cảm giác này bao gồm ít ánh sáng mặt trời, thay đổi chế độ ăn uống và thói quen, tăng tiêu thụ rượu, căng thẳng thêm do tổ chức gia đình và bạn bè hoặc không có khả năng ở bên gia đình và bạn bè.
Những người khác có thể bị kích hoạt bởi ký ức tình cảm dẫn đến cảm giác cô đơn, buồn bã, mệt mỏi, căng thẳng và cảm giác mất mát.
Trong thời gian này, điều quan trọng đối với mọi người là chăm sóc bản thân, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người đã bị lo lắng hoặc trầm cảm một cách thường xuyên.
Dành thời gian một mình - nhưng không quá nhiều
Khi cảm thấy chán nản, bạn thường muốn tránh nỗ lực tương tác với những người khác và ở một mình - đặc biệt là khi có một loạt các bữa tiệc ngày lễ liên tục để tham dự.
Mặc dù việc bỏ qua một số cuộc tụ tập để dành thời gian cho bản thân là điều hoàn toàn phù hợp và lành mạnh, nhưng bạn không nên rút lui vào hoàn toàn cô đơn vì điều đó có thể khiến cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bản chất con người là những sinh vật xã hội và cần phải có một số ý thức cộng đồng để nâng cao giá trị bản thân - ngay cả khi họ không cảm thấy thích điều đó.
Nếu bạn không thể giải quyết được sự căng thẳng khi tham gia một bữa tiệc ngày lễ, hãy mời một số bạn bè thân thiết hoặc thành viên gia đình đến hoặc gọi điện và trò chuyện nhanh chóng. Bằng cách đó, bạn vẫn tiếp cận và bao quanh mình với những người thân yêu ủng hộ mà không cần cam kết tham dự hoặc tổ chức một bữa tiệc kỳ nghỉ đòi hỏi nói chuyện nhỏ và các yếu tố căng thẳng khác.
Điều đó nói rằng, dành thời gian cá nhân để thu thập bản thân và thư giãn là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần tốt trong thời gian bận rộn.
Làm điều gì đó không liên quan đến ngày lễ
Chỉ vì đó là mùa lễ không có nghĩa là bạn cần phải dành tất cả thời gian của mình để mua sắm, nướng bánh hay chuẩn bị quà tặng và thẻ để tặng.
Khi các hoạt động trong kỳ nghỉ trở nên quá căng thẳng, điều quan trọng là phải lùi lại một chút và dành chút thời gian để làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích.
Thay vì dành cả cuối tuần trong một trung tâm mua sắm đông đúc, ngột ngạt, hãy ra ngoài và đi bộ hoặc thậm chí chỉ đi dạo quanh khu phố. Nếu bạn có thời gian nghỉ học hoặc nghỉ làm, hãy sử dụng thời gian đó để đọc cuốn sách bạn muốn đến hoặc tham gia một chuyến đi.
Dù bạn làm gì, chỉ cần nhớ rằng những ngày nghỉ chỉ là sự kiện và không cần thiết phải bao trùm cả cuộc đời bạn.
Mọi thứ trong tầm kiểm soát
Có thể có rất nhiều điều diễn ra trong khoảng thời gian từ tháng 11 đến tháng 1, có nghĩa là rất nhiều bữa tiệc, thức ăn, rượu và chi tiêu. Điều này có thể khiến mọi người phá vỡ thói quen bình thường của họ và cảm thấy mất kiểm soát, dẫn đến tăng lo lắng và trầm cảm.
Để duy trì cảm giác cân bằng, hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể làm và đặt ra những giới hạn cho bản thân.
Điều này không có nghĩa là bạn cần kiêng uống rượu và ăn uống trong các bữa tiệc, hoặc bạn không thể mua quà cho những người bạn quan tâm, mà là bạn đang làm điều đó một cách có chừng mực để không bị trật khỏi thói quen thường ngày của mình.
Những ngày nghỉ sẽ thú vị hơn khi bạn không bị căng thẳng về những tác động sau này.
Thực hiện một ngày một lần
Xem xét các ngày lễ như một mùa có thể khiến chúng dường như không thể vượt qua được, nhưng nếu bạn tận dụng nó một ngày một lần thì nó sẽ dễ tiêu hóa hơn nhiều.
Lập danh sách việc cần làm mỗi ngày là một chiến lược hữu ích để vạch ra và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho một số công việc cùng một lúc thay vì cố gắng giải quyết mọi thứ cùng một lúc. Bằng cách giới hạn bản thân với một vài mục mỗi ngày, bạn cũng có thể tận hưởng những gì bạn đang làm nhiều hơn, thay vì chỉ cố gắng vượt qua nó.
Trên tất cả, điều quan trọng cần nhớ là khi được quản lý hợp lý, Holiday Blues chỉ là tạm thời và sẽ trôi qua.
