Cách đối mặt với việc mất việc
Nếu bạn bị sa thải hoặc bị sa thải, bạn không đơn độc. Tính đến đầu tháng 4, 22 triệu người Mỹ đã mất việc làm và nộp đơn xin trợ cấp thất nghiệp.
Jill Jacinto, một chuyên gia nghề nghiệp tại Thành phố New York, cho biết không có việc làm trong thời kỳ đại dịch có thể cảm thấy vô cùng tàn khốc do mức độ nghiêm trọng, mất kiểm soát và không chắc chắn.
Bạn có thể tự hỏi: Khi nào thì cuộc khủng hoảng này kết thúc? Những công việc và doanh nghiệp nào sẽ tồn tại? Liệu chúng ta có trở lại "bình thường" không?
Jacinto nói: “Thật khó để tìm kiếm việc làm khi hầu như không có bất kỳ công việc nào trên thị trường.
Do đó, bạn có thể cảm thấy kinh hãi, choáng ngợp và bất lực. Sự lo lắng của bạn có thể tăng vọt và bạn cảm thấy chán nản trước khi ra khỏi giường.
Thật là khủng khiếp. Và có nhiều cách bạn có thể tự hỗ trợ mình trong thời gian này. Dưới đây là 10 chiến lược để thử.
Xử lý mất mát của bạn. Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Molly S. Tucker có trụ sở tại California đề xuất nên dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để cảm nhận cảm xúc của bạn. Tìm một không gian yên tĩnh, an toàn và quan sát những gì bạn đang cảm thấy — mà không để tâm đến nỗi đau.
Ví dụ, theo Tucker, thay vì tự nói với bản thân, “Thật vô vọng”, hãy nói, “Tôi đang có suy nghĩ rằng“ Mọi thứ là vô vọng. ”Thay vì nói,“ Tôi lo lắng ”, hãy nói,“ Tôi nhận thấy cảm xúc 'lo lắng.'
“Tiện ích của việc này là nhận ra rằng mặc dù bạn đang trải qua những cảm xúc mãnh liệt hoặc những suy nghĩ khó chịu,chính bản thân bạn không phải là nội dung của những suy nghĩ và cảm xúc. Đúng hơn, bạn là không gian hoặc bối cảnh mà chúng mở ra ”.
Những suy nghĩ và cảm giác đau đớn này đến và đi. "Nhưng bạn vẫn thông qua tất cả, nguyên vẹn và có thể chọn cách bạn phản hồi trong bất kỳ thời điểm nào. "
Tìm hiểu tài chính của bạn. Bước đầu tiên là nộp đơn xin trợ cấp thất nghiệp và bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn hữu ích tại trang web The Balance Careers và Vox.com.
Aurora Meneghello, người sáng lập Sử dụng lại Mục đích của bạn, đã đề xuất tạo một ngân sách thấp trong vài tuần hoặc vài tháng tới. Cô ấy nói rằng hãy cân nhắc việc gọi điện cho các chủ nợ để thương lượng việc bỏ qua hoặc trì hoãn các khoản thanh toán đó.
Nói chung, hãy cố gắng “phân biệt giữa mối quan tâm lành mạnh và hiệu quả với việc quan tâm đến nhu cầu tài chính của bạn thay vì lo sợ về những gìcó thể sẽ xảy ra trong tương lai, ”Meneghello nói.
Tạo và duy trì một lịch trình. Công việc cung cấp cho chúng ta cấu trúc. Nếu không có nó, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy những ngày của mình không có mục đích, vô nghĩa và viển vông — và khiến sự lo lắng, buồn bã và đau buồn của bạn trở nên sâu sắc hơn. Để tạo ra một thói quen tích cực, Tucker đề nghị bắt đầu với những điều cơ bản:
- Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
- Ăn thường xuyên (ví dụ: ba bữa chính cộng với bữa phụ)
- Di chuyển cơ thể của bạn
- Kết nối với ai đó
- Tập trung vào một dự án hiệu quả, chẳng hạn như nghiên cứu các lựa chọn công việc hoặc hoàn thành một việc vặt
- Thực hành tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như đọc sách, xem phim, giải câu đố hoặc đi tắm.
Tìm việc. Meneghello khuyên không nên cho rằng bạn sẽ không tìm được việc làm. “Ngay cả với những đợt sa thải lớn, bạn vẫnmột người cầnmột việc làm." Cô ấy đề nghị thường xuyên kiểm tra bảng công việc và xem xét các ngành và công ty đang giúp tạo điều kiện thuận lợi cho công việc và giao tiếp từ xa.
"Nhìn chung, bất cứ điều gì liên quan đến công nghệ không bị ảnh hưởng nhiều hoặc trong một số trường hợp đang phát triển do những hạn chế đặt ra đối với các cuộc gặp gỡ trực tiếp." Vì vậy, có lẽ bạn có thể xoay sở và khai thác các kỹ năng của mình cho một vị trí khác.
Chăm sóc bản thân. Erin K. Tierno, LCSW-R, một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập của Online Therapy NYC, cho biết, xác định ít nhất năm hoạt động tự chăm sóc nhất quán - dù lớn hay nhỏ - mà bạn có thể tham gia hàng ngày.
Điều này có thể đơn giản như uống đủ nước và đi tắm, cô nói. Xem xét những gì khôi phục và làm mới bạn. Cân nhắc cách bạn có thể đáp ứng các nhu cầu về tình cảm, tinh thần, thể chất và tinh thần.
Ưu tiên kết nối. Meneghello nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ liên lạc với người khác — vì công việc có thể là một trong những nguồn tương tác xã hội chính của bạn. Ví dụ, kể từ khi bắt đầu đặt hàng tại nhà ở Los Angeles, Meneghello đã tham gia huấn luyện nhóm, đào tạo, tụ họp thiền và gặp gỡ bạn bè, tất cả đều là ảo.
Bạn cũng có thể tìm thấy kết nối và thông tin có giá trị từ việc tham gia các nhóm Facebook liên quan đến ngành. Meneghello đề xuất tìm kiếm các nhóm và tổ chức trong các lĩnh vực mà bạn quan tâm “có những cuộc trò chuyện tích cực và chia sẻ tài nguyên”.
“Điều này sẽ không chỉ giúp bạn tìm thấy những cơ hội mới mà còn có thể cho bạn cảm nhận tốt về cách các ngành nghề hoặc ngành khác nhau đang phản ứng với tình huống, vì vậy bạn có thể có chiến lược về bước đi trong sự nghiệp của mình.”
Tập trung vào việc học. Theo Meneghello, nếu bạn muốn đào sâu các kỹ năng hiện có của mình hoặc học điều gì đó mới, nhiều khóa học có sẵn với mức chiết khấu đáng kể hoặc miễn phí. Tierno lưu ý rằng một số chứng chỉ và các khóa học giáo dục thường xuyên cũng đang được cung cấp với chi phí giảm.
Tình nguyện viên ảo. Hãy xem trang VolunteerMatch.org để xem liệu bạn có thể làm tình nguyện viên theo các kỹ năng của mình hay không, Jacinto nói. Tình nguyện viên có thể mang lại cho bạn ý thức về mục đích cùng với kinh nghiệm mà bạn có thể thêm vào danh mục đầu tư cá nhân của mình, cô nói.
Ngoài ra, “mở rộng mạng lưới của bạn bằng cách kết nối với những người chia sẻ giá trị của bạn và đang làm tốt trên thế giới có thể là một cách tuyệt vời để giữ kết nối trong thời gian này,” Meneghello nói. Thêm vào đó, thời gian hoạt động tình nguyện của bạn có thể dẫn đến các cơ hội khác, bao gồm cả một công việc mới.
Đánh bóng tài liệu làm việc của bạn. Cả Jacinto và Meneghello đều đề xuất cập nhật danh mục đầu tư, hồ sơ LinkedIn, sơ yếu lý lịch hoặc trang web của bạn. Bao gồm lịch sử làm việc, thông tin đăng nhập, kỹ năng, chứng chỉ và / hoặc dịch vụ mới. Theo Jacinto, làm điều này có thêm lợi ích là nhắc nhở bạn về tất cả “thành công lớn mà bạn đã có khi còn làm việc”.
Gặp chuyên gia trị liệu. Nếu bạn đang cảm thấy đau khổ, Tucker nhấn mạnh tầm quan trọng của việc làm việc với một nhà trị liệu. Hầu hết các nhà trị liệu đang cung cấp các dịch vụ ảo qua video hoặc điện thoại. Một số cũng đang cung cấp giảm giá hoặc thậm chí trị liệu miễn phí, Tierno lưu ý. Ví dụ, bạn có thể tìm hiểu thêm tại CoronavirusOnlineTherapy.org.
“Mặc dù tình huống này có vẻ đáng sợ vì có quá nhiều điều chưa biết,… bạn sẽ tìm được việc làm trở lại,” Jacinto nói. Nó có thể trông khác với công việc trước đây của bạn. Nó thậm chí có thể là một con đường hoàn toàn mới, cô nói.
Dù bằng cách nào, bạn sẽ vượt qua được điều này. Trong thời gian chờ đợi, hãy làm bất cứ điều gì thiết thực mà bạn có thể - như tạo thói quen và tìm kiếm việc làm - và nhẹ nhàng với bản thân.
