Cách đối mặt với Bi kịch và Mất mát

"Sống trong trái tim chúng ta để lại phía sau không phải là chết." - Thomas Campbell

Mọi người thường hỏi tôi làm thế nào để đối phó với bi kịch và mất mát.Tôi đã trải nghiệm những gì nhiều người sẽ nói là sự thừa thãi của cả hai. Vậy mà tôi vẫn kiên cường, lạc quan và vui vẻ với cuộc sống của mình. Tôi rất vui được chia sẻ suy nghĩ của mình tại đây về những gì phù hợp với tôi. Có thể nó cũng sẽ giúp ích cho những người khác.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy sự cô đơn nghiêm trọng kéo dài trong suốt cuộc đời con người, với những giai đoạn đặc biệt nghiêm trọng vào cuối những năm 20, giữa những năm 50 và cuối những năm 80. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trí tuệ đóng vai trò là nhân tố bảo vệ sự cô đơn.1 Các hành vi xác định trí tuệ bao gồm sự đồng cảm, tự phản ánh, lòng trắc ẩn và điều tiết cảm xúc. Những điều này có thể sửa đổi được, có nghĩa là bạn có thể làm những điều để tăng trí tuệ của mình trong suốt cuộc đời, do đó cung cấp một vùng đệm chống lại sự cô đơn và có lẽ là giúp tăng cường khả năng phục hồi khi đối mặt với bi kịch và mất mát.

Tìm thứ gì đó để chiếm lấy tâm trí của bạn.

Tôi đã khám phá ra một lợi ích không ngờ là giữ cho tâm trí của tôi bận rộn khi đối mặt với những giai đoạn đầu của sự mất mát sau cái chết của cha mẹ và anh trai tôi. Nỗi đau nhức nhối, không thể lay chuyển, và cảm giác như nó sẽ kéo dài mãi mãi. Tôi có bài tập về nhà để làm sau khi bố tôi qua đời, điều này xảy ra khi tôi mới bước vào tuổi thiếu niên. Bằng cách nào đó, điều đó dường như tạm thời xoa dịu nỗi đau, nỗi đau và sự mất mát của tôi. Tuy nhiên, đối với anh trai và mẹ tôi, nỗi buồn ấy dường như mơ hồ quen thuộc, như một vết thương đau tái phát. Tôi đã trưởng thành và đã có con riêng, biết cái chết nghĩa là gì và việc chữa lành sẽ mất thời gian. Điều đó không làm cho trải nghiệm đó bớt đau đớn hơn, chỉ là điều mà tôi biết rằng cuối cùng tôi sẽ vượt qua. May mắn thay, tôi có công việc để chiếm lấy tâm trí của mình, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên sau khi họ qua đời. Khi có thời hạn, hoặc tôi biết những người khác đang chờ đợi công việc đã hoàn thành của tôi, điều đó đã thôi thúc tôi tiếp tục. Đúng vậy, vẫn còn một chút buồn bã ẩn náu trong suy nghĩ của tôi, nhưng tôi có thể và đã tiếp tục.

Chuyển từ khía cạnh cảm xúc sang bối cảnh của những ký ức được kích hoạt giúp tăng khả năng tập trung vào nhiệm vụ hiện tại. Đó là theo nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Vỏ não.2

Gạt bỏ nỗi đau và vực dậy tinh thần với người cầu nguyện.

Cha mẹ tôi đã dạy tôi luôn luôn nói lời cầu nguyện của mình trước khi đi ngủ. Đó là một phần trong quá trình nuôi dạy tôi ở nhà, cũng như được củng cố ở trường Công giáo, cầu nguyện hàng ngày đã trở thành một thói quen suốt đời. Điểm cộng khác với lời cầu nguyện là nó giúp tôi trút bỏ nỗi đau và vực dậy tinh thần cùng lúc. Tôi không biết điều này xảy ra như thế nào, ngoài việc hoàn nguyên lời chỉ dẫn tôn giáo của tôi rằng Chúa sẽ lấy nỗi buồn của chúng ta để giảm bớt gánh nặng và chữa lành tâm hồn và tinh thần của chúng ta. Trên thực tế, không chỉ lúc đi ngủ tôi mới thấy lời cầu nguyện hữu ích. Tôi thích cầu nguyện khi thức dậy và bất cứ khi nào tôi gặp khó khăn hoặc biến động tình cảm. Tôi có thể không nhận được ngay câu trả lời mà tôi tìm kiếm, nhưng tôi luôn cảm thấy tốt hơn. Tôi biết rằng các lực lượng thần thánh mạnh mẽ đang tìm kiếm tôi.

Đối xử tử tế với bản thân.

Tôi đã khóc không ngủ trong vô số đêm sau khi bố tôi mất. Tôi cảm thấy sự mất mát của anh ấy nhiều về mặt thể chất cũng như tình cảm. Nó giống như một phần của tôi đã bị xé toạc và vết thương không thể lành lại. Tôi không muốn ăn, hầu như không nghĩ về những gì tôi mặc hoặc để ý đến những người xung quanh. Mẹ tôi là sự cứu rỗi của tôi, chăm sóc tôi bằng tình yêu thương bất chấp nỗi đau rất lớn. Sau đó, khi cô ấy và anh trai tôi qua đời, tôi đã biết rằng chăm sóc bản thân tốt là một trong những cách để giúp quá trình chữa bệnh, vì vậy tôi buộc mình phải ăn những bữa ăn lành mạnh thường xuyên, ngủ một giấc thật ngon và làm những việc khác để đối xử tử tế với bản thân. Nghe có vẻ như một lời khuyên đơn giản, nhưng nó hoạt động. Khi cơ thể (và tâm trí của bạn) bị đau, việc chăm sóc các nhu cầu về thể chất và tình cảm của bạn thông qua việc chăm sóc bản thân tốt sẽ giúp bạn đối phó với bi kịch và mất mát.

Ra khỏi nhà và ở với những người khác.

Khi thời gian dường như kéo dài trong ngày và ám ảnh về việc bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào hoặc những ký ức và suy nghĩ về bi kịch và mất mát bạn đã trải qua lấn át bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là rời khỏi nhà và ở bên người khác. Mọi người. Nỗ lực bạn bỏ ra để làm điều này - và nó sẽ là một cuộc đấu tranh, đặc biệt là lúc đầu - sẽ xứng đáng. Bạn sẽ bị phân tâm một chút khỏi nỗi đau và nỗi buồn của mình, chú ý đến những người xung quanh bạn, những gì họ đang nói (một lần nữa, bạn sẽ phải buộc bản thân làm điều này trước tiên) và đi đến và đi từ điểm đến của bạn. Ngay cả khi bạn đến trung tâm mua sắm và đi lang thang qua các cửa hàng, bạn vẫn bị bao quanh bởi mọi người. Ngồi bên quán cà phê hoặc nhà hàng hoặc trong khu vực tiếp khách và mọi người quan sát. Hãy nghĩ xem họ sẽ đi đâu, câu chuyện của họ là gì. Tất nhiên, dành thời gian cho những người thân yêu, các thành viên trong gia đình và bạn bè là điều nên làm, nhưng nếu họ không rảnh, hãy đi đâu đó, bất cứ nơi đâu và ở bên mọi người.

Có ai đó bạn có thể gọi bất cứ khi nào nỗi đau và nỗi buồn trở nên quá nhiều.

Tôi không chỉ phải đau buồn về cái chết của những người thân yêu, các thành viên trong gia đình và bạn bè. Tôi cũng đã xem qua một danh sách khá phong phú về các vụ tai nạn, phẫu thuật, bất hạnh cá nhân, các cuộc khủng hoảng về y tế và tình cảm, v.v. Cảm giác tồi tệ nhất là ở một mình vào ban đêm và sợ không cho ai khác biết những gì tôi đang trải qua. Điều quan trọng là phải có ai đó để gọi bất cứ khi nào cảm xúc trở nên quá tải. Chỉ cần nói chuyện cũng có thể giúp bạn vượt qua cơn đau dữ dội nhất. Không nhất thiết phải nói về nỗi đau, mặc dù điều đó đôi khi là cần thiết và những người thân thiết nhất có thể cảm nhận được rằng sự sẵn lòng lắng nghe của họ là rất quan trọng để bạn chữa bệnh. Một nghiên cứu năm 2018 của các thành viên Vệ binh Quốc gia của Đại học Bang Michigan trước đây được triển khai ở Iraq và Afghanistan cho thấy chất lượng của gia đình và các mối quan hệ cải thiện mức độ hài lòng trong cuộc sống và giảm nguy cơ tự tử.3

Dành thời gian bên ngoài thiên nhiên.

Khả năng chữa bệnh của tự nhiên và thời gian ở bên ngoài đã được ghi nhận rõ ràng. Trên thực tế, môi trường xung quanh tự nhiên cung cấp một phương thuốc sẵn sàng và dễ tiếp cận để xoa dịu cơ thể, tâm trí và tinh thần. Làm vườn, đi dạo trong khu phố hoặc công viên, đi biển - đây là những cách lành mạnh để cho phép thiên nhiên phát huy tác dụng của nó. Nó cũng không tốn bất cứ chi phí nào.

Làm điều gì đó để giúp đỡ người khác.

Khi không chìm trong nỗi buồn và nỗi đau, chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng những người khác đang gặp phải những rắc rối của riêng họ. Bạn có thể nhìn thấy nét mặt của họ và điều đó thể hiện ở dáng đi chậm chạp, tư thế chùng xuống và lảng tránh người khác. Hãy nói điều gì đó tử tế hoặc chào đón những người xung quanh bạn, vì họ có thể cần sự thể hiện lòng tốt của con người hơn những gì bạn biết lúc này. Khi bạn cảm thấy nỗi đau của chính mình, hãy nhớ rằng những người khác cũng đang trải qua nỗi đau hoặc sự mất mát và có thể nhờ một người như bạn giúp đỡ một chút. Quyên góp một cái gì đó cho tổ chức từ thiện, cho dù là tiền mặt hay không dùng tiền mặt. Giúp một người hàng xóm. Đề nghị làm việc vặt hoặc việc nhà cho người cần hỗ trợ. Điều này giúp người đó ra ngoài và cũng là một biện pháp an ủi cho bạn.

Bày tỏ cảm xúc của bạn trong một tạp chí hoặc nhật ký.

Một số điều bạn không muốn nói với bất kỳ ai khác. Đây có thể là những lời bạn chưa nói với người giờ đã qua đời hoặc ôn lại những kỷ niệm về người đó vừa vui vừa đau nhưng cũng dữ dội. Bạn có thể tức giận, xấu hổ, đầy tội lỗi, hối hận và bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào. Tuy nhiên, khi bạn viết về cảm xúc của mình, bạn sẽ xóa tan đi nỗi đau. Bất cứ điều gì bạn viết là cá nhân và chỉ để bạn xem. Bạn có thể ghi, cắt nhỏ, xóa hoặc loại bỏ nó sau đó. Sức mạnh giải phóng cảm xúc của bạn đã xảy ra. Nếu bạn vẫn giữ nhật ký của mình, nhiều tháng sau bạn có thể đọc lại các mục trước đó của mình. Bạn có thể suy nghĩ về những gì đã thay đổi trong thời gian tạm thời, mức độ bạn đã chữa lành.

Giải quyết công việc xung quanh nhà.

Hầu hết chúng ta đều có những thứ đòi hỏi sự chú ý của chúng ta xung quanh ngôi nhà. Bằng cách giải quyết các công việc gia đình, chúng tôi không chỉ bận rộn mà còn làm điều gì đó hữu ích. Đảm bảo giữ một danh sách và gạch bỏ các mục khi bạn hoàn thành chúng. Nó có vẻ là một sự thoải mái nhỏ, nhưng nó tạo ra một cảm giác hoàn thành.

Thực hiện một sở thích hoặc hoạt động.

Khi tất cả công việc đã hoàn thành, bạn đã hoàn thành công việc, những người khác có thể quá bận hoặc bận rộn để dành thời gian cho bạn và bạn muốn dành vài giờ để làm việc gì đó hiệu quả, tìm một sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích.

Chú thích:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W., & Glorioso, D. (2018, ngày 18 tháng 12). Tỷ lệ cao và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cô đơn ở những người trưởng thành sống trong cộng đồng trong suốt cuộc đời: vai trò của trí tuệ như một yếu tố bảo vệ.Quốc tế Tâm thần học. Lấy từ https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- role-of-Wisdom-as-a-Protection-factor / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, ngày 14 tháng 6). Hoạt động của não và mạng lưới tương tác trong tác động của sự phân tâm bên trong cảm xúc. Nói cách khác, tập trung tránh xa cảm xúc sẽ giúp trí nhớ hoạt động hiệu quả hơn là tập trung vào những ký ức được hồi tưởng.Vỏ não.Lấy từ https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?rediitedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, ngày 3 tháng 12). Các mối quan hệ thân thiết tạo ra nguyên nhân cho tình trạng tự tử ở các thành viên lực lượng Vệ binh Quốc gia: Một nghiên cứu dài hạn.Hành vi tự tử và đe dọa tính mạng. Lấy từ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]