Đối mặt với cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn hạnh phúc hơn
Đối mặt với những cảm xúc tiêu cực mà không từ bỏ cảm xúc của mình, có thể giúp chúng ta đạt được những mục tiêu quan trọng trong cuộc sống và duy trì các mối quan hệ đưa chúng ta đến con đường hạnh phúc hơn. Chúng là những tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn, thúc giục chúng ta thực hiện các loại thay đổi để cứu chúng ta khỏi những hành vi tự hủy hoại bản thân.
Dưới đây là bốn cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất, cùng với các cách để đối đầu với chúng một cách xây dựng.
Sự phẫn nộ
Khi chúng ta bị xúc phạm, đánh giá thấp, bị lợi dụng hoặc không được tôn trọng, nhịp tim của chúng ta sẽ tăng nhanh hơn, chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn, khó thể hiện suy nghĩ của mình và năng lực lý trí của chúng ta nhanh chóng biến mất. Nuốt cơn giận không có ích và có thể dẫn đến trầm cảm và bệnh tật.
Mẹo: Khẳng định bản thân một cách hợp lý khi tức giận sẽ mang lại cơ hội lấy lại lòng tự trọng. Đó là tín hiệu cho những người khác rằng chúng ta có sức mạnh, nguồn lực và quyết tâm.
Thất vọng
Trải qua thất vọng là điều cần thiết cho sự phát triển và trưởng thành. Nếu chúng ta phủ nhận những cảm xúc đó, chúng ta sẽ không có động lực để phát triển, thay đổi và khám phá.
Lời khuyên: Hãy cho phép bản thân cảm thấy buồn và thương tiếc. Sau đó, điều chỉnh kỳ vọng của bạn và tạo ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Nếu kỳ vọng của bạn phù hợp với mục tiêu, bạn sẽ không phải thất vọng thường xuyên.
Nỗi sợ
Chúng ta phản ứng với nỗi sợ hãi bằng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bẩm sinh rất quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi, những nỗi sợ hãi dự đoán của chúng ta là do chúng ta tưởng tượng. Báo động giả thường xuyên có thể trở thành nỗi sợ hãi phi lý, là cơ sở của hầu hết các chứng rối loạn lo âu.
Mẹo: Bắt buộc phải giải mã xem nỗi sợ hãi của bạn là hợp lý hay phi lý, nhưng điều đó có thể khó khăn khi chúng ta đang ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Tìm một chiến lược thư giãn phù hợp với bạn (hít thở sâu, hình dung, v.v.). Một khi bạn hạ nhiệt độ cảm xúc của mình xuống, bạn sẽ ở một nơi tốt hơn để giải mã nỗi sợ hãi nào thực sự đáng để bạn chú ý hoàn toàn.
Tội lỗi
Khi xem xét cảm giác tội lỗi của mình, chúng ta học được từ những sai lầm của mình. Ở quy mô lớn hơn, cảm giác tội lỗi giúp chúng ta hoạt động như một xã hội văn minh. Đó là la bàn đạo đức và đạo đức của chúng tôi.
Mẹo: Học cách chấp nhận rằng bạn sẽ mắc sai lầm - tất cả chúng ta đều vậy. Cảm giác tội lỗi lành mạnh thường đảm bảo rằng chúng ta không mắc phải sai lầm giống nhau hai lần. Nhưng điều quan trọng là phải từ bỏ sau khi thực hiện các bước để sửa chữa lỗi lầm. Không làm như vậy góp phần gây ra trầm cảm và lòng tự trọng thấp, ngăn cản chúng ta học hỏi từ những sai lầm.
