Giống như tập thể dục nhịp điệu, yoga có thể tăng cường trí não

Một đánh giá khoa học tìm thấy bằng chứng cho thấy yoga tăng cường nhiều cấu trúc và chức năng tương tự của não có lợi từ việc tập thể dục nhịp điệu.

Bài đánh giá, được xuất bản trên tạp chí Sự dẻo dai của não, tập trung vào 11 nghiên cứu về mối quan hệ giữa luyện tập yoga và sức khỏe não bộ.

Năm trong số các nghiên cứu bao gồm những cá nhân không có nền tảng về thực hành yoga trong một hoặc nhiều buổi tập yoga mỗi tuần trong khoảng thời gian từ 10 đến 24 tuần, so sánh sức khỏe não bộ khi bắt đầu và kết thúc can thiệp. Các nghiên cứu khác đo lường sự khác biệt về não giữa những người thường xuyên tập yoga và những người không tập yoga.

Mỗi nghiên cứu đều sử dụng các kỹ thuật hình ảnh não như MRI, MRI chức năng, hoặc chụp cắt lớp vi tính phát xạ đơn photon. Tất cả các hatha yoga liên quan, bao gồm các chuyển động cơ thể, thiền và các bài tập thở.

“Từ 11 nghiên cứu này, chúng tôi đã xác định được một số vùng não liên tục xuất hiện và chúng không khác biệt lắm so với những gì chúng ta thấy trong nghiên cứu tập thể dục,” giáo sư động lực học và sức khỏe cộng đồng của Đại học Illinois, Tiến sĩ Neha Gothe, người đứng đầu nghiên cứu cho biết với giáo sư tâm lý học của Đại học Wayne State, Tiến sĩ Jessica Damoiseaux. “Ví dụ, chúng tôi thấy khối lượng của hồi hải mã tăng lên khi tập yoga”.

Nhiều nghiên cứu xem xét tác động lên não của việc tập thể dục nhịp điệu đã cho thấy sự gia tăng tương tự về kích thước vùng hải mã theo thời gian, cô nói.

Bà cho biết thêm, hồi hải mã tham gia vào quá trình xử lý trí nhớ và được biết là sẽ thu nhỏ lại theo tuổi tác.

Bà nói: “Đây cũng là cấu trúc bị ảnh hưởng đầu tiên trong bệnh sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Mặc dù nhiều nghiên cứu chỉ mang tính thăm dò và không có kết luận, nhưng nghiên cứu chỉ ra những thay đổi quan trọng khác của não liên quan đến việc luyện tập yoga thường xuyên, Damoiseaux nói.

Hạch hạnh nhân, một cấu trúc não góp phần điều hòa cảm xúc, có xu hướng lớn hơn ở những người tập yoga. Các nhà nghiên cứu cho biết, vỏ não trước trán, vỏ não và mạng lưới não, chẳng hạn như mạng chế độ mặc định, cũng có xu hướng lớn hơn hoặc hiệu quả hơn ở những người thường xuyên tập yoga.

Damoiseaux nói: “Vỏ não trước trán, một vùng não nằm ngay sau trán, rất cần thiết để lập kế hoạch, ra quyết định, làm việc đa nhiệm, suy nghĩ về các lựa chọn của bạn và chọn ra phương án phù hợp. “Mạng chế độ mặc định là một tập hợp các vùng não liên quan đến việc suy nghĩ về bản thân, lập kế hoạch và trí nhớ.”

Giống như hạch hạnh nhân, vỏ não là một phần của hệ limbic, một mạch cấu trúc đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, học tập và trí nhớ, cô nói.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những thay đổi não bộ ở những người tập yoga có liên quan đến hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức và các biện pháp điều chỉnh cảm xúc.

Theo Gothe, phát hiện ra rằng yoga có thể có những tác động tương tự đối với não bộ so với tập thể dục nhịp điệu và cần được nghiên cứu thêm.

Cô nói: “Bản chất yoga không phải là aerobic, vì vậy cần phải có những cơ chế khác dẫn đến những thay đổi của não bộ. "Cho đến nay, chúng tôi không có bằng chứng để xác định những cơ chế đó là gì."

Cô ấy nghi ngờ rằng việc tăng cường khả năng điều tiết cảm xúc là chìa khóa cho những tác động tích cực của yoga đối với não bộ. Các nghiên cứu liên kết sự căng thẳng ở người và động vật với sự co rút của hồi hải mã và hiệu suất kém hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ, cô nói.

“Trong một trong những nghiên cứu trước đây của tôi, chúng tôi đã xem xét cách yoga thay đổi phản ứng căng thẳng cortisol,” Gothe nói. “Chúng tôi phát hiện ra rằng những người đã tập yoga trong tám tuần có phản ứng cortisol suy giảm đối với căng thẳng có liên quan đến hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra về khả năng ra quyết định, chuyển đổi nhiệm vụ và sự chú ý.”

Cô lưu ý rằng yoga giúp mọi người kiểm soát căng thẳng của họ.

Cô nói: “Tập yoga giúp cải thiện điều tiết cảm xúc để giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. "Và điều đó dường như cải thiện chức năng của não."

Các nhà nghiên cứu nói rằng cần phải nghiên cứu thêm về tác dụng của yoga đối với não bộ. Họ đề xuất các nghiên cứu can thiệp lớn thu hút người tham gia tập yoga trong nhiều tháng, ghép nhóm yoga với nhóm kiểm soát tích cực và đo lường những thay đổi trong não và hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức bằng cách sử dụng các phương pháp tiêu chuẩn cho phép dễ dàng so sánh với các loại hình tập thể dục khác.

Damoiseaux nói: “Khoa học đang chỉ ra rằng yoga có lợi cho chức năng não khỏe mạnh, nhưng chúng tôi cần các nghiên cứu can thiệp chặt chẽ và có kiểm soát hơn để xác nhận những phát hiện ban đầu này.

Nguồn: Đại học Illinois