Trầm cảm lưỡng cực trông như thế nào - Và điều gì có thể giúp ích
Đây là một số triệu chứng được liệt kê cho giai đoạn trầm cảm (còn gọi là trầm cảm lưỡng cực) trong rối loạn lưỡng cực ở Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Nhưng những dấu hiệu rõ ràng này không thể hiện chính xác diễn biến phức tạp của rối loạn lưỡng cực hoặc nỗi thống khổ có thể sờ thấy mà những người bị trầm cảm lưỡng cực thực sự cảm thấy. Họ không nắm bắt được sự tức giận hay sợ hãi hoặc bối rối.
Colleen King, LMFT, một nhà tâm lý trị liệu chuyên điều trị cho những người bị rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và lo âu cho biết: “Bản chất không thể đoán trước của việc đạp xe qua các trạng thái tâm trạng, không chắc chắn về những triệu chứng nào có thể bao trùm bạn tiếp theo, thường tạo ra lo lắng tiềm ẩn. Những người bị rối loạn lưỡng cực có thể trải qua các trạng thái hỗn hợp hoặc hưng cảm khó nói, cô nói. Các khách hàng của King trải qua cơn hưng cảm khó nói của họ như một "trạng thái tâm trạng khó khăn tột độ, kết hợp đồng thời các triệu chứng của hưng cảm và trầm cảm, mặc dù không có cảm giác hưng phấn điển hình". Họ cũng thường bị “kích động tâm lý, mất ngủ, lo lắng và bồn chồn.” Đôi khi, họ cảm thấy cáu kỉnh hoặc tức giận.
Bạn có thể đặc biệt cộc lốc với người khác và cảm thấy như không ai hiểu được trải nghiệm của bạn, Louisa Sylvia, Tiến sĩ, phó giám đốc tâm lý học tại Phòng khám lưỡng cực và Chương trình nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và là tác giả củaSách về Sức khỏe dành cho Rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn giúp bạn có được sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói rằng bạn có thể sẽ thất vọng và không muốn tiếp xúc với bất kỳ ai.
Trong giai đoạn trầm cảm, khách hàng của King nói với cô ấy rằng họ cảm thấy suy sụp hoặc không còn quan tâm đến bất cứ điều gì nữa. Họ không có động lực hoặc đam mê cho bất cứ điều gì ngoại trừ giấc ngủ. Họ khóc mọi lúc. Họ cảm thấy thất vọng và bất lực. Họ sợ rằng họ sẽ không bao giờ cảm thấy bình thường trở lại.
King, người cũng mắc chứng rối loạn lưỡng cực cho biết: “Đối với tôi, trầm cảm giống như bị cướp mất khả năng nhận thức, cảm xúc và thể chất của mình. Cô ấy cảm thấy như thể đang đi qua một con sông có mật độ cao đến thắt lưng trong khi sương mù bao quanh cô ấy. “Khả năng hiển thị tối thiểu và việc di chuyển xung quanh rất khó khăn”.
King cần rất nhiều năng lượng nhận thức để chú ý và hiểu những gì người khác đang nói hoặc những gì cô ấy đang đọc hoặc viết. Thật khó để tạo ra các câu gắn kết trong các cuộc trò chuyện. Đôi khi, cô ấy nói ngược lại với những gì cô ấy đang nghĩ. Đôi khi, cô ấy không thể nhớ các từ cho các đồ vật thông thường. Đôi khi, các nhiệm vụ gồm nhiều bước cần nhiều ngày để hoàn thành.
Các giai đoạn trầm cảm làm kiệt quệ thể chất. “Tôi cảm thấy như thể tôi đang chống lại tất cả các lực lượng của tự nhiên, chiến đấu hết sức có thể, để tiếp tục hoạt động,” King nói. Các tập phim vượt ra khỏi cảm giác buồn bã đến tội lỗi, xấu hổ, lo lắng và sợ hãi. Chúng phá vỡ bản sắc riêng của một người. King nói: “Giá trị của bản thân như đồ thủy tinh trong một trận động đất, lắc lư theo sự chuyển động của trái đất, đó là trạng thái tâm trạng của tôi.
Tất nhiên, mọi người đều khác nhau và sẽ gặp các triệu chứng khác nhau trong giai đoạn trầm cảm của họ. Nhưng bất kể triệu chứng cụ thể nào, trầm cảm lưỡng cực đều có một điểm chung: Đó là sự choáng ngợp.
Vì trầm cảm có thể xuất hiện sau một giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm, nó có thể giống như một cú va chạm lớn, Sylvia nói. Nó có thể cảm thấy đặc biệt tàn khốc, bởi vì khi năng lượng và tâm trạng của bạn quá cao, bạn sẽ tự nhiên có thể rơi thêm nữa. Ví dụ, trong giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm, bạn có thể không cần ngủ nhiều và cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn, Sylvia nói. Khi chứng trầm cảm ập đến, và bạn có thể cảm thấy muốn hủy bỏ mọi kế hoạch của mình và cần ngủ 16 tiếng, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn vô dụng, cô ấy nói.
Điều hướng suy thoái lưỡng cực
Sylvia làm việc với khách hàng để tạo ra các kế hoạch riêng biệt để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm. Bước đầu tiên là nhận thức được những gì bạn đang trải qua, cô ấy nói. Chú ý đến các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo duy nhất của riêng bạn. Như Sylvia đã nói, mệt mỏi có ý nghĩa gì với bạn? Mất năng lượng trông như thế nào đối với bạn? Bạn thường ngủ bao nhiêu giờ khi bắt đầu cảm thấy chán nản? Những dấu hiệu đầu tiên của giai đoạn trầm cảm đối với bạn là gì?
Sylvia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên lối sống lành mạnh, có thể được tóm tắt bằng từ viết tắt MEDS: dùng thuốc, tập thể dục, ăn kiêng và ngủ. Tương tự, cô nhấn mạnh việc xây dựng một thói quen - và điều chỉnh nó khi các tình huống mới phát sinh. (Để biết thêm, hãy xemSách về Sức khỏe cho Rối loạn Lưỡng cực vàSách bài tập về Rối loạn lưỡng cực II: Quản lý chứng trầm cảm định kỳ, chứng hưng phấn và lo âu, được đồng tác giả bởi Sylvia).
Ví dụ, Sylvia đã làm việc với một người phụ nữ, người đã trở thành người chăm sóc cho người bạn bị bệnh của cô ấy. Vì bạn của cô ấy sống cách đó vài giờ, nên thói quen của khách hàng hoàn toàn bị gián đoạn, gây ra rất nhiều căng thẳng và cảm thấy quá tải. Đáp lại, Sylvia và khách hàng của cô ấy đã tạo ra những thói quen mới vào buổi sáng và buổi tối. Thay vì đứng dậy và vào ngay xe của mình, khách hàng bắt đầu thức dậy sớm hơn. Cô ấy ăn sáng ở nhà và dắt chó đi dạo. Để khiến việc lái xe trở nên thú vị hơn, cô ấy sẽ nghe sách trên băng và bản nhạc yêu thích của mình. Cô ấy đã tìm thấy một hoạt động - làm vườn - mà cô ấy rất thích ở nhà của một người bạn của mình. Sylvia cũng giúp khách hàng suy nghĩ lại về các chuyến đi của mình: Với tư cách là một người chăm sóc, cô ấy thực sự đang làm công việc tuyệt vời.
Khi King trải qua giai đoạn trầm cảm, cô ấy cũng có một kế hoạch. Điều này bao gồm: đảm bảo bác sĩ tâm lý và nhà trị liệu của cô ấy biết điều gì đang xảy ra; hướng về những người thân yêu để được hỗ trợ; điều hòa giấc ngủ của cô ấy; ăn thức ăn bổ dưỡng; ngồi thiền; và di chuyển cơ thể cô ấy. Nó cũng có nghĩa là: giảm bớt nghĩa vụ; tập trung vào các ưu tiên trước mắt; và thực hành các hoạt động dưỡng sinh, chẳng hạn như hòa mình vào thiên nhiên, sáng tạo nghệ thuật và dành thời gian cho vợ.
King sử dụng các kỹ năng đối phó mà cô dạy cho khách hàng của chính mình, bao gồm kỹ thuật chánh niệm và nhận thức-hành vi. Cô ấy ít hòa nhập với xã hội hơn nhưng không hoàn toàn rút lui khỏi những người khác và cô ấy thực hành lòng trắc ẩn. “Thừa nhận nguồn năng lượng dồi dào cần có để kiểm soát giai đoạn trầm cảm giúp tôi trở nên nhẹ nhàng và tử tế với bản thân. Khi những nghi ngờ về bản thân tấn công danh tính và giá trị của tôi, tôi lặp lại những câu thần chú về lòng từ bi của bản thân ”.
Kế hoạch này không dễ dàng hoặc không tuyến tính. Cần phải làm việc chăm chỉ. Rất có thể bạn sẽ phải ép mình ăn một thứ gì đó bổ dưỡng, đi dạo, nói chuyện với một người bạn và giảm bớt những kỳ vọng cũ của mình, King nói. Đây là lúc chuyển sang nhóm hỗ trợ - gồm những người thân yêu và các chuyên gia - rất mạnh mẽ.
“Trầm cảm đánh lừa chúng ta tin rằng nó sẽ tồn tại mãi mãi. Có vẻ như điều đó xảy ra khi bạn ở trong đó. ” King nhắc nhở bản thân rằng cô ấy đã phải chịu đựng những giai đoạn trầm cảm và đi xe đạp trước đây - và cô ấy đã lấy lại được sức khỏe và sự ổn định của mình. Sylvia cũng nhắc nhở khách hàng của mình rằng những tập phim này sẽ kết thúc. "Nó sẽ không tồn tại mãi mãi và nó sẽ không tồn tại ở đỉnh cao nhất mãi mãi."
King nói với bản thân rằng cô ấy sẽ nhớ lại niềm vui và cảm thấy trọn vẹn. Và, với điều trị, bạn cũng sẽ như vậy. "Đừng bỏ cuộc."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
