Làm thế nào để loại bỏ cơn ác mộng tái diễn
Có lẽ bạn cứ gặp ác mộng này lặp đi lặp lại. Và nó rất thực, sống động, đáng sợ đến nỗi điều cuối cùng bạn muốn làm là chìm vào giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ Amy Mistler, một nhà tâm lý học lâm sàng được đào tạo chuyên khoa về chấn thương và tâm lý sức khỏe, những cơn ác mộng có thể gây ra một loạt các cảm xúc tiêu cực: Sợ hãi. Khủng khiếp. Sự sầu nảo. Xấu hổ. Sự phẫn nộ. Thua.
Có một số lý do khiến chúng ta gặp ác mộng. Một số giả thuyết phỏng đoán rằng những giấc mơ phản ánh những cảm xúc mà chúng ta đã trải qua trong ngày, Mistler nói. "[A] ác mộng có thể phản ánh sự đau khổ vào ban ngày."
Nó cũng có thể phản ánh chấn thương. Nếu bạn đã trải qua một sự kiện đau buồn, bạn sẽ gặp ác mộng ngay sau đó, Mistler nói. Đây có thể là cách tâm trí của chúng ta cố gắng xử lý và hiểu những gì đã xảy ra, cô nói.
Và trong một số trường hợp, tâm trí của chúng ta tạo ra những cơn ác mộng đơn giản là do thói quen. Đó là bởi vì bộ não của chúng ta trở nên tốt hơn với bất cứ điều gì họ làm lặp đi lặp lại, Mistler nói. Ví dụ: cho dù bạn đang luyện tập một môn thể thao hay chơi nhạc cụ, các bộ phận trong não của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn hoặc hoạt động nhiều hơn để bạn có thể tham gia vào những chuyển động mới này, cô ấy nói.
Điều tương tự cũng có thể xảy ra với những cơn ác mộng. “Khi não tạo ra giấc mơ lặp đi lặp lại, các bộ phận của não liên quan đến việc tạo điều kiện cho cơn ác mộng trở nên mạnh mẽ và hoạt động hơn. [Do đó] cơn ác mộng sẽ ngày càng có nhiều khả năng xuất hiện hơn khi chúng ta đang ngủ. "
vậy, bạn có thể làm gì?
Theo Mistler, Liệu pháp Diễn tập Hình ảnh là một cách tiếp cận hiệu quả để loại bỏ những cơn ác mộng đang diễn ra. Đó là "dựa trên ý tưởng rằng tâm trí tạo ra cơn ác mộng do thói quen, một thói quen có thể bị phá vỡ."
Nếu bạn đang gặp ác mộng lặp đi lặp lại, bạn có thể thử kỹ thuật này cho riêng mình. Mistler cho biết, nếu bạn cũng có các triệu chứng khác, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc PTSD, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu tập trung vào chấn thương. Bằng cách này, bạn đang “giải quyết mọi thứ”. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý chấn thương trong một không gian an toàn.
“Khi mọi người hồi phục thành công sau chấn thương, họ cho phép bản thân nghĩ về chấn thương và cảm nhận cảm xúc của họ. [Kết quả là] họ có thể hiểu được những gì đã xảy ra và sắp xếp các ký ức. "
Ký ức chấn thương có xu hướng vô tổ chức, vì những cảm xúc mãnh liệt liên quan đến nó. Theo Mistler, chấn thương có thể thách thức niềm tin của bạn về bản thân, người khác và thế giới. Làm việc với một nhà trị liệu cũng giúp bạn phát triển hệ thống niềm tin lành mạnh về cả ba.
Dưới đây, Mistler chia sẻ cách tự bạn thực hành Liệu pháp Diễn tập Hình ảnh:
1. Nếu bạn đang gặp nhiều cơn ác mộng lặp lại, hãy chọn một cơn ác mộng để giải quyết.
Nếu bạn đã trải qua chấn thương, hãy chọn một cơn ác mộng không liên quan đến việc hồi tưởng lại sự kiện. Bắt đầu với một cơn ác mộng ít dữ dội hơn. Ngoài ra, hãy tập trung vào từng cơn ác mộng cho đến khi nó được giải quyết. Đôi khi cơn ác mộng giải quyết bằng cách biến đổi thành một thứ gì đó trung lập hoặc tích cực hơn. Những lần khác, mọi người ngừng gặp ác mộng hoàn toàn.
2. Viết lại câu chuyện về cơn ác mộng của bạn với một kết thúc khác.
Sửa lại phần kết sao cho yên bình hoặc trung lập về mặt cảm xúc hoặc tích cực. Đừng tạo ra một kết thúc bạo lực khác, chẳng hạn như khi bạn thắng cuộc chiến. Một lần nữa, điều quan trọng là phần kết phải làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ.
Mistler đã chia sẻ những ví dụ này: Một khách hàng, một cựu chiến binh, đã có một cơn ác mộng lặp đi lặp lại về việc bị mắc kẹt trong một căn phòng có lựu đạn phát nổ. Anh sửa lại đoạn kết để lựu đạn phát nổ thành bông hoa, một trò đùa được tạo ra bởi những người bạn của anh.
Một cựu chiến binh khác đã mất bạn của mình trong một vụ nổ IED. Anh ấy gặp ác mộng về việc ở trong một đoàn xe cùng nhau, xe của bạn anh ấy đâm vào IED và nhìn thấy tất cả các chi tiết đồ họa về cái chết của anh ấy. Khi anh ấy viết lại đoạn kết, anh ấy và bạn của anh ấy vẫn đang ở trong một đoàn xe, nhưng không có tiếng nổ. Họ lái xe đến một bài viết khác và ăn trưa cùng nhau.
Một người phụ nữ mà Mistler đang làm việc gặp ác mộng về việc bị ai đó truy đuổi (không liên quan đến chấn thương). Cô ấy viết lại đoạn kết để người đó đơn giản quay lại và đi nơi khác. Cô đi theo hướng khác, ghé vào một quán cà phê để xem các tác phẩm nghệ thuật.
3. Mỗi đêm trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy hình dung giấc mơ với cái kết mới.
Sau đó, thực hành một bài tập thư giãn, chẳng hạn như thiền có hướng dẫn. Mistler đã chia sẻ các liên kết này, nơi bạn có thể tìm thấy các bản ghi âm có hướng dẫn miễn phí:
- Dịch vụ Tư vấn và Tâm lý BYU
- Dịch vụ tư vấn của Đại học Western Sydney
- Bệnh viện tưởng niệm cựu chiến binh Harry S. Truman
- Nâng cao Sức khỏe và Sức khỏe Sinh viên Cao đẳng Dartmouth
Sau khi thực hành kỹ thuật này mỗi đêm, một số người thấy rằng cơn ác mộng của họ biến mất sau một tuần hoặc vài tuần. Mistler đề nghị khách hàng của cô ấy luyện tập trong một tuần sau cơn ác mộng của họ dừng lại để củng cố kết quả.
Một lần nữa, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng khác khi gặp ác mộng, hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về chấn thương để bạn có thể xử lý sự kiện một cách an toàn và trở nên tốt hơn. Mà bạn sẽ.
