5 cách để tiếp cận nỗi sợ hãi trong cuộc sống của chúng ta

Xung quanh chúng ta đều có kinh hãi. Đó là mùa thu thay lá, hoàng hôn màu hồng và tuyết rơi trên mặt chúng ta. Đó là vào những thời điểm trọng đại như sinh nhật, tắm em bé và đám cưới. Đó là sự hào phóng giữa những người xa lạ. Nó thậm chí còn ở bên trong chúng ta, bùng phát trong cơ thể chúng ta (mà tôi nghĩ nó vừa là cỗ máy chăm chỉ vừa là tác phẩm nghệ thuật).

Awe là tự hỏi. Đó là những điều tuyệt vời. Và nó luôn có sẵn cho chúng tôi, ngay cả trong những thời khắc đen tối.

Nhà tâm lý học thần kinh Paul Pearsall định nghĩa nỗi sợ hãi là “một cảm giác choáng ngợp và hoang mang về mối liên hệ với một vũ trụ đáng kinh ngạc, thường vượt xa phạm vi nhận thức của chúng ta”. Anh ấy gọi đó là cảm xúc thứ mười một của chúng tôi.

Tác giả và cộng tác viên Trung tâm Psych Polly Campbell giới thiệu mô tả của Pearsall trong cuốn sách mới nhất của cô ấy Cách Sống Một Cuộc Sống Tuyệt Vời: Cách Sống Tốt, Làm Điều Tốt Và Hạnh Phúc. Trong đó, cô ấy lưu ý rằng sự kinh hãi truyền cảm hứng và thức tỉnh chúng tôi. Nó mở ra cho chúng ta những trải nghiệm đa dạng, giúp tạo ra ý nghĩa và bộc lộ vẻ đẹp vốn có.

Cô viết: “Nó cho phép chúng ta chìm vào trải nghiệm sống. Và nó giúp chúng ta trở nên biết ơn và đánh giá cao hơn. Theo Campbell, sợ hãi giúp chúng ta cảm thấy được kết nối và sống động.

Nhưng thường thì chúng ta quá bận rộn hoặc bị phân tâm hoặc đơn giản là không biết (xin chào, lái xe tự động) để chú ý đến nỗi sợ hãi bao quanh chúng ta.

Trong Làm thế nào để sống một cuộc sống tuyệt vời Campbell chia sẻ những chiến lược đơn giản nhưng sâu sắc và những hiểu biết sâu sắc về việc nuôi dưỡng nỗi sợ hãi trong cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là năm gợi ý từ cuốn sách của cô ấy, tập trung vào tất cả các lĩnh vực khác nhau mà chúng ta thấy sợ - từ môi trường đến bản thân.

Hình dung sự kinh ngạc.

Campbell khuyên bạn nên nghĩ lại lần cuối cùng bạn cảm động trước một cảnh đẹp. Cảnh có thể là bất cứ thứ gì, từ cảnh quan thiên nhiên đến tương tác giữa hai người. Dành hai phút để hình dung những gì bạn đã thấy và những gì bạn cảm thấy. Hãy nghĩ xem tại sao khoảnh khắc này lại khiến bạn vô cùng xúc động. Chìm vào những cảm xúc mà bạn trải qua.

Như Campbell viết, “Đây là một sự kinh ngạc. Bây giờ hãy mang nó theo với bạn trong khoảnh khắc tiếp theo. ”

Tập trung vào trái tim của bạn.

Hít thở sâu. Chuyển trọng tâm của bạn vào trái tim của bạn. Cảm thấy trái tim của bạn đang đập. Lắng nghe nhịp đập của nó.

Campbell viết: “Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhìn vào nó, ngạc nhiên trước màu sắc và sức mạnh khỏe mạnh của nó, đồng thời thể hiện sự đánh giá cao và tình yêu đối với công việc mà nó làm 24/7. “Hãy để ý điều tuyệt vời là một phần của bạn, điều tuyệt vời duy trì bạn và giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn luôn sống động.”

Sống theo giá trị của bạn.

Xác định năm giá trị hàng đầu của bạn - những gì quan trọng nhất đối với bạn. Sau đó, chọn các mục tiêu hỗ trợ các giá trị này. Campbell viết: “Đây là một con đường dẫn đến cuộc sống tuyệt vời. Trên thực tế, khi chúng ta hành động theo giá trị của mình, chúng ta sẽ tạo ra một cuộc sống có mục đích và ý nghĩa.

Đến lượt nó, điều này “tạo ra một dạng hạnh phúc bền vững được gọi là hạnh phúc dựa trên giá trị, theo công trình của nhà tâm lý học Steven Reiss,” cô viết. Đó là một niềm hạnh phúc bắt nguồn từ sự hài lòng mà chúng ta cảm thấy khi được sống theo những gì quan trọng đối với chúng ta.

Tạo một thư mục "tuyệt vời".

Có một thư mục tệp dành riêng cho những điều tuyệt vời, chẳng hạn như thiệp từ những người thân yêu, đánh giá tốt từ công việc, email cảm ơn và những câu trích dẫn đầy cảm hứng. Bạn thậm chí có thể kể những câu chuyện về những trải nghiệm tích cực trong quá khứ, chẳng hạn như nói một bài thuyết trình tuyệt vời hoặc thành công trong trận chung kết. Gắn nhãn thư mục tệp của bạn là “Nội dung tuyệt vời”.

Campbell gợi ý rằng hãy bắt đầu với ba điều. Thêm vào tệp của bạn hàng tháng. Lần tới khi gặp khó khăn, bạn có thể lật lại tệp của mình và đọc lại các mục, “và nhớ bạn đã là ai - thật tuyệt vời”.

Truyền bá “tuyệt vời”.

Làm điều gì đó tuyệt vời cho người khác. Ví dụ, Campbell chia sẻ những ví dụ sau: viết một bức thư tình cho đối tác của bạn; gửi séc đến ngân hàng thực phẩm; tình nguyện viên cho Bữa ăn trên Bánh xe; và nướng bánh cho hàng xóm của bạn. Trên thực tế, cô ấy khuyên bạn nên đưa một hành động tử tế ngẫu nhiên vào danh sách việc cần làm của bạn mỗi ngày.

Kinh hãi ở khắp mọi nơi. Đó là những khoảnh khắc lớn và dường như nhỏ trong cuộc sống và thế giới của chúng ta. Chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Hãy thưởng thức chúng. Ngay cả khi lái một chiếc ô tô cũng có thể là một trải nghiệm đầy cảm hứng. Như Campbell viết, bạn có thể “kết nối với sự tự do mà bạn cảm thấy khi lái xe qua khu vực lân cận, và sau đó ngạc nhiên trước kỹ thuật đằng sau chiếc xe hoặc cảm giác gió trên tóc khi bạn lái xe khi hạ cửa sổ.”

Hãy mở rộng tầm mắt của bạn với những khoảnh khắc này. Hãy săn lùng chúng. Khi bạn di chuyển trong ngày của mình, hãy tự hỏi bản thân: Điều gì tuyệt vời ngay bây giờ? Tôi có thể thưởng thức gì? Hôm nay sợ hãi ở đâu?

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!