OCD: "Cái nơ mà bạn phải tiếp tục buộc"

“Nó chỉ cảm thấy không ổn. Tôi phải sửa nó cho đến khi nó được như vậy! ” "Tôi cần phải tìm ra nó và một khi tôi đã làm, tôi sẽ thoải mái tiếp tục!" "Tôi phải kiểm tra tất cả các cửa sổ, sau đó tôi mới có thể ngủ yên." “Tôi phải lặp lại lời cầu nguyện của mình cho đến khi tôi biết Chúa đã thực sự nghe thấy chúng.” “Không biết liệu mình có thể làm tổn thương con mình hay không khiến tôi lo lắng. Tôi đã lãng phí quá nhiều giờ để xem xét lại hành vi của mình để đảm bảo rằng tôi không làm hại cô ấy ”.

Điểm chung của những câu đó là gì?

Khi các cá nhân trải qua OCD, chấp nhận sự không chắc chắn dường như là thách thức lớn nhất. Họ cực kỳ khó khăn trong việc tiếp tục ngày của mình trừ khi họ cảm thấy chắc chắn 100% câu trả lời cho những nghi ngờ của họ đã được giải quyết. Cho dù họ đang làm điều gì đó cho đến khi cảm thấy đúng, kiểm tra hoặc rửa sạch, hoặc đặt câu hỏi về hành vi, suy nghĩ hoặc cảm xúc của một người, thì sự không chắc chắn là nguyên nhân chính dẫn đến hành vi cưỡng chế.

Trở nên cởi mở trước sự không chắc chắn là điều khó khăn đối với những người đang đấu tranh với OCD. Cách đây không lâu, một khách hàng đã nói với bác sĩ trị liệu của mình rằng: “Khi tôi biết câu trả lời, tôi muốn gói nó lại, thắt một chiếc nơ trên đó và dán nó lên giá. Vậy thì tôi có thể tiếp tục ngày của mình! ”

Những người bị OCD mơ mộng về khả năng này và dành hàng giờ không cần thiết để lặp lại các hành vi nhất định, hợp lý hóa, tìm ra mọi thứ và tìm kiếm sự trấn an. Những nghi ngờ và lo lắng có thể giảm bớt, nhưng khi một yếu tố kích hoạt xuất hiện, chúng sẽ bắt đầu lại.

“Hãy gói gọn những nghi ngờ của bạn và đặt chúng trên giá, để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình sẽ là điều tuyệt vời,” một nhà trị liệu tâm lý nói với khách hàng của mình. Sau đó, anh ấy trả lời, "OCD giống như một cây cung mà bạn phải tiếp tục buộc." Anh ấy hiểu ra vấn đề nhưng cần học cách buông bỏ những thôi thúc quấn quýt và buộc chặt những mối nghi ngờ của mình. Các học viên có thể dạy bệnh nhân của họ cách chấp nhận sự không chắc chắn. Một trong những yếu tố cần thiết để điều trị OCD thành công là ERP (Phòng ngừa phơi nhiễm và ứng phó).

Phòng ngừa Phơi nhiễm và Ứng phó:
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Liệu pháp Hành vi Nhận thức là phương pháp điều trị được lựa chọn cho OCD. Phòng ngừa Phơi nhiễm và Ứng phó là yếu tố chính của CBT khi giúp đỡ những người đang đấu tranh với chứng rối loạn này. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các kỹ năng CBT đều phù hợp với OCD. Ví dụ, yêu cầu họ “tìm kiếm bằng chứng” và chống lại suy nghĩ của họ sẽ không hiệu quả. Họ đang cố gắng “tìm bằng chứng” cho những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và thôi thúc của họ. Một khách hàng từng tuyên bố: “Tôi thà ở tù miễn là tôi biết chắc chắn 100% rằng tôi đã làm sai điều gì đó. Đi bộ xung quanh với những nghi ngờ là khổ sở. ” Sự không chắc chắn là đau đớn và may mắn là có các giải pháp.

Khách hàng có thể học cách đối mặt với nỗi sợ hãi và phản ứng khác nhau. Họ có thể làm điều đó với phơi sáng tưởng tượng và in vivo. Các bác sĩ lâm sàng có thể dạy bệnh nhân của họ cách làm cả hai. Phần Phòng ngừa Phản ứng là khi thân chủ học cách tiết chế bản thân để tránh thực hiện các nghi lễ về tinh thần hoặc hành vi để giảm bớt cảm giác khó chịu.

Khi mọi người được kích hoạt, họ vô tình tạo ra các nghi thức bên trong và bên ngoài để giảm bớt sự lo lắng và không chắc chắn của họ. Những cưỡng chế này củng cố chứng rối loạn. ERP là một liệu pháp mạnh mẽ bởi vì OCD không chỉ là một vấn đề sinh học mà còn là một hành vi.

Để thay đổi đường lối của não bộ, điều quan trọng là các cá nhân phải học ERP một cách chính xác. Họ cần được đào tạo để tránh hiểu lầm và rủi ro. Để giúp bạn nâng cao hiểu biết của mình về ERP, hãy xem xét các điểm sau:

1. Lưu ý rằng việc phơi bày bản thân trước những suy nghĩ, đồ vật, hình ảnh, con người hoặc tình huống đáng sợ sẽ không hiệu quả cho đến khi bạn học được các nguyên tắc và kỹ năng chính xác.
2. ERP cung cấp phương tiện để thay đổi thói quen tinh thần và bên ngoài. Bác sĩ sức khỏe tâm thần của bạn cũng sẽ dạy bạn cách viết những câu chuyện ngắn để sử dụng với phơi sáng.
3. Có một sự khác biệt giữa việc “bóp cò trắng” một tình huống và cố tình đặt mình vào tình huống đáng sợ. Khi bạn thực hành ERP, bạn sẽ biết phải làm gì với suy nghĩ của mình.
4. Nhà cung cấp của bạn sẽ dạy và chuẩn bị cho bạn để bạn có thể cởi mở hơn khi trải qua sự lo lắng và không chắc chắn. Khi các yếu tố kích hoạt xuất hiện trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ có thể xử lý tình huống khác với hiện tại. Bạn có thể làm điều này trong quá trình phơi sáng và trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
5. ERP có thể có danh tiếng tiêu cực vì phương tiện truyền thông và thiếu đào tạo. ERP thực sự mang lại sự lo lắng, nhưng nếu được thực hiện đúng cách, bạn sẽ sẵn sàng tự mình tiếp tục việc phơi bày bởi vì bạn hiểu tại sao.
6. Sự bắt buộc mang lại sự nhẹ nhõm, nhưng nó chỉ là tạm thời. Thông qua ERP, bạn sẽ trải qua cảm giác khó chịu và không thoải mái, nhưng kết quả lâu dài có thể đạt được.
7. Nhiều khả năng là bạn đang cảm thấy quá tải khi cố gắng gói gọn mọi thứ và buộc chặt những sợi dây tinh thần. ERP sẽ tiêu tốn rất nhiều thời gian và công sức của bạn, nhưng kết quả thu được sẽ rất xứng đáng.
8. Thông qua ERP, bạn sẽ học cách không nuôi suy nghĩ của mình. Thay vào đó, bạn sẽ học cách chấp nhận sự không chắc chắn và trở nên thoải mái với việc không thoải mái.

Tâm trí OCD có thể lừa bạn và nói với bạn rằng có thể kết thúc mọi thứ. Nhiều khả năng bạn sẽ khao khát cảm giác chắc chắn đó. May mắn thay, khi bạn thực hành ERP, bạn sẽ học cách để suy nghĩ và cảm xúc của mình không bọc và cởi trói. Thực hiện các động tác buộc có thể dễ dàng hơn, nhưng bạn có thể phải liên tục thắt nơ không ngừng. ERP là một giải pháp thay thế cần nỗ lực và nó sẽ giúp bạn trở nên kiên cường.

Gia đình của bạn sẽ hỗ trợ bạn về mặt tình cảm. Bác sĩ của bạn sẽ hỗ trợ, giảng dạy và huấn luyện bạn. Bạn là người duy nhất có thể thực hiện các kỹ năng. Bạn có thể làm nó trở thành sự thật. Đừng để tâm trí OCD nói với bạn điều khác!