Ranh giới linh hoạt: Khẳng định bản thân khi duy trì kết nối
Bản chất cốt yếu của cái mà chúng ta gọi là “ranh giới” là một biểu hiện bên ngoài của sự tự khẳng định bên trong. Điều này đòi hỏi chúng ta phải biết và khẳng định những gì chúng ta cảm thấy bên trong và những gì quan trọng đối với chúng ta.
Trước khi có thể đặt ra ranh giới, chúng ta cần biết những gì chúng ta đang trải qua. Chúng ta có cảm thấy bị tổn thương hoặc tức giận bởi nhận xét gay gắt của người khác không? Chúng tôi muốn đồng ý đến thăm gia đình đối tác của mình vào những ngày lễ hay chúng tôi muốn một số tùy chọn khác?
Đôi khi những gì người khác muốn ở chúng ta - có thể là một đặc ân, một buổi hẹn hò hoặc đi thăm bạn bè của đối tác, đều cảm thấy ổn. Bạn có thể cảm thấy thật tốt khi giúp đỡ ai đó và khiến họ hạnh phúc. Và chúng tôi cũng có thể thích nó! Vào những lúc khác, chúng tôi bị cuốn vào các dự án hoặc nghĩa vụ của riêng mình và không có thời gian - hoặc không muốn làm điều gì đó có thể khiến chúng tôi không hài lòng.
Thường mất một thời gian để hiểu rõ những gì chúng ta muốn và không muốn. Khẳng định nhu cầu và mong muốn của chúng ta bắt đầu bằng cách tạm dừng: đi vào bên trong và để ý xem điều gì phù hợp với chúng ta. Nhà tâm lý học Tara Brach gọi đây là "khoảng dừng thiêng liêng" - dành thời gian để hiện diện với những gì chúng ta đang trải qua trong thời điểm này.
Bản chất của ranh giới là phân biệt những gì chúng tôi muốn từ những gì người khác muốn từ chúng ta. Ranh giới là một hành động và biểu hiện của sự khẳng định bản thân. Chúng tôi dừng lại đủ lâu để nhận thấy điều gì có ích cho chúng tôi và điều gì không. Nếu chúng tôi không chắc chắn, điều đó cũng không sao. Không có gì xấu hổ khi dành thời gian của chúng tôi để hiểu rõ về những gì chúng tôi cảm thấy thoải mái.
Tìm kiếm con đường chính giữa
Đặt ra ranh giới - thể hiện có, không và có thể của chúng ta, không có nghĩa là phớt lờ những gì người khác muốn và chiều chuộng xu hướng tự ái của chúng ta - không để ý đến cách chúng ta đang ảnh hưởng đến người khác. Nhưng điều đó không có nghĩa là thay đổi bản thân theo thói quen - nhanh chóng thu hút người khác mà không xem xét đầy đủ điều đó sẽ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Một cực đoan là hiếm khi xem xét những gì chúng ta muốn - không chống lại được thói quen phụ thuộc mã là giảm thiểu mong muốn và sở thích của bản thân vì lợi ích làm hài lòng người khác. Có lẽ chúng ta khao khát được yêu thích và tránh những bất đồng hoặc xung đột gây tổn hại đến hạnh phúc của chính mình. Liên tục bỏ qua nhu cầu của bản thân là một thiết lập để cảm thấy bực bội và mất kết nối. Sự gần gũi đau khổ khi chúng ta cứ phớt lờ bản thân.
Thái cực khác là không quan tâm đến cách chúng ta đang ảnh hưởng đến mọi người. Có lẽ chúng ta cảm thấy thiếu thốn tình cảm và được bù đắp bằng cách "mặc" những ranh giới của chúng ta. Những ranh giới cứng nhắc - những ranh giới không nhạy cảm và không hòa hợp với những gì người khác muốn - khiến chúng ta bị cô lập.
Không biết cách cho phép bản thân được nuôi dưỡng tình cảm, chúng ta có thể là nạn nhân của một chu kỳ mà chúng ta luôn khao khát hoặc đòi hỏi những thứ cho bản thân - những thứ không thực sự nuôi dưỡng chúng ta. Hành vi kiêu căng, hung hăng - đi đầu bằng chữ “không” của chúng ta có thể khiến chúng ta trở nên vững chắc và tạo khoảng cách với mọi người. Đáng buồn thay, chúng ta có thể không nhận ra việc lắng nghe sâu sắc mọi người và cung cấp cho họ những gì họ cần - nếu chúng ta có thể sẽ bổ ích như thế nào.
Ranh giới có thể ám chỉ điều gì đó cứng nhắc. Đôi khi chúng ta cần phải kiên quyết, chẳng hạn như khi chúng ta bị ngược đãi hoặc bỏ qua. Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi được phục vụ tốt hơn bằng cách có các ranh giới linh hoạt. Chúng ta nhẹ nhàng nắm giữ những gì chúng ta muốn trong khi cũng lắng nghe những gì người khác cảm thấy và muốn. Chúng tôi có “không” như một phương án dự phòng, nhưng chúng tôi tham gia vào cuộc đối thoại. Chúng ta vẫn cởi mở để bị ảnh hưởng, nhưng không đến mức làm nhục bản thân. Chúng ta nhảy múa, thỏa thích và đôi khi vật lộn trong không gian sống giữa mình và người khác.
Tìm một con đường giữa như vậy không phải là dễ dàng. Cần có thời gian, luyện tập và mắc nhiều sai lầm để biết giới hạn của bản thân và mức độ thoải mái khi kéo căng. Nhưng tham gia vào các cuộc trò chuyện mà chúng ta có tiếng nói của mình và tôn trọng kinh nghiệm của người khác, chúng ta tạo ra một bầu không khí cho các mối quan hệ thân mật, yêu thương mà chúng ta hằng mong ước.
Bằng cách tham gia vào quá trình cộng tác với những người mà chúng tôi quan tâm - và ngay cả với những người mà chúng tôi không biết rõ - chúng tôi duy trì thiện chí đối với họ. Và chúng tôi hiểu rõ hơn về họ. Quan tâm đến việc duy trì các ranh giới linh hoạt, chúng tôi tạo ra các kết nối mới, đào sâu các mối quan hệ hiện có và thúc đẩy ý thức cộng đồng. Đó là một kỹ năng cần thiết để phát triển nếu chúng ta muốn có một cuộc sống trọn vẹn và kết nối.
Nếu bạn thích bài viết của tôi, hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi và những cuốn sách bên dưới.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
