Khi niềm vui cảm thấy đáng sợ: 6 phương pháp xây dựng khả năng phục hồi
Trong cuốn sách của cô ấy, Tao bạo, Tiến sĩ Brene Brown (2012) mô tả một số cách mà chúng ta cố gắng bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương. Cùng với các chiến lược như chủ nghĩa hoàn hảo và tê liệt, niềm vui báo trước là một cách phổ biến mà chúng ta cố gắng chống lại sự nhạy cảm của con người, tính nhạy cảm của chúng ta.
$config[ads_text1] not found
Niềm vui báo trước có thể xảy ra khi chúng ta cảm nhận được cảm xúc tích cực mãnh liệt. Nó nói, "Đừng đến đó; bất cứ lúc nào chiếc giày kia có thể rơi ra; tất cả điều này có thể biến mất ngay lập tức. " Sợ rủi ro khi cảm thấy vui vẻ, thay vào đó chúng tôi cố gắng “báo trước cho đau buồn” hoặc như Brown thường nói “thảm kịch diễn tập trang phục” với hy vọng rằng điều này sẽ làm dịu đi cú đánh nếu điều tồi tệ nhất xảy ra.
***
Tôi rất biết ơn khi được xuất hiện trên mặt khác ung thư. Bác sĩ của tôi nói, “Chúng tôi có tất cả; bạn sẽ có một cuộc phẫu thuật tái tạo cuối cùng vào mùa thu này; tiếp tục dùng thuốc trong vòng 5-10 năm tới, và bạn sẽ ổn thôi. "
Vâng, tốt để đi. Tôi mỉm cười và gật đầu với bác sĩ, nhưng trước khi tôi gật đầu xong, những suy nghĩ và cảm xúc của tôi đã đi rất xa:
Bắt đầu với sự tích cực…
"ĐÚNG!!! HOAN HÔ!!!! Ôi tốt đẹp, cảm ơn Chúa !! Thật là một sự nhẹ nhõm lớn. Tôi rất biết ơn vì họ đã nhận được tất cả. ”
Tiếp theo là một niềm vui báo trước…
“Nhưng, nếu tôi tái nghiện thì sao? ” Nỗi sợ hãi siết chặt ruột gan tôi và sự lo lắng tràn ngập khi tôi hình dung ra cảnh các con tôi chứng kiến cảnh tôi bị ốm một lần nữa. Chồng tôi trở thành cha mẹ đơn thân. Tôi cảm thấy bản thân mình đang dần hồi phục lại cuộc sống, làm vơi đi niềm vui khi có tin tức tốt về y tế nên có lẽ sẽ không đau lắm nếu tôi tái phát. Tôi chơi nhỏ, sống như thể điều tồi tệ nhất sắp xảy ra.
$config[ads_text2] not foundKhông có gì giống như đau khổ để khuếch đại niềm vui báo trước. Khi chúng ta trải qua cơn đau do một chiếc giày bị rơi, chúng ta thường chờ đợi với thời gian thậm chí còn lớn hơn cho một cú ngã khác. Chúng tôi biết những gì có thể. Đau khổ khiến chúng ta tiếp xúc sâu sắc hơn với sự tổn thương của mình.
Trong vài tuần qua, đã có rất nhiều khoảnh khắc “lần đầu tiên kể từ khi bị ung thư” khi tôi vật lộn với niềm vui khôn xiết. Biết ơn vì nghiên cứu của Brown (2012) đưa ra những từ xoay quanh những trải nghiệm về niềm vui báo trước và làm nổi bật vai trò của thực hành biết ơn trong việc chống lại điều này, tôi rất biết ơn vì đã biết về những khái niệm này trước bệnh ung thư. Nhưng trong những lúc đấu tranh căng thẳng nhất của tôi, những lúc tôi cảm thấy tê liệt khi những cảnh tượng về khả năng tái phát trong tương lai hiện lên trong đầu, tôi lại khao khát nhiều hơn thế.
Cùng với thời gian, một số thực hành hữu ích đã xuất hiện. Và trong khi niềm vui báo trước không biến mất cùng nhau, tôi rất biết ơn vì cách mà những phương pháp này đã giúp nới lỏng sự kìm kẹp của nó:
- Để ý nó và đặt tên cho nó. Niềm vui báo trước thường xảy ra trên chế độ lái tự động. Nếu chúng ta có thể đưa nó vào nhận thức của mình, chúng ta có các lựa chọn về cách chúng ta muốn xử lý nó.
- Hãy tò mò. Hỏi niềm vui báo trước nó muốn nói gì - nó đang cố gắng bảo vệ điều gì? Có thể có chút khôn ngoan trong sự do dự thường đi kèm với niềm vui báo trước. Chúng tôi có thể mời những bộ phận sợ hãi không chắc chắn của mình vào bàn và lắng nghe họ, chúng tôi chỉ không muốn họ trở thành chỉ có giọng nói tại bàn. Niềm vui báo trước cũng có thể cung cấp cho chúng ta thông tin về nơi trái tim của chúng ta muốn đi - chúng sẽ mạo hiểm và phát triển như thế nào nếu chúng được tự do làm như vậy.
- Đau buồn. Một người bạn gần đây đã hỏi tôi về nỗi đau của tôi - nói rằng mắt tôi như muốn khóc.“Có, họ có thể làm,” tôi trả lời… và đó là tất cả những gì họ cần cho phép. Tôi kể lại những câu chuyện của mình trong vài tháng qua và cảm nhận về con đường của mình. Nếu chúng ta thấy mình “đau buồn trước” một bi kịch chưa biết trong tương lai (niềm vui báo trước), có lẽ đó là lời mời khám phá những nỗi đau buồn trong quá khứ. Những mất mát mà đã làm xảy ra. Có lẽ nếu chúng ta có thể ngồi với những mẩu chuyện khó và cảm nhận chúng thông qua chúng, chúng ta sẽ khám phá ra một số phần dũng cảm của bản thân mà chúng ta có thể mang theo trong tương lai của mình. Chúng ta có thể dễ dàng mạo hiểm với niềm vui hơn khi chúng ta biết cách đau buồn nếu chúng ta cần.
- Kết nối. Kết nối với những người an toàn và chia sẻ về những nơi mà niềm vui cảm thấy đáng sợ. Cùng nhau băn khoăn trước những bí ẩn của cuộc sống, chúng tôi nghe thấy những tổn thương của chính mình vọng lại qua giọng nói của người khác. Chúng ta có thể đón nhận nhân loại chung của mình và ngăn chặn sự xấu hổ phát triển.
- Thực hành lòng biết ơn gan góc. Đây không phải là sự biết ơn của Pollyanna. Đó là lòng biết ơn lúc nửa đêm, khi chúng ta cần tập trung năng lượng của mình và cố ý hướng sự chú ý của mình vào những thứ là quà tặng. Lúc đầu, nó có thể cảm thấy “tắt”, mặc vào hoặc trang điểm, nhưng nó là một cơ bắp mạnh lên theo thời gian sử dụng. Nó là một vũ khí. Nghiên cứu của Brown đã hỗ trợ điều này; chúng ta chiến đấu với niềm vui báo trước khi chúng ta cảm ơn.
- Dễ dàng vui sướng. Giống như từ từ bước vào một hồ nước mát - chúng ta cảm nhận được con đường của mình. Mỗi chuyển động đều đòi hỏi sự can đảm. Nhận thức rằng nếu niềm vui báo trước ngày hội, nó sẽ thực hiện công việc của mình; nó sẽ làm tắt cảm xúc của chúng ta và thu hẹp phạm vi mà chúng ta có thể cảm nhận được (cả những mức thấp và mức cao). Khi hạ ngón chân xuống nước, chúng ta đang chọn cách sống tỉnh táo trước cả thảm kịch và chiến thắng. Rủi ro một lần nữa cần có gan.
Và điều mà tôi vui mừng nhất gần đây… Khi chúng ta mạo hiểm cảm thấy vui vẻ trở lại sau khi đau khổ, chúng ta sẽ củng cố cơ bắp phục hồi của mình. Niềm vui có thể tuột dốc, nhưng chúng ta phải giữ được sự kiên cường của mình. Hãy đặt sự kiên cường khó giành được đó vào ba lô tưởng tượng của chúng tôi và mang nó theo bên mình.
$config[ads_text3] not found
Tài liệu tham khảo:
Brown, B. (2012).Táo bạo tuyệt vời: Sự can đảm để có thể bị tổn thương thay đổi cách chúng ta sống, tình yêu, cha mẹ và lãnh đạo. New York, NY: Gotham Books
