7 cách để tiếp tục

Một người phụ nữ sống với chứng đau kinh niên đã nói với mẹ tôi vào ngày hôm trước, “Bạn không thể ngồi đó và chờ đợi cơn bão kết thúc. Bạn phải học cách khiêu vũ trong mưa. "

Đó là một mô tả hoàn hảo về việc sống chung với bệnh trầm cảm hoặc bất kỳ bệnh mãn tính nào. Nhưng bạn sẽ làm gì vào những ngày bạn không nghĩ rằng mình có thể chịu đựng được nỗi đau nữa? Khi bạn muốn hoàn thành cuộc sống của mình một cách tồi tệ như vậy… hay ít nhất là được kết thúc với sự đau khổ? Bạn sẽ làm gì khi lo lắng và trầm cảm đã tạo thành một mạng lưới dày đặc xung quanh bạn đến mức bạn tin rằng mình sẽ bị mắc kẹt mãi mãi trong những cảm giác đó?

Tôi đã biên soạn một số công cụ để vượt qua bóng tối kinh hoàng đó, các đề xuất về cách thoát ra khỏi nơi hoảng sợ và các kỹ thuật về cách nhảy trong mưa.

1. Thoát khỏi nỗi đau.

Gần đây, khi suy nghĩ của tôi trở nên u tối, tôi đã tự nhủ rằng tôi không muốn có một cuộc sống khác… Tôi muốn được đền đáp khỏi nỗi đau. Tôi thường không biết làm thế nào để đạt được điều đó. Tôi mệt mỏi, thất vọng, tuyệt vọng, vì vậy suy nghĩ của tôi đi theo con đường đã bị thiêu rụi trong suốt nhiều năm… và tôi tưởng tượng về say xỉn hoặc một số hành vi phá hoại khác mà không cần nhiều trí tưởng tượng.

Tôi có thể trốn thoát bằng cách nào khác… theo cách tích cực? Thay vì lãng mạn về cái chết hoặc say xỉn vì rượu, tôi có thể nghiên cứu các tuyến đường chèo thuyền kayak mới, đường đi xe đạp, đường mòn đi bộ đường dài và địa điểm cắm trại. Tôi có thể đầu tư thời gian mà tôi mất cho những suy nghĩ không hiệu quả và nguy hiểm vào việc lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi sáng tạo cho bản thân và cho gia đình, điều đó sẽ mang lại cho tôi / chúng tôi sự đền đáp mà tôi khao khát. Tôi có thể chủ động trong việc tìm người trông trẻ để suy nghĩ của tôi không trở lại thành “tư duy hôi hám”.

2. Theo dõi tâm trạng của bạn.

Một phần quan trọng trong quá trình hồi phục của tôi là ghi nhật ký tâm trạng. Điều này giúp tôi xác định các mẫu nhất định xuất hiện. Như tôi đã nói trong bài đăng “Tôi trong những ngày tồi tệ”, bệnh trầm cảm có thể bùng phát dường như bất ngờ, giống như một cơn bão. Nhưng thường có những dấu hiệu kể chuyện có thể cho tôi biết tại sao tôi lại cảm thấy mình mong manh đến vậy. Bạn có thể nắm bắt được những điều này nếu bạn đã ghi lại tâm trạng của mình theo thời gian.

3. Nói về nó.

Tôi không thể nhận được một cuộc hẹn trị liệu suốt ngày đêm, vì vậy tốt hơn tôi nên đầu tư vào một số người bạn sẽ không khiến tôi mệt mỏi khi nói với họ rằng suy nghĩ của tôi lại trở nên hỗn độn.

Cuối tuần qua, tôi gọi cho hai người bạn và mẹ tôi. “Tôi lại đến đó,” tôi giải thích. Họ biết những gì CÓ có nghĩa là… mà tôi không cần phải giải thích hay biện minh.Tôi không hiểu đầy đủ về cách mà động tác lành lại, lời giải thích khoa học về lý do tại sao việc xả hơi lại có tác dụng rất tốt, nhưng tôi chắc chắn có thể chứng thực điều đó và xác nhận mối liên hệ giữa việc nói về điều gì đó và cảm thấy tốt hơn. Nó giống như bạn là một đứa trẻ sợ hãi trong một cơn bão sét và một người hàng xóm, khi thấy bạn bị nhốt trong nhà, mời bạn vào trong nhà và pha cho bạn một cốc sô cô la nóng. Chà, có thể nó không tốt lắm, nhưng nó đã kết thúc, đó là lý do tại sao hóa đơn điện thoại của chúng tôi tăng trong tháng này.

4. Lặp lại: “TÔI SẼ Trở Nên Tốt Hơn”!

Như tôi đã nói trong video của mình, "TÔI SẼ Trở Nên Tốt Hơn", tôi nghĩ về dì Gigi của tôi mỗi khi tôi nằm trong đường hầm trầm cảm và nhớ bà ấy đã lặp lại với tôi qua điện thoại vài năm trước: "Bà sẽ khá hơn. Lặp lại điều đó. Bạn sẽ tốt hơn thôi." Peter J. Steincrohn, M.D., tác giả cuốn sách “How to Stop Killing Yourself” đã viết: “Niềm tin là liều thuốc giải độc mạnh mẽ chống lại bệnh tật. Hãy tiếp tục lặp lại - và tin rằng: TÔI SẼ khỏe lại. Nếu bạn tin tưởng, bạn đã giúp bác sĩ và chính mình ”. Và đoạn này trong "Bóng tối có thể nhìn thấy" của William Styron luôn làm tôi yên tâm:

Nếu bệnh trầm cảm không có dấu hiệu chấm dứt, thì tự tử sẽ là phương thuốc duy nhất. Nhưng người ta không cần phải nghe những lưu ý sai lầm hoặc đầy cảm hứng để nhấn mạnh sự thật rằng trầm cảm không phải là sự hủy diệt của linh hồn; những người đàn ông và phụ nữ đã khỏi bệnh - và họ là vô số - làm chứng cho điều có lẽ là ân sủng cứu rỗi duy nhất của nó: nó có thể chinh phục được.

5. Thực hiện từng bước… một ngày tại một thời điểm.

Vào những buổi sáng mà tôi thức dậy với nỗi lo lắng buồn nôn trong bụng, mọi thứ dường như quá tải. Vào phòng tắm để đánh răng có vẻ giống như một cuộc thi ba môn phối hợp vào tháng Tám. Vì vậy, tôi không thử thi ba môn phối hợp. Tôi chỉ phải lo lắng về việc đặt chân trái xuống đất. Và sau đó là quyền của tôi. Và sau đó tôi phải đứng.

Tôi sẽ xem danh sách việc cần làm của mình và gạch bỏ 2/3 trong số đó. "Tôi hoàn toàn PHẢI làm gì trong danh sách này?" Tôi tự nói như vậy. Mọi thứ khác có thể đợi. Và sau đó tôi bắt đầu với điều đầu tiên, và thực hiện động tác nhỏ đầu tiên mà tôi cần làm để đạt được điều đó. Nếu Katherine mặc quần áo, điều đó có nghĩa là 1. Tìm Katherine. (Điều đó khó hơn nghe.) 2. Chọn trang phục. (Ditto.) 3. Giúp cô ấy cởi áo ngủ và mặc quần áo vào. (Đó là nơi hệ thống thần kinh của tôi gần như ngừng hoạt động.) Và cứ thế. Mỗi mục trong danh sách có thể được chia nhỏ thành hàng chục bước nhỏ.

6. Đánh lạc hướng bản thân.

Có những ngày tôi chẳng đáng là bao. Tất cả những gì tôi có thể làm là đánh lạc hướng bản thân… để bản thân không nghĩ đến việc tôi cảm thấy khủng khiếp như thế nào. Cũng giống như Fr. Joe đã khắc những bức tượng nhỏ từ xà phòng khi anh ấy bị trầm cảm, và Priscilla làm đồ trang sức để giúp cô ấy khỏi lo lắng, tôi sẽ cố gắng làm bất cứ điều gì để giữ cho bộ não của tôi bận rộn và tránh khỏi tổn thương của tôi, giống như tôi đã làm khi tôi ở lao động: nướng bánh quy sô-cô-la-chip, xem qua các bức tranh cũ, nghe Beethoven và Mozart, xem một vở hài kịch, bơi lội, chạy, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài trong rừng. (Tuy nhiên, tôi đã không làm tất cả những điều đó khi chuyển dạ.)

7. Lấy ra hồ sơ lòng tự trọng của bạn.

Trong vài ngày qua, tôi đã mang theo những lá thư từ hồ sơ lòng tự trọng của mình trong túi như một chiếc chăn em bé. Một số người đã nói với tôi rằng lòng tự trọng của tôi phải nông cạn nếu tôi phải dựa vào lời khen ngợi từ người khác. Có thể nó là. Nhưng tôi phải bắt đầu từ đâu đó, và bất cứ ai đã từng ngồi trong nơi hoang mang mà bạn muốn kết thúc tất cả, đều biết rằng vào thời điểm đó, hầu như không thể đưa ra danh sách các điểm mạnh của riêng bạn. Vì vậy, bạn phải tin những gì người khác nói.

Trở lại EverydayHealth.com

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!