Tôi nghĩ rằng tôi đang bị trầm cảm nhưng tôi rất sẵn sàng tìm kiếm sự trợ giúp
Trả lời bởi Holly Counts, Psy.D. vào ngày 2018-05-8Tôi nghĩ rằng tôi đang chán nản. Trong vài tháng 5-7 tháng qua, tôi có những ngày gần như không thể rời khỏi giường. Tôi có những ngày tôi ghét ở một mình nhưng tôi ghét ở xung quanh gia đình của mình và đôi khi tôi không muốn xung quanh bất cứ ai. Tôi có thể lái xe hơi và nghe nhạc và đột nhiên âm nhạc làm tôi khó chịu và tôi bắt đầu khóc. Đôi khi tôi buồn đến nỗi nước mắt cứ lăn dài trên mặt. Vào lúc đó, tôi cảm thấy như mình đang ở trong hố sâu tăm tối này và không có ai có thể giúp tôi. Tôi rất khó ngủ nhưng đôi khi còn không thể mở mắt. Tôi cố gắng chiếm lĩnh bản thân nhưng tôi chỉ lạc lõng trước những thứ mà tôi biết mình có thể dễ dàng làm được. Học kỳ vừa qua ở trường thật là khó khăn, tôi đã rất khó học và theo kịp lớp. NHƯNG một số ngày tôi vẫn ổn. Tôi có thể thức dậy làm tóc rất đẹp, ăn mặc rất đẹp, rất lạc quan và vui vẻ. Tôi đã đọc rằng tập thể dục có thể giúp ích cho những ngày tâm trạng, vì vậy tôi bắt đầu tập thể dục thường xuyên nhưng đôi khi tập thể dục là một cuộc đấu tranh tinh thần rất lớn. Tôi không chắc đây chỉ là giai đoạn mà tôi đang trải qua hay có điều gì đó không ổn và tôi nên tìm kiếm sự trợ giúp? Làm ơn giúp tôi. Cảm ơn bạn.
A
A: Nếu bạn muốn nói rằng bạn đã cảm thấy chán nản trong một vài tháng, thì có lẽ đó là một giai đoạn và bạn có thể vượt qua nó. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy như vậy trong 5-7 tháng, điều đó đáng lo ngại hơn một chút và tôi nghĩ sẽ là khôn ngoan khi tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Hầu hết các trường cao đẳng và đại học đều cung cấp trung tâm tư vấn riêng cho sinh viên nên việc tìm kiếm sự trợ giúp khá dễ dàng. Nếu họ không có dịch vụ của riêng mình, phòng khám sức khỏe có thể cung cấp cho bạn danh sách giới thiệu trong cộng đồng. Không có lý do gì để cảm thấy xấu hổ. Nhận được sự giúp đỡ thích hợp cho bất kỳ tình trạng nào, y tế hoặc tâm lý, là điều lành mạnh nên làm. Ngoài ra, hãy nhớ rằng tư vấn là hoàn toàn bí mật. Không ai ngoài bạn và nhân viên tư vấn của bạn sẽ biết chi tiết.
Cảm thấy chán nản, khó ngủ, khóc thường xuyên (và đôi khi không rõ nguyên nhân) đều là những triệu chứng kinh điển của bệnh trầm cảm. Cảm thấy không có động lực và khó tập trung cũng rất phổ biến. Thực tế là bạn cảm thấy tốt hơn vào một số ngày không có nghĩa là không có vấn đề gì, nhưng ít nhất bạn có thể tận dụng những ngày đó bằng cách hoàn thành nhiều việc, chẳng hạn như học thêm, tập thể dục hoặc giao lưu với bạn bè.
Tôi thực sự vui vì bạn đã bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nó thực sự hữu ích, nhưng cũng khó nhất quán khi bạn không cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục không phải lúc nào cũng phải diễn ra tại phòng tập thể dục. Có thể chỉ cần đi dạo quanh khu nhà hoặc chạy lên cầu thang cũng sẽ hữu ích. Tôi cũng khuyên bạn nên cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có hàm lượng đường cao (như nước ngọt và đồ ngọt) và hạn chế uống rượu.
Nếu bạn tiếp tục tự làm mọi thứ để trở nên tốt hơn và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, rất có thể bạn sẽ sớm trở lại đúng hướng. Tuy nhiên, tôi cũng khuyến cáo mọi người không nên ngừng những việc họ đang làm khi họ đang cảm thấy tốt hơn, bởi vì điều đó có thể dẫn đến một sự thất bại. Điều quan trọng là phải tuân theo liệu pháp, thuốc nếu được kê đơn và thói quen tự chăm sóc bản thân trong một thời gian khá dài để đảm bảo hiệu quả lâu dài. Tôi hy vọng bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn.
Tất cả những gì tốt nhất,
Tiến sĩ Holly Counts
