Các chiến lược tự chăm sóc cho các bà mẹ bận rộn

Khi bạn là một bà mẹ của những đứa con nhỏ, thật khó để tìm thấy thời gian và năng lượng để chăm sóc bản thân. Diane Sanford, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học chuyên về sức khỏe bà mẹ và trẻ em ở St. Louis, Mo, cho biết bạn đang quá bận rộn với việc tập trung vào nhu cầu thể chất và tình cảm của con mình.

Thậm chí, mối quan hệ của bạn với con không chỉ là cộng sinh; nó là ký sinh, theo Ashley Eder, LPC, một nhà trị liệu tâm lý ở Boulder, Colo. Đó là bởi vì nó không phải là mối quan hệ lẫn nhau.

“Đúng vậy, các con của bạn - đáng yêu [và] được yêu quý - ký sinh trùng, và bạn là vật chủ, điều đó là bình thường và lành mạnh.”

Nhưng nó cũng đòi hỏi nhiều và mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ dù ​​chỉ nghĩ đến nhu cầu của bản thân. Nhưng, như Eder đã nói, "sự sống sót của ký sinh trùng phụ thuộc vào sức khỏe của vật chủ."

Vậy bạn có thể làm gì để giúp bạn bớt kiệt sức và chăm sóc bản thân tốt hơn?

Nói cách khác, hy sinh nhu cầu của bạn cho con bạn không phục vụ cho bạn.

“Sẽ tốt hơn cho con bạn nếu bạn có những khoảng thời gian không có mặt để gia tăng sự hiện diện của bạn sau này, hơn là bạn luôn có mặt một phần.”

Vậy làm thế nào bạn có thể dành thời gian cho bản thân trong khi chăm sóc trẻ nhỏ? Dưới đây là tám mẹo để thử.

Thực hành tự chăm sóc bản thân trong khoảng thời gian.

Ví dụ, hãy dành 15 phút cho bản thân, hai lần một ngày, Sanford, đồng tác giả của cuốn sách cho biết Cuộc sống sẽ không bao giờ giống nhau: Hướng dẫn sống sót sau sinh của người mẹ thực sự. “Đừng giặt giũ, hãy nấu bữa tối hay đọc email của bạn”. Thay vào đó, hãy dành thời gian đó để nhắm mắt và hít thở, đọc tạp chí hoặc đi tắm, cô ấy nói.

Yêu cầu - không hoàn hảo - giúp đỡ.

“Đôi khi tự chăm sóc bản thân có nghĩa là chấp nhận sự giúp đỡ không hoàn hảo từ người mà bạn tin tưởng, người có thể cho họ ăn đồ ăn vặt, để họ xem quá nhiều TV, hoặc đơn giản là làm những việc khác với bạn,” Eder nói.

Nói có.

Giống như việc tự nuôi dưỡng để nói “không” với những thứ không phục vụ bạn, cũng như tự nuôi dưỡng để nói “có” với những yêu cầu có thể giúp bạn phân tâm tích cực khỏi quá trình nuôi dạy con hàng ngày, Eder nói. Đề nghị đọc lại sơ yếu lý lịch của bạn mình, đưa ai đó đi nhờ xe hoặc làm bữa ăn cho một gia đình có nhu cầu, cô ấy nói.

“Điều này đang tạo ra một sự xao lãng có chủ ý để kết nối bạn với những người khác và nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp bạn làm ở thế giới bên ngoài ngôi nhà của mình.” Thêm vào đó, nó giúp bạn kết nối lại với các phần khác của mình, cô ấy nói.

Thực hành chánh niệm.

Chánh niệm là “chú ý đến thời điểm hiện tại có chủ đích, không phán xét,” Sanford nói. Và bạn có thể làm điều này với bất kỳ hoạt động nào, bất kỳ lúc nào. Ví dụ, khi rửa bát, đừng nghĩ đến danh sách việc cần làm của bạn. "Chỉ cần chú ý đến trải nghiệm cảm quan" khi thực hiện các món ăn. Khi chơi với con bạn, hãy tập trung vào trải nghiệm ở bên chúng, cô nói.

Sanford cũng đề nghị khách hàng của cô ấy thử bài tập thở này một lần vào buổi sáng và một lần trong ngày, cùng với việc quét cơ thể này khi họ nằm xuống để ngủ. Một khách hàng, người đã sinh con vào tháng 10, đặt báo thức buổi sáng sớm hơn năm phút để thực hành bài tập thở.

Nhanh về phía trước.

Nó cũng giúp tập trung vào tương lai. Điều này tạo ra không gian bên trong khi bạn thực sự không thể thoát ra, Eder nói. Ví dụ, cô ấy đề nghị xem xét: Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào trong sáu tháng? Bạn sẽ đón nhận những thay đổi nào? Bạn sẽ ước mình tập trung hơn vào điều gì khi con bạn còn nhỏ? Điều gì sẽ không thành vấn đề?

Eder cho biết, khám phá các mục tiêu nghề nghiệp trong tương lai hoặc những cách mới để thiết kế lại không gian của bạn, người gọi đây là “sự mơ mộng có chủ đích”, có tính đến điểm mạnh và sở thích của bạn.

“Hãy thoải mái thay đổi giữa hiện tại và tương lai nếu nó cảm thấy hữu ích, mà không cho bản thân một thời gian khó khăn vì cần nghỉ ngơi từ hôm nay.”

Làm dịu kỳ vọng của bạn.

Một phần khác của việc chăm sóc bản thân là có những kỳ vọng thực tế. Ví dụ, các bà mẹ có thể gặp khó khăn trong việc mua nôi, xe đẩy hoặc đồ chơi phù hợp và tạo môi trường tối ưu cho con mình để “nuôi dạy một người khổng lồ về xã hội, cảm xúc và nhận thức”, Sanford nói.

Họ đặt câu hỏi về từng bước đi của mình và “khiến bản thân phát điên khi cố gắng đạt được tiêu chuẩn hoàn hảo, thứ không tồn tại”. Nhưng hãy nhớ rằng “chăm sóc tốt cho em bé và bản thân bạn mỗi ngày là đủ.”

Xây dựng một đội đồng cảm.

“Ai là người mà bạn có thể gọi để phàn nàn, ai có thể nghe thấy nó khó khăn như thế nào, mà không cố gắng sửa chữa nó, từ chối nó hoặc làm dịu nó?” Eder nói. Nuôi dạy con cái thật khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải có một số người mà bạn có thể gặp gỡ. (Hãy nhớ rằng nói về việc nuôi dạy con cái mệt mỏi và bực bội như thế nào không có nghĩa là bạn không yêu con hoặc cuộc sống của mình, cô ấy nói.)

Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bậc cha mẹ có con bị bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về phát triển, Eder nói. Các con của cô có cơ địa dị ứng nghiêm trọng, vì vậy cô hiểu trước được nỗi lo lắng dai dẳng và những thách thức trong việc kiểm soát bệnh mãn tính.

Cô ấy đề nghị tìm kiếm những người khác có cùng điều kiện trong khu vực của bạn và sắp xếp ngày chơi. Hoặc tìm hỗ trợ trực tuyến trên Facebook hoặc các trang mạng xã hội khác. Bằng cách này “bạn có thể kết nối với những người tương tự khi mùa đông hoặc bệnh tật khiến con bạn không thể chơi với bạn cùng lứa tuổi của chúng”.

Bỏ qua những người phản đối.

Một số người có thể phản đối việc bạn dành thời gian cho bản thân. Hãy nhớ rằng sự phản đối của người khác là về sự khó chịu bên trong họ hơn là hành động của bạn, Sanford nói. Thay vào đó, hãy “lắng nghe sự khôn ngoan bên trong bạn” và điều chỉnh cảm xúc của chính bạn. Một hoạt động có cảm thấy bổ dưỡng cho bạn không? Bạn có cảm thấy được sạc lại không?

Lần tới khi bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ khi thực hành tự chăm sóc bản thân, hãy nhắc nhở bản thân rằng “bạn cũng quan trọng và việc từ chối nhu cầu của bản thân trong một thời gian dài sẽ không phục vụ được ai,” Eder nói. Như Sanford đã lưu ý, chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, mà là “tự bảo vệ bản thân”.