Cách tận dụng tối đa thời gian lưu trú của bạn trong COVID-19

Do đại dịch COVID-19, người ta dễ cảm thấy bất lực và bị cô lập. Việc chúng ta không thể trò chuyện trực tiếp với bạn bè và gia đình, giành một bữa ăn ngon trong giờ hạnh phúc với đồng nghiệp và gặp gỡ một đối một với sếp của bạn đã khiến sự cân bằng vốn đã rất khó khăn của chúng ta giữa “công việc” và “cuộc sống” bị hạn chế. ” Thu phóng hiện là “điểm ghé thăm văn phòng” mới. Email, blog và bản tin tràn ngập hộp thư đến của chúng tôi như thể không có ngày mai. Trong khi hội nghị truyền hình và cuộc gọi có thể là những công cụ hữu ích để duy trì phần nào kết nối và cung cấp thông tin, chúng có xu hướng tiêu hao rất nhiều năng lượng cảm xúc và tinh thần của chúng ta - một mặt hàng đang thiếu hụt do đại dịch - khiến chúng ta vô cùng mệt mỏi.

Động lực mới này mà tất cả chúng ta đang phải đối mặt có thể làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm cả chứng kiệt sức. Kiệt sức được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa là một hội chứng do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc mà không được quản lý thành công. Mặc dù kiệt sức là đặc trưng của nơi làm việc, nhưng mọi người đang phải đối mặt với những sự kiện căng thẳng và đau thương trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của họ đang bị ảnh hưởng bởi hoàn cảnh hiện tại, và do đó, ngày càng trở nên khó quản lý.

Tương tự như các lo lắng về sức khỏe tâm thần khác, tình trạng kiệt sức không tự biến mất và cần nỗ lực tập trung để giúp giảm bớt. Đó có thể không phải là kỳ nghỉ điển hình của bạn, nhưng một kỳ nghỉ vẫn có thể giúp bạn ngăn chặn tác động của tình trạng kiệt sức, kiểm soát lại nhịp sống hàng ngày và giảm căng thẳng. Đối với những người đang làm việc trên tuyến đầu của COVID-19, điều đặc biệt quan trọng là phải tìm cách chăm sóc bản thân trong khi chăm sóc người khác. Dưới đây là một số mẹo khi bạn lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của mình:

1. Cũng giống như bạn không muốn làm việc ở nơi bạn ngủ, bạn muốn có một không gian để bạn có thể thư giãn sau khi làm việc. Dọn dẹp không gian bàn làm việc, cất gọn máy tính xách tay, giấu giấy tờ dưới gốc cây - bất cứ điều gì bạn cần làm để tạo ra một không gian vật lý không khiến bạn tập trung vào công việc. Điều này hy vọng sẽ kích thích cảm giác cấp bách và bực bội vì cảm giác gấp gáp khi bạn đang nghĩ về cuộc gọi Zoom đang chờ xử lý lúc 9 giờ sáng và cho phép bạn hít thở một chút.
2. Nhiều nhân viên làm việc từ xa có thể có thêm chút thời gian trong thời gian này, nhưng vẫn không cảm thấy rằng họ có đủ thời gian để theo đuổi sở thích của mình. Đừng để điều này ngăn cản bạn. Kéo danh sách các giải pháp cũ ra và bắt đầu công thức, dự án nghệ thuật hoặc cuốn sách đầu tiên đó. Bắt đầu với một mục và đi theo tốc độ của riêng bạn. Không có áp lực hay sự cấp bách khi “thời gian” ở lại là “thời gian” của bạn. Nhiều người đồng ý rằng rất khó để tập trung ngay cả vào các nhiệm vụ đơn giản, một lần; tuy nhiên, tránh xa công việc có thể giảm bớt căng thẳng và cho phép bạn tận hưởng các hoạt động giúp bạn thư giãn.
3. Mặc dù đây có thể không phải là một chuyến đi đến một hòn đảo nhiệt đới hoặc sườn núi, nhưng một kỳ nghỉ nên thú vị vì nó đang thư giãn. Tái hiện trải nghiệm của một kỳ nghỉ xa nhà.
   • Nếu bạn muốn đi biển, hãy lên kế hoạch cho một bữa ăn theo chủ đề nhiệt đới như một bát cơm gà teriyaki, món pina colada nguyên chất và nước cốt dừa. Đặt tâm trạng bằng cách phát âm thanh đại dương trên điện thoại hoặc TV của bạn. Trang trí không gian của bạn với cây nhiệt đới, trái cây và đồ trang trí.
   • Nếu bạn muốn cắm trại, hãy dựng lều hoặc pháo đài trong phòng khách của bạn. Nướng kẹo dẻo trên bếp hoặc hâm nóng trong lò vi sóng để làm món s’mores tự làm. Chiếu các vì sao lên trần nhà bằng điện thoại của bạn để có một đêm “ngủ dưới các vì sao”.
   • Nếu bạn muốn đến thăm một thành phố mới, hãy nghiên cứu các món ăn, bảo tàng và di tích độc đáo của thành phố đó. Trang trí cửa sổ của bạn với một bức tranh về đường chân trời của thành phố. Nấu hoặc nướng các công thức nấu ăn mới mà người dân địa phương thề là những món ăn ngon nhất trong thị trấn.
4. Sử dụng lịch trình lưu trú của bạn để lập kế hoạch cho chuyến đi trong nước hoặc quốc tế tiếp theo của bạn khi chuyến đi trở nên an toàn. Điều này bao gồm việc nghiên cứu tiểu bang hoặc quốc gia bạn muốn đến, tạo ra một ngân sách thực tế (hoặc tự cung cấp cho mình số tiền không giới hạn!), Lựa chọn chỗ ở lý tưởng của bạn, học các cụm từ thông dụng trong một ngôn ngữ mới và lập danh sách các món ăn trong vùng để ăn và di tích tham quan.
5. Nếu bạn không thể nghỉ lại, hãy tìm cách lấy lại thời gian tại nơi làm việc. Chặn một đến hai ngày hoặc thậm chí cả tuần trên lịch của bạn, nếu có thể. Điều này có thể giúp giảm thiểu số lượng cuộc gọi hoặc cuộc họp mà bạn tham dự với nhân viên và những người liên hệ bên ngoài, đồng thời cho bạn thời gian để suy nghĩ về dự án tiếp theo và tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt.

Nếu không có cách nào ở trên hấp dẫn bạn, thì hãy làm bất cứ điều gì truyền cảm hứng, trao quyền và giúp bạn thư giãn. Điều quan trọng nhất là bạn trả lại cho mình một khoảng thời gian tưởng chừng như biến mất quá nhanh trong những lúc căng thẳng này.

Bài đăng này được sự cho phép của Mental Health America.