5 cách hữu ích để đối mặt với chứng trầm cảm sau ly hôn

Bạn đã mất một cái gì đó lớn. Không sao để đau buồn. Đừng mắc kẹt ở đó.

Một vài tháng trước, tôi đã đến dự một bữa tiệc trưa cho phần luật gia đình của Hiệp hội Luật sư Quận Tarrant. Chủ đề thảo luận cho bữa tiệc trưa đặc biệt này là hồ sơ y tế điện tử và chúng có thể tác động như thế nào đến việc ly hôn.

Hẹn hò sau khi ly hôn: Những điều bạn cần biết

Điều tôi thấy đặc biệt thú vị ở buổi thuyết trình là người thuyết trình đã nhấn mạnh đến sự khác biệt giữa trầm cảm lâm sàng và điều mà tôi gọi là trầm cảm tình huống (loại thường gặp trong ly hôn). Lúc đầu, tôi hơi ngạc nhiên rằng cô ấy sẽ dành nhiều thời gian cho việc này. Nhưng sau đó tôi nhớ ra rằng ý tưởng phổ biến về bệnh trầm cảm là chỉ có một loại và chỉ có một giải pháp: mua ngay một vài toa thuốc.

Sự khác biệt lớn nhất giữa trầm cảm hoàn cảnh và trầm cảm lâm sàng là sự mất mát, như cái chết hoặc ly hôn, gây ra trầm cảm tình huống.

Hầu hết những người trải qua cuộc ly hôn đều trải qua một số mức độ trầm cảm do hoàn cảnh như một phần của quá trình đau buồn bình thường về tất cả những mất mát mà cuộc hôn nhân mang lại. Nếu không được xử lý thích hợp, tình trạng trầm cảm có thể tồn tại lâu hơn mức cần thiết.

Tôi không muốn điều đó xảy ra với bạn. Vì tôi muốn bạn hồi phục sau cơn trầm cảm khi ly hôn càng nhanh càng tốt, đây là 5 mẹo hàng đầu của tôi về cách đối phó với chứng trầm cảm gây ra bởi sự thất bại trong cuộc hôn nhân của bạn.

1. Viết Thư Tạm Biệt.

Trong bài tập này, bạn ngồi xuống với giấy bút và viết một lá thư tạm biệt mọi thứ và những người không giống như bây giờ khi bạn ly hôn.

Một số điều bạn có thể muốn nói lời tạm biệt là vai trò của bạn với tư cách là vợ / chồng, những truyền thống bạn đã có để tổ chức sinh nhật và ngày lễ, và nhìn thấy con bạn mỗi ngày. Một số người mà bạn có thể muốn nói lời chia tay là người yêu cũ, chồng của bạn và bạn bè của bạn, những người không thể sát cánh bên bạn trong quá trình chuyển đổi lớn của cuộc đời bạn.

Viết một lá thư tạm biệt cần có dũng khí. Nó đòi hỏi bạn phải đối mặt với những gì bạn đang mất khi kết thúc cuộc hôn nhân của mình. Nhưng phần thưởng cho việc làm này là một cú catharsis. Bạn sẽ biết chính xác mình đang đau buồn là gì và bắt đầu có ý tưởng tốt hơn về cách đối phó với chứng trầm cảm do hoàn cảnh của mình bởi vì bạn sẽ có thể biết mình có thể làm gì để giải tỏa nỗi buồn sau lưng.

2. Viết Thư Xin Chào.

Trong bức thư này, bạn sẽ viết về tất cả những điều bạn hài lòng vì không phải đối mặt với bất kỳ điều gì nữa và tất cả những điều mới mẻ mà bạn mong đợi.

Một số điều bạn có thể có thể chào bây giờ khi bạn đã ly hôn là những điều bạn từng thích làm và bạn đã từ bỏ người yêu cũ, một đêm yên bình không bị gián đoạn bởi tiếng ngáy của cửa sổ và không phải xem nữa người yêu cũ của bạn lấy răng (hoặc mũi) của họ tại bàn.

Thư xin chào là một cách tuyệt vời để bắt đầu đặt tầm nhìn của bạn về những gì tốt hiện tại. Bằng cách ngày càng nhận thức rõ hơn những gì thực sự đúng về cuộc sống của bạn hiện tại, chứng trầm cảm do hoàn cảnh của bạn sẽ bắt đầu giảm bớt.

Vì đây là một công cụ mạnh mẽ để tiếp tục ly hôn, nên việc viết thư xin chào không phải chỉ xảy ra một lần. Khi bạn khám phá thêm nhiều điều tốt đẹp về cuộc sống của mình, bạn có thể viết một lá thư chào mới hoặc thêm vào thư đầu tiên của bạn.

3. Bắt đầu chú ý đến cuộc trò chuyện mà bạn đang có với chính mình.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, cuộc trò chuyện nội bộ của bạn có thể không phải là điều gì đó bổ ích. Một cách tuyệt vời để thay đổi cuộc trò chuyện nội bộ của bạn là bắt đầu gọi tên.

Không, ý tôi không phải là gọi tên người yêu cũ của bạn và luật sư của họ. Ý tôi là hãy gọi cho mình những cái tên tích cực, nâng cao tinh thần.

4. Nhận được nhiều liên lạc của con người hơn.

Điều khiến hầu hết những người tôi làm việc ngạc nhiên là họ nhớ bao nhiêu lần tiếp xúc bình thường của hôn nhân - những cái ôm, nắm tay, khoác vai và thậm chí va vào nhau trong nhà bếp hoặc phòng tắm.

Một số điều tôi sẽ đề xuất cho những khách hàng không có tiếp xúc cơ thể bình thường với người khác là được mát-xa, được bạn bè gọi là người ôm, được chăm sóc và / hoặc người chăm sóc và ôm lấy chính mình.

Tôi cá rằng bạn đang nghĩ rằng những ý tưởng này thật tuyệt - ngoại trừ việc ôm lấy bản thân, điều này có vẻ hơi khập khiễng.Vấn đề là ôm bản thân là một cách tuyệt vời để đối xử tốt với bản thân và đi đôi với việc học cách gọi những cái tên tích cực, nâng cao tinh thần cho bản thân.

Khi bạn ôm mình, tôi thấy kiểu ôm mà bạn cảm thấy thích nhất là vòng tay qua ngực sao cho hai tay chạm ngay trên nách. Bạn sẽ muốn ôm một chút và tập trung vào nó. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể sẽ thở dài, đó là một dấu hiệu khá tốt bạn đang tận hưởng cái ôm. Nhưng, đừng chỉ nghe lời tôi. Hãy thử nó cho mình!

5. Hãy tưởng tượng hai chúng ta sẽ gặp nhau ăn trưa vào một năm kể từ hôm nay…

Khi chúng ta vào chỗ ngồi, tôi có thể thấy rằng bạn đang làm rất tốt - khác nhiều so với người đang vật lộn với chứng trầm cảm khi ly hôn. Tôi nói với bạn, “Bạn trông thật tuyệt và tôi có thể nói rằng bạn đang cảm thấy rất tuyệt. Cuộc sống của bạn bây giờ như thế nào? ”

Thực sự suy nghĩ về câu hỏi của tôi. Bạn hình dung cuộc sống nào cho mình một năm kể từ hôm nay? Viết tất cả ra giấy và bao gồm tất cả các chi tiết.

Bạn sẽ sống ở đâu? Bạn sẽ làm công việc gì? Bạn sẽ làm gì để giải trí? Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Bao gồm mọi thứ càng chi tiết càng tốt. Trên thực tế, bạn càng có thể bao gồm nhiều chi tiết càng tốt.

Bài tập này giúp bạn tạo tiền đề cho những gì tiếp theo trong cuộc sống của bạn. Bạn càng có khả năng tập trung vào việc tạo ra chính xác những gì bạn muốn trong cuộc sống của mình thì bạn càng sớm có thể ngừng đau buồn sâu sắc vì những gì bạn đang mất.

Mỗi người trong số năm lời khuyên của tôi về cách đối phó với chứng trầm cảm do ly hôn nên xây dựng một trong những lời khuyên khác.

Bắt đầu với việc viết thư tạm biệt của bạn. Sau khi bạn thực sự đau buồn (hay còn gọi là khóc hoặc nức nở) về những gì bạn đang nói lời tạm biệt, hãy viết thư xin chào của bạn. Bắt đầu nhận thấy những gì tốt về bây giờ. Sau đó, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu nghe những gì bạn đang nói với chính mình và đảm bảo rằng bạn tăng âm lượng lên vì lòng tốt và sự hỗ trợ.

Trích dẫn chia tay để hàn gắn trái tim tan vỡ của bạn

Sau khi cuộc đối thoại nội bộ của bạn được điều chỉnh thành một lưu ý tích cực, hãy đảm bảo quan tâm đến nhu cầu tiếp xúc bình thường của con người, điều này có thể đơn giản như trao và nhận nhiều hơn những cái ôm. Cuối cùng, khi bạn có thể bắt đầu tưởng tượng cuộc sống của bạn có thể tuyệt vời như thế nào sau một năm kể từ bây giờ, hãy bắt đầu vẽ bức tranh đó và thực hiện các bước để biến nó thành hiện thực.

Khi bạn đã hoàn thành tất cả năm lời khuyên của tôi, bạn sẽ trên đường biến quãng đời còn lại của mình trở nên tốt đẹp nhất thay vì mắc kẹt trong vũng cát lún của chứng trầm cảm do ly hôn.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Cách Dễ Dàng Để Bạn Thoát khỏi thói nghiện ngập sau ly hôn.