Đưa ra quyết định lành mạnh khi bạn bị rối loạn lưỡng cực
Sheri Van Dijk, MSW, viết: “Khi bạn bị rối loạn lưỡng cực, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang phải chịu đựng những trạng thái cảm xúc của mình - giống như bạn là hành khách trên xe, chỉ trong chuyến đi. Sổ tay Kỹ năng Trị liệu Hành vi Biện chứng cho Rối loạn Lưỡng cực. Nhưng "điều này không nhất thiết phải như vậy."
Trong cuốn sách, Van Dijk chia sẻ cách những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể học cách hành động - thay vì phản ứng và đưa ra quyết định thông minh. (Cá nhân tôi nghĩ rằng những hiểu biết sâu sắc và lời khuyên này có giá trị đối với tất cả độc giả, bất kể bạn có đấu tranh với chứng rối loạn lưỡng cực hay không.)
Tìm sự cân bằng giữa cảm xúc và logic
Theo Van Dijk, để đưa ra những lựa chọn lành mạnh, chúng ta cần phải tìm ra sự cân bằng giữa cảm xúc (tâm trí cảm xúc) và logic (tâm trí lý trí). Sự cân bằng này được gọi là “trí tuệ sáng suốt”, một khái niệm từ liệu pháp hành vi biện chứng (DBT).
Đầu óc tỉnh táo có nghĩa là bạn có thể cảm nhận được cảm xúc của mình trong khi vẫn có thể suy nghĩ thẳng thắn, cô ấy viết. Bạn có thể đưa ra quyết định thông minh dựa trên cả cảm xúc và suy nghĩ của mình về một tình huống.
Mọi người đều có trí tuệ sáng suốt. Theo Van Dijk, bạn đã sử dụng tư duy sáng suốt này bất cứ khi nào rời khỏi giường ngay cả khi bạn cảm thấy chán nản hoặc đi làm mặc dù bạn cảm thấy lo lắng hoặc đi dạo mặc dù bạn muốn xem TV và ở một mình.
Kể về sự khác biệt giữa trí tuệ thông thái và tâm trí cảm xúc
Thật khó để biết bạn đang đưa ra quyết định dựa trên trí tuệ sáng suốt hay tâm trí cảm xúc của bạn, bởi vì, như Van Dijk viết, cả hai đều bao gồm cảm xúc.
Cô ấy gợi ý đánh giá mức độ cảm xúc của bạn. Nếu cảm xúc của bạn mãnh liệt hoặc quá lớn, có thể bạn đang ở trong tâm trí cảm xúc. Nếu nó không áp đảo, bạn có thể là người thông thái.
Ngoài ra, đưa ra quyết định từ đầu óc sáng suốt của bạn có nghĩa là ngồi với nó. Nếu bạn thấy mình đang bỏ trống, có thể bạn đang để tâm trí cảm xúc lấn át. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn cần cho mình thêm thời gian.
Một bài tập để hiệu quả hơn
Theo Van Dijk, đầu óc sáng suốt sẽ giúp bạn hiệu quả hơn trong cuộc sống. Nói cách khác, điều này liên quan đến việc “làm những gì cần thiết trong một tình huống để đáp ứng nhu cầu của bạn”.
Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: Đã bao nhiêu lần bạn hành động theo cách cảm thấy tuyệt vời trong ngắn hạn nhưng không quá tuyệt vời trong dài hạn?
Van Dijk sử dụng ví dụ về việc ngừng dùng thuốc của bạn. Giả sử bạn đang gặp phải các tác dụng phụ khó chịu. Thay vì nói với bác sĩ tâm lý rằng các tác dụng phụ đang làm phiền bạn, bạn chỉ cần dừng thuốc đột ngột. Các tác dụng phụ sẽ biến mất trong thời gian ngắn. Nhưng cuối cùng bạn phải nhập viện vì cơn hưng cảm.
Van Dijk nói rằng một số điều có thể cản trở hành động hiệu quả và đưa ra quyết định đúng đắn: suy nghĩ của bạn hoặc cách bạn mong muốn một tình huống; không biết bạn muốn gì trong một tình huống; và suy nghĩ nhu cầu ngắn hạn so với dài hạn.
Ví dụ, như Van Dijk giải thích, “Mặc dù bạn có thể cảm thấy hài lòng khi la mắng một nhà tuyển dụng mà bạn cảm thấy không tôn trọng bạn, nhưng về lâu dài, bạn phải nhớ rằng bạn cần người đó nói những điều tốt đẹp về bạn để giúp bạn đến với công việc tiếp theo. "
Ngoài ra, hãy xem xét ví dụ trước đó về việc ngừng thuốc đột ngột. Ở đó, bạn đã để cảm xúc đưa ra quyết định của bạn. Nếu bạn tham khảo ý kiến “đầu óc suy luận” của mình, bạn sẽ nhận ra rằng việc không dùng thuốc có thể dẫn đến tái phát và các rủi ro khác.
Khi bạn suy nghĩ bằng cả cảm xúc và lý trí, bạn có thể xác định mục tiêu của mình (đảm bảo rằng chúng không phải trả giá bằng người khác). Như Van Dijk viết, bạn có thể nói: “Tôi thất vọng với các tác dụng phụ và đã quyết định rằng [chúng] không thể chấp nhận được. Tôi cần đặt một cuộc hẹn với bác sĩ tâm lý của mình để thông báo cho cô ấy về yêu cầu này rằng cô ấy kê đơn một loại thuốc ổn định tâm trạng khác ”.
Van Dijk đề nghị độc giả thực hành bằng cách nghĩ đến một tình huống cần phải đưa ra quyết định. Cô ấy gợi ý nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau (và ghi lại câu trả lời của bạn):
- Mô tả tình huống
- Cảm xúc bạn đang trải qua về tình huống này là gì?
- Bạn thôi thúc điều gì trong tình huống này? (Tâm trí cảm xúc bảo bạn phải làm gì?)
- Mục tiêu dài hạn của bạn trong tình huống này là gì?
- Bạn nên thực hiện hành động hữu ích nào trong tình huống này? (Nói cách khác, bạn có thể làm gì để có nhiều khả năng đạt được mục tiêu dài hạn của mình nhất?)
Các cách khác để ít phản ứng hơn
Theo Van Dijk, có những điều khác bạn có thể làm để ít phản ứng hơn, vì vậy bạn đừng để cảm xúc chi phối quyết định của mình. Chúng bao gồm: cải thiện thói quen ngủ của bạn (chìa khóa cho chứng rối loạn lưỡng cực - giấc ngủ run rẩy có thể gây ra các cơn hưng cảm hoặc hưng cảm); tránh ma túy và rượu; thực hành tốt chăm sóc bản thân; giảm lượng caffein của bạn; không bỏ bữa; nhận chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của bạn; và tham gia các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
