Đối phó với Rối loạn Ăn uống trong Đại dịch Coronavirus
Là một cá nhân mắc chứng rối loạn ăn uống, tôi phải vật lộn với mùa Giáng sinh, chủ yếu là khi các loại thực phẩm 'an toàn' của tôi đột nhiên bị thay thế bằng những con gà tây và khoai tây và cuộc sống bình thường sẽ tạm dừng trong một ngày khi các cửa hàng đóng cửa và gia đình và bạn bè tụ tập tại Trang Chủ. Coronavirus cảm thấy như vậy, nhưng mỗi ngày và trên quy mô lớn hơn nhiều.
Các lối đi thực phẩm đang bị người mua hoảng sợ tước bỏ và một số loại thực phẩm quen thuộc chủ yếu của tôi vắng bóng trên kệ, khiến tôi vô cùng kinh hãi. Không chỉ điều này, mà nhịp điệu bình thường có cuộc sống đã tạm dừng, vì vậy mọi thứ hoạt động như một yếu tố bảo vệ chống lại chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như đi uống cà phê, đi nghỉ hoặc đơn giản là đi làm đã bị cắt bỏ. Không chỉ điều này, mà chứng rối loạn ăn uống cũng có được sức mạnh khi cô lập, tuy nhiên chúng ta được yêu cầu phải tích cực tự cô lập bản thân, vì vậy một lần nữa, những suy nghĩ đó lại tăng lên khi tôi dành hàng giờ cho riêng mình.
Nhiều người trên mạng xã hội đang đưa ra lời khuyên về "cách giữ cho bận rộn và bận rộn" trong thời gian này, điều này có thể làm tăng thêm cảm giác tội lỗi khi tôi không cảm thấy hiệu quả như mong muốn khi tất cả những gì tôi có thể tập trung được để tồn tại mỗi ngày.
Vì tất cả những điều này, tôi đã xem xét làm thế nào để những người bị rối loạn ăn uống có thể sống tốt:
- Sử dụng thần chú. Giọng nói của chứng rối loạn ăn uống có xu hướng nói thầm trong lòng những điều tiêu cực và sợ hãi, nhưng hãy tận dụng cơ hội ở nhà để lớn tiếng và lặp đi lặp lại những lời động viên về cuộc sống cũng như hoàn cảnh của bạn. Tôi đã tìm thấy những câu thần chú hoặc lời cầu nguyện hàng ngày đã xây dựng sự tự tin của tôi và thay đổi quan điểm của tôi.
- Nói thì dễ hơn làm nhưng hãy hạn chế lượng tin tức của bạn. Hãy xem xét những người đã sống qua Thế chiến 2 và tưởng tượng rằng mạng xã hội đã tồn tại và họ phải đối mặt với dòng cập nhật liên tục hàng ngày. Mọi người sẽ không đối phó với sự tấn công của thông tin. Điều quan trọng là phải luôn được cập nhật thông tin nhưng việc dán mắt vào điện thoại hoặc TV có thể có tác động tiêu cực khiến chúng ta cảm thấy mất kiểm soát cuộc sống của mình hơn.
- Tiếp tục thực hiện những lựa chọn nhỏ mỗi ngày. Tôi đã nhận thấy rằng việc kiểm soát và quyết định trong thế giới nhỏ của riêng mình dù chỉ trong phút chốc chẳng hạn như mở cửa sổ hoặc pha cà phê trong máy Nespresso, giúp tôi giữ vững lập trường và mạnh mẽ hơn một chút.
- Lên kế hoạch ăn uống. Đây là một khó khăn nhưng hãy dành thời gian để không đợi đến khi các kệ không còn những món cần thiết của bạn rồi mới phản ứng, mà hãy chủ động lên kế hoạch cho một số bữa ăn mà bạn cảm thấy mình sẽ xoay sở được. Làm điều này với những người bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái cũng có ích. Lập kế hoạch trước và viết mọi thứ ra giấy có thể giảm bớt cảm giác lo lắng cũng như tăng khả năng bám sát vào kế hoạch.
- Tiếp cận hàng ngày. Tôi thường đảo mắt nhìn chồng khi anh ấy lướt qua điện thoại sau bữa tối, nhưng bây giờ, cả hai chúng tôi đang nhắn tin cho bạn bè và gia đình, gọi điện và Skyping để cảm thấy được kết nối với xã hội hơn. Đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để nghĩ đến người khác và gửi những lời tử tế. Cảm ơn trời cho công nghệ.
- Giữ một số thói quen. Cố gắng duy trì một số cấu trúc trong ngày của bạn nếu có thể, đặc biệt là vào những khoảng thời gian mà bạn có thể cảm thấy bị kích động chẳng hạn như giờ ăn. Đối với tôi, thức dậy vào giờ bình thường và ăn mặc như thể đang đi làm giúp tôi làm việc hiệu quả trong khi ở nhà và giữ tinh thần lạc quan.
- Đừng cảm thấy tội lỗi. Những người bị rối loạn ăn uống không phải là tốt nhất nên tạm dừng nhưng hãy sử dụng thời gian này để cho phép bản thân được nghỉ ngơi và bình tĩnh. Hơn nữa, đi bộ trong không gian xanh vẫn được coi là một hoạt động an toàn.
- Điều chỉnh thói quen của bạn cho gia đình. Tôi đã tập yoga được vài năm, và tôi ngưỡng mộ trường dạy yoga của mình - đó là nơi an toàn và là nơi tôi có thể đánh mất chính mình. Nhưng giống như nhiều doanh nghiệp khác, nó đã đóng cửa vì sự an toàn của những người khác; như vậy, tôi đã thích nghi với điều này và bắt đầu luyện tập tại nhà bằng cách sử dụng các video trên YouTube.
Cuối cùng, giữ mọi thứ trong quan điểm, thực hành lòng biết ơn và nhớ điều này sẽ qua.
