Talk the Talk: 10 Mẹo để Bắt đầu Trị liệu
Không có gì lạ nếu chúng ta muốn có một vài biển chỉ dẫn khi bắt đầu một cuộc hành trình. Được truyền cảm hứng từ cô ấy, đây là 10 điều tôi nghĩ có thể hữu ích cho bạn nếu bạn chưa quen hoặc đang nghĩ đến liệu pháp.
1. Làm điều đó cho chính mình.
Một lý do khiến tôi thấy liệu pháp không hoạt động tốt đối với một số người là họ đã tham gia vào liệu pháp đó vì lợi ích của người khác hoặc họ đã được 'yêu cầu' tham gia. Nếu bạn miễn cưỡng tham gia vào liệu pháp hoặc bạn đang thực hiện nó không đúng nghĩa vụ hoặc nghĩa vụ, bạn có thể không đạt được kết quả tốt nhất từ quá trình này. Nói chung, tốt hơn hết là bạn nên tham gia vào liệu pháp thông qua sự hiểu biết rằng mặc dù những người khác có thể có lợi khi bạn được điều trị, nhưng liệu pháp là một lựa chọn cá nhân vì nó phù hợp với bạn và chỉ bạn.
2. Không phải tất cả các liệu pháp và không phải tất cả các nhà trị liệu đều giống nhau.
Theo ý kiến của tôi (và tôi sẽ nói đi nói lại điều này) không có một cách nào để ‘thực hiện’ liệu pháp. Hiện tại, CBT là hương vị của tháng, nhưng điều đó không có nghĩa đó là một cách tiếp cận tốt hơn, chẳng hạn như cử chỉ hay tâm lý động lực học (https://psychcentral.com/therapy.htm). Thông thường, nhà trị liệu sẽ tạo ra sự khác biệt cho bạn, chứ không phải cách tiếp cận của anh ấy hoặc cô ấy.
Tất cả các nhà trị liệu sẽ khác nhau do tính cách khác nhau, cách chúng ta nhìn và cách chúng ta tương tác. Bạn có thể thấy rằng một nhà trị liệu quá yên lặng đối với bạn, nói quá nhiều hoặc mặc áo sơ mi có hoa văn nặng nề khiến bạn mất tập trung. Bất kể sự khác biệt của chúng tôi là gì, nó có thể tốt cho bạn hoặc có thể không, nhưng bạn luôn có thể thay đổi nhà trị liệu hoặc liệu pháp. Chúng tôi không coi đó là cá nhân nếu bạn không hợp tác với chúng tôi.
Chỉ vì một số người thề theo một loại liệu pháp hoặc chuyên gia trị liệu, điều đó không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với bạn. Lời khuyên của tôi là hãy gọi cho một vài nhà trị liệu trước khi bạn gặp họ. Xem cách bạn phản ứng với giọng nói của họ, thông tin họ nói với bạn và cảm giác ruột của bạn. Nhà trị liệu đầu tiên tôi gặp qua điện thoại rất đáng sợ. Tôi quyết định gặp họ vì tôi nghĩ nếu tôi có thể đối phó với họ trong một giờ, tôi có thể giải quyết bất cứ điều gì. Tôi đã quyết định tốt nhất.
3. Đừng vội vàng quy trình.
Về cơ bản, liệu pháp là học cách thoải mái với việc làm và làm. Khi bắt đầu trị liệu, chúng ta thường là liệu pháp ‘thực hiện’: nói về sự việc, kể lại, giải thích. Chẳng bao lâu chúng ta học cách tiến xa hơn vào bên trong và bắt đầu ‘trở thành’ và khám phá ý nghĩa của việc trở thành chúng ta trong mối quan hệ với thế giới của chúng ta. Quá trình chuyển đổi này có thể diễn ra nhanh chóng hoặc chậm chạp; không có cách nào đúng hay sai để làm điều đó.
Một trong những điều tốt nhất tôi khuyên cho bất kỳ ai mới bắt đầu trị liệu là không nên làm việc chăm chỉ để trở thành một bệnh nhân tốt. Đây không phải là một cuộc phỏng vấn xin việc - bạn không cần phải gây ấn tượng với tôi. Hãy cứ là bạn, như hiện tại và trong thời gian bạn sẽ khám phá ra bản thân thực sự là gì.
4. Không phải phiên nào cũng giống nhau.
Hãy quen với ý tưởng rằng một số phiên có thể cảm thấy hài lòng với những khoảnh khắc ‘đột phá’ hoặc ‘eureka’, trong khi những phiên khác có thể cảm thấy nhàm chán và bực bội. Như với tất cả mọi thứ, có một sự lên xuống và dòng chảy đối với liệu pháp.
5. Hãy cởi mở và trung thực.
Liệu pháp là về chủ nghĩa hiện thực. Việc nói chuyện thông qua các sự kiện, cảm xúc và suy nghĩ như chúng thực sự là hữu ích và không sửa đổi những gì bạn nói bởi vì bạn lo lắng liệu nhà trị liệu có thể ‘tiếp nhận nó’ hay họ sẽ có một số ‘phán xét’ về bạn. Đối mặt với những khó khăn và quan điểm tiêu cực của bạn một cách xác thực sẽ giúp liệu pháp của bạn thành công hơn.
6. Mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn trước khi chúng trở nên tốt hơn.
Nói về và tìm hiểu rằng cuộc sống của một người có thể buồn tẻ, bực bội, đau đớn hoặc trung bình có thể là một quá trình khó khăn và ban đầu thường làm mất tinh thần. Thường xuyên hơn không, tôi thấy mọi người trở nên trầm cảm hơn hoặc lo lắng hơn trước khi họ tiến lên và trở nên khỏe mạnh hơn. Tuân thủ quy trình là quan trọng. Một khi chúng ta chiếu ánh sáng vào những vùng tối đó của cuộc đời mình, chúng ta có thể bắt đầu đối mặt với thế giới một cách thực tế và duyên dáng hơn.
7. Hãy nói về tình dục.
Tôi không biết bao nhiêu lần bệnh nhân ngại nói về tình dục. Tôi biết bạn có thể cảm thấy hơi ngại hoặc không thoải mái về chủ đề này, nhưng hãy nói về vấn đề tình dục, vì nó thường có sự kết hợp ở đâu đó trong lý do bạn cảm thấy như thế nào.
8. Lòng tự trọng và giá trị bản thân không phải là những thứ giống nhau.
Bạn muốn cảm thấy tốt hơn và mọi người thường nói về việc muốn đạt được lòng tự trọng thông qua liệu pháp, nhưng đừng bị lừa: Đó là tình trạng ở mức độ bề mặt của con người. Lòng tự trọng là sự củng cố quan điểm của một người về bản thân thông qua việc đạt được niềm tin vào khả năng của chính mình.
Tuy nhiên, mục tiêu thỏa mãn hơn là làm việc để đạt được giá trị bản thân. Giá trị bản thân là chấp nhận rằng một người có giá trị và giá trị bất kể chúng ta làm tốt hay xấu ở một số nhiệm vụ hay công việc khác. Thông qua sự hiểu biết lành mạnh hơn về tổng thể của chúng ta, chúng ta sẽ đạt được mục tiêu cuối cùng của liệu pháp là chấp nhận bản thân vô điều kiện; đây là lúc chúng ta hoàn toàn có thể nhận thức và chấp nhận con người của chúng ta - con người thật của chúng ta - điều tốt, điều xấu và điều xấu… và hàng triệu thứ ở giữa.
9. Không ích kỷ khi nói về bản thân.
Tôi đã đề cập đến chủ đề này trong các bài viết khác, nhưng có sự khác biệt lớn giữa việc quan tâm đến bản thân và nhu cầu của một người và ích kỷ. Tính ích kỷ là thiếu suy xét về người khác và thu lợi từ điều này. Tự chăm sóc bản thân là đảm bảo rằng chúng ta khỏe mạnh và bình thường để chúng ta sẵn sàng giúp đỡ bản thân và những người khác. Trong liệu pháp, trọng tâm là bạn và mục tiêu là bạn được khỏe mạnh. Bạn, bạn, bạn. Hãy làm quen với nó.
10. Tiền.
Nhìn chung, liệu pháp tốn kém tiền bạc. Không có cách nào để giải quyết vấn đề này. Là một nhà trị liệu, tôi đã dành hàng nghìn giờ đồng hồ cho nghề nghiệp của mình và đây là cách tôi kiếm sống. Nếu tôi không được trả tiền để làm công việc của mình, tôi sẽ không làm việc với bạn hoặc bất kỳ ai khác, và đó là sự thật lạnh lùng.
Đôi khi bệnh nhân nói với tôi rằng tôi (hoặc một nhà trị liệu khác) chỉ quan tâm vì họ đang trả tiền cho thời gian của tôi, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Tất nhiên bạn hoàn toàn có sự chú ý của tôi vì bạn đang trả tiền cho thời gian của tôi, nhưng điều đó không liên quan gì đến mức độ chăm sóc mà bạn sẽ nhận được từ tôi. Tôi (và tôi chắc rằng phần lớn các đồng nghiệp của tôi) làm công việc này vì chúng tôi thực sự quan tâm và muốn giúp mọi người có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.
Cũng đúng khi tiền là sợi dây gắn kết chúng ta với nhau trong khoảng thời gian bạn tham gia trị liệu và trả tiền cho thời gian của tôi. Tiền bạc thường có thể là một vấn đề trong trị liệu, nhưng tôi sẽ nói rằng trả nhiều tiền hơn cho thời gian của chuyên gia trị liệu không có nghĩa là bạn sẽ luôn nhận được kết quả tốt hơn. Như ở điểm 2, hãy chọn bác sĩ trị liệu của bạn dựa trên nhu cầu của bạn là gì và bạn có cảm thấy thoải mái với họ hay không, chứ không phải dựa trên mức phí của họ.
Tôi hy vọng những điểm này sẽ giúp bạn trong hành trình trị liệu của bạn. Tôi muốn quan tâm nếu bạn có bất kỳ điểm nào của riêng mình mà bạn có thể chia sẻ với người khác. Nếu vậy, hãy bổ sung chúng trong phần bình luận bên dưới.
