Kế hoạch chi tiết thời thơ ấu của bạn có níu chân bạn lại không?

Bạn có thấy mình không giải quyết các tình huống hoặc mối quan hệ thành công như mong muốn không? Bạn có cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc nghĩ những điều tiêu cực về bản thân, người khác hoặc thế giới không? Nếu vậy, có thể là bản thiết kế của bạn đang kìm hãm bạn.

Bạn có thể nghĩ về bản thiết kế của mình như tất cả những gì bạn đã cảm thấy, nhìn thấy, suy nghĩ, chạm vào, nếm, cười hoặc khóc. Hàng triệu điểm dữ liệu kinh nghiệm tạo ra bản đồ độc đáo của bạn về cách thế giới hoạt động. Nhưng một bản đồ được tạo ra trước khi bạn đủ trưởng thành về nhận thức để hiểu hoặc xử lý các tình huống khó khăn.

Bởi vì kế hoạch chi tiết này xuất phát từ nguyên nhân và kết quả đối với tâm trí trẻ thơ nên có thể có những hạn chế về cách chúng ta nhìn thế giới hiện nay. Nếu chúng ta có sự cố vấn tốt, quan điểm ổn định về bản thân và các mối quan hệ hài lòng, thì có khả năng chúng ta sẽ có một kế hoạch chi tiết lành mạnh. Tuy nhiên, nếu chúng ta có kinh nghiệm cố vấn kém, có cái nhìn tiêu cực về bản thân, với các mối quan hệ kém ổn định, thì kế hoạch chi tiết của chúng ta có thể rối loạn hoạt động hơn. Dẫn dắt chúng ta thấy thế giới là không thể đoán trước, bất cẩn và thậm chí đau thương.

Chắc chắn đây là những thái cực đơn giản và cuộc sống của hầu hết mọi người không có nhiều màu đen và trắng. Tuy nhiên, điểm giống nhau là: bất kể việc tạo ra bản thiết kế của chúng ta diễn ra như thế nào, nó sẽ ảnh hưởng đến việc ra quyết định của người trưởng thành trong suốt phần đời còn lại của chúng ta. Nếu kế hoạch chi tiết này hầu như không hoạt động, nó có thể khiến chúng ta dễ bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần trừ khi chúng ta thực hiện các bước để thay đổi các phản ứng không lành mạnh đang tái diễn của mình.1

Bản thiết kế của chúng tôi rất quan trọng vì nó đóng một phần không thể thiếu trong mọi việc chúng tôi làm. Nếu không nhận thức được điều đó, mỗi ngày, bộ não của bạn liên tục sử dụng bản thiết kế để dự đoán môi trường của bạn bằng cách tuân theo các phản hồi mặc định, được lập trình sẵn cho các nhiệm vụ quen thuộc2: cách bạn nấu bữa tối, cách bạn ăn, lái xe, gọi cà phê, v.v. Nó không không thành vấn đề, bạn sẽ có phản hồi sẵn sàng: Trong tình huống này, bạn sẽ = nghĩ thế này, cảm nhận điều này và hành động như thế này. Và hầu hết thời gian điều này là ổn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta gặp một tình huống mà bản thân trẻ của chúng ta không thể giải quyết một cách lành mạnh?

Giả sử bạn đã gặp khó khăn khi cảm thấy xứng đáng và được đánh giá cao khi còn nhỏ và một ngày nọ tại nơi làm việc, sếp của bạn hét vào mặt bạn trước mặt đồng nghiệp? Bạn trả lời thế nào? Vâng, đó là tùy thuộc vào bản thiết kế cũ của bạn. Trong vòng chưa đầy một giây, bộ não của bạn sẽ tiếp cận cách bạn xử lý các tình huống tương tự trong quá khứ. Có thể nó truy cập vào thời điểm bạn 12 tuổi và một giáo viên đã hét vào mặt bạn trước lớp. Bạn đã khóc và sự xấu hổ mà bạn cảm thấy rất đau đớn. Vì vậy, bây giờ trước mặt sếp của bạn, bản thiết kế của bạn yêu cầu bạn “im lặng và tắt cảm xúc của bạn. ” Vì vậy, đó chính xác là những gì bạn làm. Những câu trả lời cũ của bạn khiến bạn bất lực khi đối mặt với kẻ khác hung hãn.

Nếu bạn cho rằng mình không quản lý tốt một số tình huống hoặc con người nhất định, có thể đã đến lúc chỉnh sửa bản thiết kế cũ của bạn. Để làm được điều này, tôi khuyến khích bạn suy nghĩ về bất kỳ tình huống nào mà bạn gặp khó khăn. Một khi bạn gặp tình huống, hãy dừng lại mọi định kiến ​​mà bạn có về bản thân. Không thành vấn đề nếu các tình huống là sai hoặc không công bằng, mục tiêu là kiểm tra suy nghĩ, cảm giác và hành vi của bạn một cách phân tích. Bạn muốn khám phá xem liệu kế hoạch chi tiết của bạn có giúp ích hay làm tổn thương bạn. Câu trả lời nào bạn muốn giữ lại và câu trả lời nào để thay thế.

Đây là sáu câu hỏi để bắt đầu.

1. Đây có phải là phản ứng điển hình của tôi trong tình huống này không?
2. Tôi đã phản ứng theo cách này bao giờ chưa (tức là đây là phản ứng theo thói quen)?
3. Tình huống / người này nhắc nhở tôi về sự kiện nào trong quá khứ của tôi?
4. Phản ứng hiện tại của tôi có giúp ích cho tôi hay làm tổn thương tôi?
5. Tôi muốn phản ứng / phản ứng như thế nào trước tình huống khó khăn này?
6. Tôi tự nhủ điều gì khiến tôi không thể phản ứng theo cách lành mạnh hơn này?

Bây giờ bạn có thông tin mới này, bạn có thể bắt tay vào thực hành các phản hồi mới của mình. Với thời gian, nỗ lực và thực hành, những phản ứng theo thói quen mới này sẽ xảy ra một cách tự nhiên. Nhưng hãy lưu ý, bạn có thể có một phản ứng theo thói quen ẩn khác khiến bạn không thể thực hiện những thay đổi này "đề phòng" mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Và chính chu kỳ muốn thay đổi nhưng sợ thay đổi này đã khiến nhiều người mắc kẹt trong cùng một kế hoạch chi tiết.

Cần phải thừa nhận rằng rất nhiều bản thiết kế cũ của chúng tôi nổi lên như là khả năng tự bảo vệ. Được tạo ra trong khoảng thời gian bị từ chối bởi một người mà bạn đã phải lòng vì tổn thương đến tận xương tủy. Hoặc khi lũ trẻ cười nhạo bạn cảm thấy đó là trải nghiệm đáng xấu hổ nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Khi còn nhỏ, nhiều thứ dường như là ngày tận thế, nhưng khi trưởng thành, chúng thậm chí còn không gần gũi. Nếu một người bạn thích từ chối bạn, điều đó không sao. Nếu người khác cười nhạo bạn vì bạn mắc lỗi, bạn sẽ sống tốt thôi. Bạn thực sự không cần phải làm đi làm lại cùng một chương trình, bạn có thể thay đổi nó.

Việc phá bỏ những thói quen cũ là điều khó, nhưng việc tạo ra một kế hoạch chi tiết cho người lớn mới sẽ giúp bạn tự tin và mạnh mẽ hơn khi đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống.

Chú thích:

1. Vai trò của những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại trong khả năng dễ bị tổn thương đối với các vấn đề cảm xúc ở trẻ em không lâm sàng. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 tháng 4; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Chế độ mặc định đóng góp cho việc xử lý thông tin tự động. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 tháng 10, 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]