12 quyết tâm của năm mới để thúc đẩy mối quan hệ của bạn
Các mối quan hệ hiếm khi phát triển mạnh nếu không có sự nỗ lực từ cả hai phía. Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu ba chuyên gia về mối quan hệ cung cấp mẹo của họ về cách thiết lập các giải pháp thực sự thúc đẩy mối quan hệ lãng mạn của chúng tôi. Dưới đây là 12 giải pháp giúp mối quan hệ của bạn thăng hoa trong năm 2013.
1. Đặt mối quan hệ của bạn lên hàng đầu.
Nhà tâm lý học lâm sàng Meredith Hansen, Psy.D, gợi ý các đối tác “Hãy ưu tiên cho nhau.” Ví dụ, kiểm tra với nhau trong ngày, dành thời gian chất lượng cho nhau trong tuần hoặc hẹn hò ít nhất một lần mỗi tháng, cô nói.
2. Thiết lập các khu không có công nghệ.
Ví dụ, có những buổi tối không có công nghệ từ 8 đến 10 giờ tối. hoặc những ngày không có công nghệ như Chủ nhật, Silvina Irwin, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng, người cũng dẫn đầu các hội thảo cho các cặp vợ chồng cho biết. Hoặc thay vì kiểm tra email vào buổi sáng, hãy kết nối qua tách cà phê của bạn, cô ấy nói. Điều này cho phép các bạn dành cho nhau nhiều sự quan tâm và trau dồi cuộc trò chuyện, cô ấy nói. "Nó cũng thông báo cho đối tác của bạn" Bạn quan trọng đối với tôi và bạn xứng đáng với sự quan tâm không chia rẽ của tôi ", cô nói.
3. Làm việc trên giao tiếp của bạn.
Jeffrey Sumber, M.A., nhà trị liệu, tác giả và giáo sư cho biết: “Giao tiếp luôn là nơi tôi khuyến khích mọi người bắt đầu từ khi họ bắt đầu đưa ra những quyết định mới”. Ông nói, chẳng hạn, hãy cố gắng trở nên tử tế và tôn trọng. Ông nói: Hãy tạo ra một bộ quy tắc mà cả hai bạn sẽ tuân theo trong những cuộc trò chuyện khó khăn. Và cố gắng lắng nghe nhiều hơn bạn nói, anh ấy nói thêm.
4. Hãy trìu mến hơn.
Hãy dành tình cảm cho nhau, ngay cả khi chỉ là ngắn ngủi, Irwin nói. Nắm tay, ôm, âu yếm trước khi đi ngủ, hôn chào tạm biệt và ngồi gần nhau, theo Irwin và Hansen. Irwin cho biết: “Nghiên cứu cho thấy mọi người gặt hái được những lợi ích to lớn từ những cái ôm kéo dài ít nhất 20 giây, bao gồm giảm huyết áp, giảm nhịp tim, giảm mức độ căng thẳng và tăng giải phóng oxytocin.
5. Chơi cùng nhau.
Irwin cho biết: “Thay vì bật TV và ăn chay, hãy bỏ qua trò chơi Monopoly cũ kỹ đó hoặc rút thẻ ra và chơi trò chơi cùng nhau mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần,” Irwin nói.
6. Khen ngợi lẫn nhau.
Thừa nhận cả những việc lớn và nhỏ mà đối tác của bạn làm. Hansen đưa ra những ví dụ sau: “Cảm ơn bạn đã dọn giường, tôi đánh giá cao việc bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào cho gia đình chúng tôi, tôi yêu khi bạn dành thời gian cho tôi trong tuần, Cảm ơn vì đã nhớ mang tất cho bạn”.
7. Hãy tử tế.
Hãy đối xử tử tế với vợ / chồng của bạn như với những người khác, Hansen nói. Hãy tập kiên nhẫn và khoan dung hơn, cô ấy nói. Và “Hãy nhắc nhở bản thân hàng ngày rằng đối tác của bạn là người quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn và do đó nên được đối xử theo cách đó,” cô nói.
8. Cố gắng nhìn ra những điểm mù của bạn.
Sumber nói: “Tất cả chúng ta đều hoạt động trong cuộc sống hàng ngày với những chỗ bị phủ nhận hoặc ngắt kết nối cảm xúc nhất định. Và điều này có thể làm tổn thương các mối quan hệ của chúng ta. Thông thường, điểm mù là thứ mà đối tác của bạn phát hiện ra, nhưng bạn thì không.
Như Sumber đã nói, nó có thể liên quan đến điều gì đó mà bạn cứ tranh cãi mãi. Hoặc đối tác của bạn có thể phàn nàn về phản ứng hoặc giọng điệu nhẫn tâm, thiếu kiên quyết của bạn với một vấn đề nào đó, anh ấy nói.
Để xác định các điểm mù, Sumber đề nghị tự hỏi bản thân: "Điều gì khiến tôi không thoải mái nhất trong các tương tác với đối tác của mình?" Hoặc, "Lần cuối cùng tôi (hoặc đối tác của tôi, về vấn đề đó) đảo mắt về điều họ đã làm hoặc nói là khi nào?"
9. Hãy mạo hiểm.
Sự khởi đầu của một mối quan hệ thật thú vị vì tất cả những điều đầu tiên và những điều mới mẻ mà bạn cùng nhau thử. Ghi lại sự mới lạ đó bằng cách chuyển đổi mọi thứ. Ví dụ, thay vì ăn ở cùng một nhà hàng, hãy thử đến một địa điểm mới trong khu vực của bạn hoặc một thị trấn gần đó, Irwin nói. Cô nói: Đi bộ hoặc đạp xe trên một con đường mòn mới. Hoặc kiểm tra những hoạt động thú vị nào đang được cung cấp bởi trường đại học cộng đồng hoặc trung tâm cộng đồng của bạn, cô ấy nói thêm.
10. Cười.
Irwin cho biết, không có gì ngạc nhiên khi những cặp đôi cười và vui vẻ với nhau có xu hướng đánh giá mối quan hệ của họ là hài lòng hơn. Và những cặp đôi này có xu hướng ở bên nhau lâu hơn, cô nói. Irwin đề nghị đến một câu lạc bộ hài kịch và xem những bộ phim hài hước. Cô nói thêm: “Cùng nhau đi xuống dòng ký ức và kể lại những câu chuyện và khoảnh khắc hài hước trong mối quan hệ khiến bạn bật cười.
11. Chia sẻ cảm xúc của bạn - không phải suy nghĩ của bạn.
“Các cặp đôi có xu hướng bị mắc kẹt trong điệu nhảy‘ đúng / sai ’và cả hai đều muốn đối phương nghe, hiểu và xác thực quan điểm của họ trong một cuộc tranh cãi,” Hansen nói. Thật không may, điều này chỉ làm tăng thêm sự cãi vã của bạn, cô ấy nói.
Thay vì la hét, gọi tên hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn, cô ấy nói, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn. Ví dụ, thay vì nói, "Bạn không bao giờ nhớ bất cứ điều gì, bạn thật là một kẻ ngu ngốc", bạn có thể nói "Tôi cảm thấy tổn thương và thất vọng vì bạn đã quên ngày kỷ niệm của chúng ta", Hansen lưu ý.
12. Quan hệ tình dục nhiều hơn.
Sự gần gũi trong tình dục mang các cặp đôi đến gần nhau hơn. Theo Irwin, “việc giải phóng oxytocin thông qua tiếp xúc cơ thể và cực khoái thúc đẩy cảm giác yêu [và] gắn kết, làm tăng sự gắn bó của chúng ta với bạn đời”. Nó cũng làm dịu cơn đau do đau đầu và PMS và giúp chúng ta ngủ ngon hơn, cô nói.
Các mối quan hệ có hiệu quả. Đó là lý do tại sao việc suy ngẫm về năm vừa qua và xem xét cách bạn muốn phát triển mối quan hệ của mình trong năm 2013. Các nghị quyết trên nêu bật nhiều cách có ý nghĩa để làm điều đó: Dành thời gian chất lượng thực sự cho nhau, tôn vinh đối tác của bạn, củng cố thân mật và vui vẻ.
