5 cách hiệu quả để đối phó với áp lực
“Áp lực duy nhất mà tôi phải chịu là áp lực mà tôi đã tự đặt lên mình.” - Mark Messier
Ngừng chất đống nó lên chính mình.
Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là họ tự tạo ra một lượng lớn áp lực cho bản thân. Tuy nhiên, đây là một điểm quan trọng: Những người khác không phải chịu trách nhiệm về tải nặng nề này - chúng tôi là như vậy. Nếu chúng ta không lặp lại nó, có lẽ chúng ta sẽ cảm thấy bớt gò bó, đau khổ và không thỏa mãn. Chỉ là chúng ta có những kỳ vọng lớn lao như vậy đối với bản thân hoặc liên tục đặt mình vào những tình huống mà chúng ta buộc phải vượt qua và do đó cảm thấy áp lực phải thành công dù biết rằng chúng ta không thể.
Giảm bớt gánh nặng cho bản thân về quá nhiều việc phải làm.
Tại sao không giảm bớt một phần gánh nặng đó? Loại bỏ một vài mục khỏi danh sách việc cần làm khổng lồ và tập trung làm những việc có khả năng hoàn thành hợp lý với nỗ lực tập trung và phối hợp. Bằng cách đó, ít nhất một cái gì đó hiệu quả sẽ mang lại kết quả mà bạn có thể cảm thấy hài lòng. Cũng đúng khi một vài nhiệm vụ nhỏ được hoàn thành sẽ mang lại cảm giác hoàn thành giống như việc hoàn thành một nhiệm vụ, dự án, công việc đảm nhận, nỗ lực hoặc theo đuổi lớn và / hoặc phức tạp.
Biết khi nào cần bận rộn.
Tuy nhiên, đôi khi, chúng ta cần một chút tự đề cao để vượt qua sự trì hoãn và bắt tay vào công việc. Về mặt này, một lượng nhỏ áp lực tự gây ra là một điều tốt. Đó là, nếu chúng ta làm điều gì đó và không để áp lực đè nặng ngày này qua ngày khác mà không hướng đến công việc chúng ta cần làm.
Học cách nhận biết mức độ áp lực mà bạn cảm thấy thoải mái.
Làm thế nào để bạn biết khi nào áp lực là vừa đủ và không quá nhiều? Áp lực là điều có thể chấp nhận được khi nó không khiến bạn mất ngủ, đau bụng, đả kích người khác, cố gắng đối phó với những hành vi tự hủy hoại bản thân như uống quá nhiều, cờ bạc, ma túy hoặc một số hành vi gây nghiện khác hoặc Hoạt động. Nếu bạn nhận ra rằng bạn là người đang áp dụng áp lực và biết rằng đó là một nhiệm vụ hoặc dự án có thời hạn, ngắn hạn, thì điều đó có thể ổn. Lưu ý nhấn mạnh vào cảnh báo trước. Nó có thể ổn, hoặc nó có thể không. Tự đánh giá trong quá trình hoạt động hoặc theo đuổi là một cách hiệu quả để duy trì mức độ thoải mái của bạn trước áp lực mà bạn cảm thấy.
Bảo vệ chống lại áp lực luôn hiện hữu.
Nơi bạn không muốn hạ cánh luôn trong tình trạng bị áp lực, đặc biệt là khi bạn tự tạo áp lực cho bản thân để trở nên siêu năng suất trong công việc hoặc gia đình. Điều đó rất bất lợi cho sức khỏe tổng thể về thể chất, tình cảm và tâm lý của bạn. Khi áp lực tích tụ, bạn phải mất một khoảng thời gian để giải phóng nó.
- Đi dạo bên ngoài.
- Uống cà phê với một người bạn.
- Tham gia một bộ phim.
- Đọc một cuốn sách thú vị.
- Ngủ thêm một chút.
- Tận hưởng dịch vụ mát-xa.
- Tham gia vào các bài tập thể dục mạnh mẽ.
- Kích thích tâm trí của bạn với các bài tập thể dục trí óc đầy thử thách - giải ô chữ, chơi trò chơi Trivial Pursuit với gia đình hoặc bạn bè.
- Tập viết nhật ký.
- Ngồi thiền, tập yoga, tập thở sâu.
- Làm giàu tâm linh của bạn thông qua cầu nguyện, suy nghĩ về Quyền lực cao hơn của bạn, đi đến một tổ chức tôn giáo.
- Nói chuyện với đồng minh đáng tin cậy của bạn, vợ / chồng yêu thương hoặc các thành viên gia đình, bạn bè, một nhà trị liệu.
Đây là tất cả những cách lành mạnh để giải phóng áp lực không mong muốn và để cảm thấy được phục hồi và sảng khoái sau đó. Chỉ cần nhớ rằng đó không phải là kỹ thuật bạn sử dụng để giúp loại bỏ áp lực, mà là bạn thực hiện các bước mà bạn thấy hiệu quả trong quá khứ. Nói cách khác, thay vì chịu đựng áp lực do bản thân đặt ra hoặc áp lực khác, hãy chủ động làm điều gì đó để nó tan biến.
.jpg)
