3 cách để vượt qua giai đoạn tức giận của đau buồn
(Và làm thế nào để vượt qua nó.)
Chia tay anh ấy là điều khó khăn nhất mà tôi từng cố gắng làm. Tôi không thể làm được.
Mọi người bảo tôi tìm đến Chúa nhưng tôi quá tức giận. Người ta bảo tôi gọi họ nhưng họ biết gì? Tôi đã quá phẫn uất. Tôi sẽ nhìn thấy những người đàn ông già và tự hỏi tại sao họ được sống và ông ấy phải chết? Tôi đã quá tức giận.
Khi Kubler-Ross thực hiện công việc đặc biệt của mình về sự đau buồn, cô ấy chắc chắn sẽ bao gồm cả giai đoạn tức giận.
10 lời nói dối lớn nhất mà tôi đã nói với chính mình khi con trai tôi chết
Trong khi các nhà nghiên cứu đưa ra lý thuyết về giai đoạn giảm giá, các chuyên gia đồng ý rằng sự tức giận đóng một vai trò quan trọng trong đau buồn và mất mát. Nó tô điểm cho nỗi đau buồn bằng cách đẩy người khác ra xa, bào chữa cho hành vi và rút lui để tránh nỗi đau.
Đối với nhiều người, tức giận còn dễ chấp nhận hơn là buồn. Nỗi buồn đến từ sự tổn thương và chúng tôi không muốn đau thêm nữa.
Chúng ta sợ lộ ra lỗ hổng của mình, vì vậy chúng ta đả kích những người xung quanh. Nó có thể là đối với một người thân thiết hoặc một người hoàn toàn xa lạ. Thật đáng sợ nếu cả đời bạn là một chàng trai hay cô gái tốt nhưng giờ đây, bạn lại là một kẻ si tình.
Tức giận là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn trước mối đe dọa. Mối đe dọa có thể là thực hoặc được nhận thức. Ai đó đã chết, không có gì đe dọa hơn.
Trong khi đau buồn, bạn không phải là chính mình, bạn sẽ nhận thức sai rất nhiều. Tôi nói, "RẤT NHIỀU." Không có gì, không có gì sai khi tức giận. Bạn đã mất một người quý giá, sự phẫn nộ của bạn Là đúng đắn.
Khi mọi người nói với bạn rằng hãy bộc bạch ra rằng không có cách nào sai để đau buồn, họ không nghĩ đến sự tức giận và không mong đợi một "cuộc xung đột", vì vậy họ có xu hướng bối rối hoặc phòng thủ và thậm chí là trả đũa.
Trong khi đó, cảm xúc của bạn bay theo làn gió như giặt trên một đường dây. Đó là khoảng thời gian đáng sợ và sau đây là ba bước giúp bạn vượt qua giai đoạn tức giận và đau buồn:
1. Nhận ra bạn không phải là chính mình.
Bạn đang nắm bắt được "điều bình thường mới". Hãy nhớ rằng: Khi những người bình thường trải qua những sự kiện bất thường, họ có xu hướng hành động bất thường.
Lặp lại điều này trong đầu, sau đó nói to.
2. Bày tỏ sự tức giận của bạn.
Đúng vậy, nói đi. Giận dữ là điều bình thường, nhưng những gì bạn làm với nó mang tính xây dựng hoặc phá hoại. Đánh bại là hủy diệt nhưng giữ nó trong có thể hủy diệt không kém.
Bằng cách nhận biết sớm nó, bạn có thể đối phó với nó theo cách có tính xây dựng: "Đánh khi bàn là LẠNH."
Hãy cho bản thân một chút thời gian để hạ nhiệt, sau đó đối mặt với người hoặc tình huống bằng câu nói “Tôi”, sau đó là cảm xúc, sau đó là hành vi. Ví dụ: “Tôi rất tức giận mỗi khi bạn bảo tôi phải làm gì…”
Khi đau buồn, chúng ta cần cấu trúc nhưng lại không ưa người khác nói với chúng ta cảm giác của chúng ta hoặc chúng ta nên làm gì với điều đó.
3. Yêu cầu sự Tha thứ.
Đây là cái khó nhất và cũng là cái khiến tôi tức giận nhất. Nhưng, đó là thứ mang lại nhiều bản phát hành nhất.
Thực hành ân sủng. Trong khi đau buồn, bạn nhận ra rằng cuộc sống là quan trọng, tất cả những điều khác chỉ là phù phiếm. Cách duy nhất để trút bỏ cơn giận là cầu xin và ban cho sự tha thứ.
7 cách để hỗ trợ đối tác của bạn sau khi mất mát chính
Làm tốt hơn nó. Hãy in một tấm thẻ ra và đọc nguyên văn nếu bạn cần: “Hãy tha thứ cho tôi vì tôi đã trở nên khốn nạn như vậy khi tôi bảo bạn thực hiện một hành động không tự nhiên…” hoặc “Tôi tha thứ cho bạn vì đã nói,“ bạn còn trẻ, bạn sẽ vượt qua được thôi . '”
Chỉ có như vậy bạn mới có thể trút bỏ cơn giận. Tha thứ cho người đã chết tôi còn khó hơn. Viết thư, cầu nguyện hoặc đơn giản là nói to với họ có thể rất hiệu quả cho bạn.
Cuối cùng, trút bỏ cơn giận không có nghĩa là buông bỏ thứ bạn đã mất. Ngay đối diện. Buông bỏ cơn giận có nghĩa là bạn có thể nhìn thế giới rõ ràng hơn, và lần lượt nhìn thấy người bạn mà bạn đau buồn rõ ràng hơn.
Bạn thậm chí sẽ gần gũi hơn với người bạn đã mất, ký ức của bạn sẽ đầy đủ hơn và nỗi đau của bạn, tập trung hơn và có thể chịu đựng được.
Đừng tin tôi bây giờ, chỉ cần nhớ những gì tôi sắp nói. Bạn sẽ là một người tốt hơn bạn trước đây. Bạn sẽ thấy giá trị của cuộc sống và điều gì là thực sự quan trọng.
Bạn có thể không muốn điều đó, bạn vẫn có thể đau vì lỗ hổng trong tim và rất có thể bạn sẽ tức giận trong tương lai. Nhưng bởi vì tình huống khủng khiếp này, một ngày nào đó bạn sẽ có cơ hội giúp đỡ người khác đang bị tổn thương như bạn bây giờ.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Giai đoạn đau buồn mà họ không nói với bạn về: “Tại sao tôi lại là người B như vậy!% @ #?”
