Sự tức giận trong ADHD và các công cụ giảm nóng nảy để trợ giúp

Nhà tâm lý học lâm sàng Ari Tuckman, PsyD, và tác giả của Chú ý nhiều hơn, ít thâm hụt hơn: Các chiến lược thành công cho người lớn mắc chứng ADHD. Một yếu tố góp phần là thần kinh. Ông nói: “Những người bị ADHD có xu hướng cảm nhận và thể hiện cảm xúc của họ mạnh mẽ hơn.

Bệnh trầm cảm và lo âu đi kèm cũng rất phổ biến, và kết quả là khiến những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) cảm thấy “cáu kỉnh, xúc động và tức giận hơn”. Thêm vào đó, các triệu chứng xâm nhập của ADHD không chính xác khiến bản thân chúng có tính cách thoải mái. Ví dụ, các vấn đề với việc lập kế hoạch khiến mọi người cảm thấy quá tải và từ đó gây ra những cảm xúc tiêu cực, Tuckman nói.

Trạng thái áp đảo liên tục này chỉ tiếp thêm năng lượng cho ngọn lửa. Ông nói: “Cảm thấy quá tải kinh niên chắc chắn có thể làm ngắn cầu chì của ai đó. Ngoài ra, “những người mắc ADHD có thể cảm thấy họ cần phải tự bào chữa hoặc biện minh cho hành động của mình quá thường xuyên và do đó phản ứng tức giận hơn so với những gì họ làm.”

Cách giải quyết cơn giận dữ trong ADHD

Theo Tuckman, có nhiều cách khác nhau mà những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý có thể giải quyết các vấn đề tức giận của họ và “kéo dài tuổi thọ”. Anh ấy giúp khách hàng tạo và gắn bó với các chiến lược và hệ thống để họ luôn hoàn thành trách nhiệm của mình. Bằng cách này, “họ ít cảm thấy choáng ngợp hơn”. (Xem các mẹo thân thiện với ADHD này để được trợ giúp: cách sắp xếp ngăn nắp hơn, giải pháp cho các triệu chứng phổ biến và vượt qua cạm bẫy tài chính.)

Ông cũng làm việc với khách hàng để thiết lập thói quen sống lành mạnh, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên. “Điều này làm giảm mức độ căng thẳng cơ bản của họ, có nghĩa là họ phải chịu nhiều áp lực hơn để đạt đến ngưỡng tức giận đó.”

Để nhắm mục tiêu trực tiếp sự tức giận, Tuckman giúp khách hàng “xác định các tình huống hoặc tác nhân gây ra sự tức giận của họ”. Sau đó, họ suy nghĩ về các cách hiểu khác nhau cho những sự kiện này. Điều này cung cấp cho khách hàng “nhiều lựa chọn hơn về cách trả lời, thay vì chỉ trả lời tự động.”

Lấy ví dụ sau: Vợ của bạn liên tục hỏi bạn đã gửi hóa đơn tiền nước qua đường bưu điện chưa. Diễn giải tự động của bạn là cô ấy đang cố gắng kiểm soát bạn. Nhưng có thể có nhiều lời giải thích cho hành động của cô ấy, mà chẳng liên quan gì đến bạn. Ví dụ, cô ấy có thể đang cố gắng giảm bớt sự lo lắng của bản thân về dự luật, Tuckman nói. "Bằng cách nhìn nhận nó theo cách này, anh ấy không nhất thiết phải bảo vệ danh dự của mình và do đó có thể phản ứng với cô ấy một cách bình tĩnh hơn."

Trong các tình huống khác, tránh né là có lợi. Khi bạn biết điều gì thúc đẩy cơn giận dữ của mình, bạn có thể đơn giản tránh nó. Ví dụ, đối với bạn, các tình huống có thể gây ra có thể là các cuộc thảo luận chính trị với những người có quan điểm khác nhau. Vì vậy, bạn sẽ không tham gia vào những cuộc trò chuyện như vậy.

Cuối cùng, ông nói rằng thuốc giúp những người mắc chứng ADHD “… kéo dài tuổi thọ của họ trước khi phản ứng.”

Sử dụng Anger cho "Tốt"

Chúng ta thường nghĩ về sự tức giận là một cảm xúc tồi tệ. Tất nhiên, nó có tất cả khả năng hủy diệt tuyệt đối. Nhưng như Tuckman đã nói, "Giống như mọi cảm xúc khác, tức giận có thể vừa tốt vừa xấu, tùy thuộc vào cách chúng ta sử dụng nó." Đó là bởi vì “chúng ta không gặp rắc rối khi có cảm xúc; chúng ta gặp rắc rối bởi cách thức và thời điểm chúng ta thể hiện những cảm xúc đó. "

Thay vì sử dụng sự tức giận để thúc đẩy các hành vi bốc đồng và đáng tiếc, hãy sử dụng sự tức giận để cung cấp thông tin. Thật vậy, tức giận có thể hữu ích cho chúng ta. Ví dụ, “Sự tức giận có thể cho chúng ta biết rằng ai đó đang đẩy ranh giới của chúng ta hoặc đối xử không công bằng với chúng ta,” Tuckman nói.

Điều quan trọng là "lắng nghe những gì cơn giận đang nói với bạn", anh ấy nói, "nhưng đừng luôn coi những gì nó nói như phúc âm."