Tornado Brain: Điều chỉnh cơn lốc xoáy của lo âu

Cảm giác lo lắng dường như xuất hiện khi bắt đầu cuộc chạy marathon mà không có sự chuẩn bị nào. Bạn chưa được đào tạo một ngày nào trong đời và bạn không biết mình đang làm gì. Thông thường cho bạn biết đây là một cuộc đua dài, bạn cần phải tăng tốc để tồn tại. Nhưng không có cảnh báo và ngoài tầm kiểm soát của bạn, một thế lực mạnh mẽ sẽ không cho phép bạn. Nó sẽ tiếp nhận và bạn chạy nước rút vài dặm đầu tiên, ghi ra, sau đó rơi xuống bên vệ đường bối rối và thất vọng.

Những người khác có trải qua điều này không? Làm thế nào để họ có thể kiểm soát tốc độ của mình và hoàn thành cuộc đua này?

Sự lo lắng phục vụ tốt cho chúng ta trong những tình huống mà chúng ta cần tham gia chiến đấu hoặc phản xạ bay. Và một số lo lắng là bình thường, thậm chí có ích. Tuy nhiên, sự lo lắng đòi hỏi sự chú ý thường xuyên có thể có những tác động tiêu cực về mặt tinh thần và thể chất. Theo các nhà nghiên cứu tại Viện Hành vi Sinh học, “lo lắng là một từ đơn thể hiện một loạt các cường độ cảm xúc. Ở cuối phạm vi cường độ thấp, lo lắng là bình thường và thích ứng. Ở cuối phạm vi cường độ cao, lo lắng có thể trở thành bệnh lý và không phù hợp. Trong khi tất cả mọi người đều trải qua cảm giác lo lắng, không phải ai cũng trải qua cảm xúc lo lắng với cường độ, tần suất hoặc thời gian như người bị rối loạn lo âu ”.

Tôi có một lịch sử lâu dài về các thành viên trong gia đình mắc chứng lo âu và cho đến khi vào đại học, tôi không nhận ra sự đấu tranh của bản thân với nó. Tôi không được đào tạo bài bản về sức khỏe tâm thần và đã dành nhiều năm để nghiên cứu nó, nghĩ rằng các vấn đề của tôi là một phần khiếm khuyết về nhân cách. Khi gặp bố mẹ chồng, tôi có cái nhìn nội tâm mới và nền tảng khuyến khích để bắt đầu nghiên cứu và kiểm soát kế hoạch chăm sóc của bản thân. Tôi đã dành thời gian nghiên cứu và nói chuyện với những người khác, và cuối cùng tôi đã tham gia tư vấn, mà giờ đây tôi sử dụng như một nguồn lực quan trọng cho nhiều lĩnh vực cải thiện bản thân.

Khi thần kinh lo lắng bùng phát, tôi nhận thức được. Tôi cố gắng làm chúng chậm lại và phát tán chúng ra, xoa dịu bản năng sợ hãi và hợp lý hóa con đường của tôi. Nhưng như nhiều người bị chứng lo âu có thể chứng thực, não của tôi thiếu khả năng hợp tác. Mặc dù sự khởi phát không thể đoán trước và có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng những cơn vật vã của tôi chủ yếu xuất hiện vào buổi tối. Khi một ngày kết thúc, và danh sách đã hoàn thành, tâm trí tôi không còn nơi nào để chạy, vì vậy nó tạo ra đường đua mới của riêng mình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thứ như hít thở sâu, thiền, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, trị liệu và khi cần dùng thuốc đều có thể là những chiến lược hữu ích để kiểm soát lo lắng. Cá nhân tôi thực hiện tất cả, và đôi khi đấu tranh bất chấp. Đối với một số người, lo lắng là một tình trạng mãn tính cần được theo dõi liên tục. Chú ý đến các chiến thuật quản lý và những gì phù hợp nhất với gia vị lo lắng của cá nhân chúng ta là rất quan trọng. Năm vừa qua, tôi đã tìm ra hai chiến lược mới giúp tôi cảm thấy thoải mái khi chạy đua trí óc: sách và podcast.

Trước năm nay, tôi không có nhiều người đọc, đơn giản là tôi không muốn đầu tư thời gian. Những gì tôi phát hiện ra họ cung cấp cho tôi là một lối thoát khỏi bộ não lốc xoáy của tôi. Sách đã cung cấp một cách để cảm thấy hiệu quả nhưng lại tắt đi phần suy nghĩ của tôi mà cảm thấy cần thiết để liên tục chạy. Có thể thư giãn khi đọc có nghĩa là tôi không phải đấu tranh với suy nghĩ của mình, ngay cả khi chỉ trong một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày!

Podcast cũng có tác dụng tương tự. Họ cung cấp quyền truy cập miễn phí vào thông tin vô tận và khuyến khích - và giáo dục về nhiều môn học. Tôi chưa bao giờ là một con mọt sách và không đặc biệt xuất sắc ở trường, nhưng tôi luôn thích học những điều mới. Podcast đã được chứng minh là một cách hiệu quả để đóng bộ não của tôi. Điều gì đó về việc làm việc hiệu quả với tâm trí của tôi sẽ giúp nó đủ mệt mỏi để thư giãn.

Một số ngày, tôi tự hỏi sẽ như thế nào khi sống với tâm trí dễ kiểm soát hơn. Trường hợp không cần thiết phải thường xuyên cảnh giác với các chiến lược quản lý đã sẵn sàng. Tôi nhận ra rằng tôi có thể không chữa được chứng lo âu và những ảnh hưởng sau nó. Nhưng sẽ không có ngày tôi ngừng làm việc để tìm cách cải thiện các chức năng của nó và vận động người khác giáo dục và tự tìm cách giúp đỡ!

Người giới thiệu:

Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Lo lắng bình thường và bất thường: Sự khác biệt là gì? Lấy từ https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/