Hãy thông minh và tránh thất bại trước các quyết tâm của năm mới
Nếu việc thực hiện và bám sát mục tiêu là khó khăn đối với bạn, điều đó không có nghĩa là bạn bất lực, tuyệt vọng hoặc nên từ bỏ việc cố gắng. Có quá nhiều người đặt mục tiêu quá lớn, quá chung chung, quá khó và không có bất kỳ công cụ theo dõi nào. Mọi người có xu hướng tạo ra các mục tiêu lớn, hoành tráng, dài hạn mà không có các mục tiêu ngắn hạn để định hướng cho quá trình. Thực hiện theo phương pháp SMART dưới đây để đạt được các quyết tâm của bạn cho năm 2016.
Lập mục tiêu dài hạn cũng như một vài mục tiêu ngắn hạn tương ứng.
Đảm bảo mỗi mục tiêu tuân theo từ viết tắt SMART bên dưới:
- Riêng
- Có thể đo lường
- Có thể đạt được
- Thực tế
- Hợp thời
Hãy xem giải pháp này: Đối với năm 2016, tôi sẽ làm việc nhiều hơn.
Mục tiêu này không cụ thể chút nào. Chính xác thì “làm việc nhiều hơn” có nghĩa là gì? "Work out" nghĩa là gì? Bạn đang đề cập đến hoạt động nào - khiêu vũ, bơi lội, chạy trên máy chạy bộ, tham gia lớp học yoga, đi bộ? "Nhiều hơn" có nghĩa là gì?
Mẹo: Thêm một lần vào số lần bạn bơi / đi bộ / nhảy / đi bộ hiện tại.
Làm thế nào bạn có thể đo lường “tập luyện” và “nhiều hơn nữa”? Đảm bảo rằng bạn cân nhắc mức độ thường xuyên và trong bao lâu bạn muốn thực hiện hoạt động này. Bạn có thể tận hưởng nó trong bao lâu? 10 phút? 30 phút?
Mẹo: Nếu bạn đang bắt đầu từ con số 0, hãy cân nhắc bắt đầu chỉ từ 5 đến 10 phút, thay vì nhảy thẳng đến 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi và chán ghét hoạt động.
Khi mục tiêu của bạn đã hoàn thiện, hãy xem xét liệu các chi tiết bạn đang chọn có thể đạt được hay không. Hãy nghĩ về những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn khi cố gắng đạt được mục tiêu này. Làm cách nào để bạn có thể thực hiện mục tiêu này dễ dàng nhất có thể chỉ với một chút thử thách nhỏ nhất để bạn có nhiều khả năng thành công hơn?
Mục tiêu của bạn có thực tế cho đến nay không? Bạn có thời gian cho nó không? Bạn có năng lượng hoặc khả năng thể chất cho nó không?
Giới hạn thời gian cho mục tiêu của bạn là gì?
Mẹo: Giữ yếu tố thời gian ngắn hơn một tháng cho các mục tiêu ngắn hạn của bạn để theo dõi tiến độ dễ dàng hơn nhiều.
Ví dụ về mục tiêu ngắn hạn là: Tôi sẽ đi bộ đường dài hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi tuần một lần trong tháng Hai.
Ví dụ về mục tiêu dài hạn là: Tôi sẽ tham gia bài tập tim mạch ít nhất 30 phút ba lần một tuần vào cuối năm nay.
Tạo biểu đồ hoặc sử dụng lịch để lập biểu đồ tiến trình của bạn.
Với mục tiêu trên, hãy đánh dấu mỗi ngày bạn có thể đi bộ đường dài hoặc bơi ít nhất 30 phút. Vào cuối tháng, hãy viết ra bao nhiêu tuần trong tháng 2 bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Sửa đổi mục tiêu của bạn để đạt được mục tiêu dài hạn.
Có lẽ trong tháng 2, bạn chỉ đạt được mục tiêu hai trong số bốn tuần. Đối với tháng 3, bạn có thể chọn giữ nguyên mục tiêu hoặc thực hiện dễ dàng hơn một chút. Ví dụ: “Tôi sẽ đi bộ đường dài hoặc bơi ít nhất 30 phút ít nhất hai lần trong tháng Ba.”
Hoặc có thể trong tháng 2, bạn đã đạt được mục tiêu của mình và đi bộ đường dài hoặc bơi trong 30 phút mỗi tuần. Bây giờ bạn có thể chọn giữ nguyên mục tiêu cho tháng Ba hoặc bạn có thể làm cho nó khó hơn một chút. Ví dụ: “Tôi sẽ đi bộ đường dài hoặc bơi ít nhất 45 phút một lần một tuần trong tháng Ba” hoặc “Tôi sẽ đi bộ đường dài hoặc bơi ít nhất 30 phút hai lần một tuần trong tháng Ba”.
Chúc mừng bạn trên mỗi bước đường. Bước quan trọng nhất là dành thời gian để tạo ra các mục tiêu THÔNG MINH ngay từ đầu.
