5 cách để đối phó với căng thẳng khi nuôi dạy con cái
Sự không chắc chắn trong thế giới có thể đang khiến bạn lo lắng, và vấn đề là bạn không phải là người duy nhất cần lo lắng. Con cái của bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng của bạn và điều đó có thể tạo ra những đứa trẻ căng thẳng. Nếu bạn và con của bạn đã phải vật lộn với sự lo lắng trước đại dịch, thì bây giờ nó có thể đã tăng cao. Mùa hè có thể mang lại một số thời gian nghỉ ngơi, nhưng những lo lắng mới có thể sẽ xuất hiện. Cha mẹ phải làm gì khi có quá nhiều vấn đề phải lo lắng và không có cơ hội biết chắc chắn rằng kết quả đáng sợ của bạn sẽ không thành hiện thực?
Dưới đây là một số câu hỏi để giúp bạn đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại của mình:
- Bạn có thấy mình khó chịu vì những tình huống tầm thường không?
- Bạn có cảm thấy khó khăn khi hạ nhiệt không?
- Bạn có thấy mình phản ứng quá mức với những hoàn cảnh khác nhau trong ngày không?
- Bạn đã không thể thư giãn?
- Bạn có cảm thấy khó bình tĩnh sau một điều gì đó khiến bạn khó chịu không?
- Bạn đã từng rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh chưa?
- Bạn đã từng cảm thấy quá nhạy cảm và dễ xúc động chưa?
- Bạn có thấy mình dễ bị kích động không?
Cho dù mức độ căng thẳng của bạn cao hay thấp, hãy dành một chút thời gian để TẠM NGỪNG Hằng ngày. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không cần phải cúi đầu trước căng thẳng và những suy nghĩ lo lắng mà tâm trí bạn tạo ra cả ngày.
- Psắp xếp lại. Những việc làm hàng ngày của bạn có hài hòa với các giá trị của bạn - những điều quan trọng nhất đối với bạn không? Nếu một người thân yêu đang quan sát bạn từ xa, liệu họ có thể nhìn thấy bằng hành động của bạn rằng bạn đang sống một cuộc đời có ý nghĩa không? Sự căng thẳng của bạn có đang cản trở bạn làm như vậy không? Ghi nhật ký các hoạt động hàng ngày của bạn trong một tuần để biết bạn có cần thêm, thay đổi hoặc giảm bớt một số hoạt động hay không. Những thay đổi đối với thói quen của bạn có thể mang lại cho bạn sự bình yên và có mục đích hơn mỗi ngày.
- Achỉ với hoàn cảnh hiện tại của bạn. Gần đây, điều đó thật khó khăn đối với tất cả chúng ta, đối với một số người hơn những người khác. Nếu bạn là cha mẹ, việc giữ bình tĩnh và linh hoạt là điều cực kỳ khó khăn. Con bạn đang theo dõi cách bạn xử lý nghịch cảnh. Phát triển tính linh hoạt cần có thời gian và luyện tập. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy mời con bạn chú ý đến nhịp thở của chúng. Yêu cầu họ đặt tay lên ngực hoặc bụng và để ý xem nó phồng lên như thế nào khi họ hít vào và nó rơi xuống như thế nào khi họ thở ra. Bạn và gia đình có thể làm điều này cùng nhau trong một phút mỗi đêm hoặc thường xuyên hơn nếu có thể. Thực hành đơn giản này là một bước để nhận thức về cơ thể của bạn và linh hoạt hơn trong thời gian căng thẳng.
- Ugió. Đảm bảo bạn sẽ tiết kiệm thời gian cho bản thân mỗi ngày. Hãy dành thời gian để thư giãn và không cắm mình vào mạng xã hội. Hãy tạm dừng nó và làm việc khác. Nếu tâm trí của bạn khẳng định rằng hoạt động này là hoạt động duy nhất có thể giúp bạn thư giãn, hãy coi tâm trí của bạn như một thực thể riêng biệt với bạn và thực sự cảm ơn nó, “Cảm ơn Tâm trí”. Sau đó làm điều gì đó khác biệt. Đọc sách, đi dạo, chơi thể thao, xây dựng hoặc tạo ra một thứ gì đó, chơi trò chơi board thật với con bạn, khiêu vũ hoặc nghe một số bản nhạc.
- Stinh-từ-bi. Là cha mẹ, bạn có thể tin rằng việc rèn luyện tính tự chăm sóc và lòng từ bi là ích kỷ. Có rất nhiều nghiên cứu khẳng định rằng bạn không thể cho đi những gì bạn không có. Bạn đang đối xử với bản thân như người bạn tốt nhất hay kẻ thù tồi tệ nhất của bạn? Hãy dành thời gian để thừa nhận những khoảnh khắc căng thẳng, "Chà, điều này thật khó ngay bây giờ." Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc khi phải trải qua nỗi đau và khổ sở, "Những người khác cũng đang cảm thấy như tôi." Sau đó, hãy nói những lời tử tế với bản thân, "Cầu mong tôi tử tế và kiên nhẫn với bản thân ngay bây giờ" và ôm lấy chính mình!
- Engage trong những gì quan trọng ngay tại đây, ngay bây giờ. Bạn đã có nhiều trải nghiệm trong quá khứ và sẽ còn trải nghiệm nhiều hơn nữa trong tương lai. Tuy nhiên, quá khứ đã qua và biến mất. Đôi khi bạn có thể bị cuốn vào việc than thở về những gì có thể nên hoặc nên có, nhưng việc mắc kẹt trong quá khứ không giúp ích gì cho hiện tại của bạn. Mặt khác, trở nên ám ảnh và lo lắng về tương lai chỉ đưa bạn đến một cái hố thỏ dường như vô tận.Không có cách nào để ngăn chặn các sự kiện trong tương lai bất chấp những gì tâm trí bạn mách bảo. Hãy xem liệu bạn có thể bắt mình du hành thời gian (về quá khứ hoặc tương lai) hay không, và nhẹ nhàng đưa bản thân trở lại thời điểm hiện tại - thời điểm duy nhất quan trọng.
Hãy dành thời gian mỗi ngày để TẠM DỪNG và xem liệu điều đó có thể giúp bạn tìm thấy nhiều niềm vui hơn trong việc nuôi dạy con cái và cuộc sống nói chung của bạn bất chấp những thời gian thử thách hay không.
