Có thể những người nhạy cảm cao cần ngủ nhiều hơn những người khác?
Trò chơi. Thay đổi.
Nhiều người nhạy cảm cao (HSP) đi lại trong tình trạng kiệt sức vĩnh viễn. Bạn có một hệ thống thần kinh được kết nối khác nhau và một bộ não dường như không có bộ lọc. Hơn nữa, bạn đang sống trong một xã hội cung cấp thông tin cho bạn 24/7.
Vào cuối ngày, bạn đang tìm kiếm cái lỗ trên mặt đất mà bạn ước mình có thể chui vào và không bao giờ chui ra nữa.
Khoa học nói: Kiểu người này là người mất ngủ nhiều nhất
Tôi đã tham gia hành trình tự chăm sóc bản thân này được một lúc rồi. Hầu hết thời gian, tôi thậm chí không thích thuật ngữ “tự chăm sóc”. Có vẻ như chúng ta đã quên mất lẽ thường và vì thế, chúng ta cần một lời để khẳng định với bản thân và những người khác rằng chúng ta không chỉ ích kỷ vì chúng ta đang chọn làm điều gì đó chỉ vì mình.
Nhưng đó chỉ là một lưu ý phụ. Đối với hành trình tự chăm sóc bản thân, thiền, yoga, spa, đi dạo trong thiên nhiên, nghe nhạc thư giãn và thời gian ở một mình đều là những phương pháp chăm sóc bản thân tuyệt vời mà tôi đã thử nghiệm và thực hiện kể từ lần kiệt sức cuối cùng.
Nhưng, nếu bạn hỏi tôi, điều số 1 mà mỗi HSP cần phải bắt đầu khi ở trong trạng thái "lỗ của tôi ở đâu trên mặt đất" là: "NGỦ HƠN!"
Tôi tin rằng đây là lời khuyên mà mỗi người nên thực hiện. Nhưng nếu bạn là người rất nhạy cảm, bạn thậm chí còn cần ngủ nhiều hơn những người khác.
Khi hệ thống thần kinh của bạn ở trạng thái tỉnh táo liên tục, bộ não của bạn sẽ cảm thấy khó chịu vào cuối ngày. Đôi khi, nó xảy ra ngay cả vào đầu ngày.
Không có gì ngạc nhiên khi độ nhạy cao sẽ làm tăng khả năng bạn bị kiệt sức ít nhất một lần trong đời. Và giấc ngủ giúp giải nén và phục hồi hệ thần kinh của bạn. Đây không phải là một món đồ xa xỉ trong danh sách ‘một ngày nào đó tôi sẽ làm’. Đây là một điều cần thiết.
Tìm kiếm giải pháp cho tình trạng kiệt sức của tôi ngoài bản thân, như tất cả chúng ta thường làm khi mới bắt đầu hành trình chữa bệnh, tôi đã đến gặp bác sĩ châm cứu vài năm trước.
Sau khi kiên nhẫn lắng nghe câu chuyện của tôi (câu chuyện ‘hai đứa trẻ làm tôi thức suốt đêm’), cô ấy chỉ nhìn tôi và nói: “Chà, tôi có giải pháp cho bạn. Trong suốt hai tuần, tôi muốn bạn đi ngủ trước 8 giờ tối. và bạn không được phép ra khỏi giường cho đến khi bạn cảm thấy được nghỉ ngơi. Nếu sau đó bạn cảm thấy rằng bạn vẫn cần sự giúp đỡ của tôi, bạn hãy quay trở lại. ”
Trong vòng một tuần, tôi đã hoạt động trở lại. Tôi không thể tin rằng nó có thể đơn giản như vậy! Tôi thích ngủ đến nỗi tôi đã làm trong hai tuần. Và kể từ đó, tôi không bao giờ quên ưu tiên giấc ngủ trong cuộc đời mình.
Khi tôi làm việc với khách hàng trong việc tạo ra các phương pháp chăm sóc bản thân, bây giờ tôi luôn bắt đầu với giấc ngủ. Bạn có thể thiền tất cả những gì bạn muốn, nhưng nếu bạn thiếu ngủ, bạn có thể đang ngủ gật bởi câu thần chú thứ ba.
Điều thực sự làm tôi ngạc nhiên là khi tôi đưa ra lời khuyên này, nó tạo ra rất nhiều phản kháng.
15 cuộc đấu tranh mà chỉ những người mắc chứng mất ngủ trong chúng ta mới hiểu được
Trở thành một người trưởng thành dường như ngụ ý rằng bạn thức khuya (cũng có nỗi sợ bỏ lỡ ẩn đâu đó trong đó) và rằng bạn không cần ngủ nhiều như một đứa trẻ.
Mặc dù điều này là đúng, bạn không cần ngủ nhiều như con cái của bạn, bạn, một người nhạy cảm cao, cần ngủ nhiều hơn người không nhạy cảm.
Tôi không yêu cầu bạn đi ngủ trước 8 giờ tối mỗi đêm; thậm chí một giờ sớm hơn bạn thường đi ngủ, đã được đặt thêm bảy giờ ngủ trong một tuần.
Hãy cam kết đi ngủ sớm hơn bình thường trong hai tuần. Để làm như vậy, hãy bắt đầu giải nén ít nhất hai giờ trước khi bạn thực sự muốn đi ngủ. Điều này có nghĩa là không có loại kích thích nào làm suy giảm việc sản xuất melatonin, chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Tôi đang nói về điện thoại thông minh, iPad, tivi, máy tính, v.v. Cơ thể chúng ta chưa tiến hóa để xử lý nhiều ánh sáng nhân tạo này vào buổi tối. Bạn có thể đọc sách trước khi ngủ nhưng hãy sử dụng đèn đọc sách nhỏ.
Khi bạn cảm thấy mình đã ngủ, hãy làm mọi cách để duy trì thói quen tự chăm sóc cơ bản này.
Đặt ranh giới cho chính bạn. Tạo cuộc sống của bạn xung quanh việc ngủ đủ giấc. Đừng đi ít hơn tám giờ trong hơn hai đêm liên tiếp. Tin tôi đi, hệ thần kinh của bạn sẽ cảm ơn bạn!
Ngủ đủ giấc giúp bạn tạo ra một nền tảng vững chắc để không chỉ tạo ra những thói quen khác phù hợp với nhu cầu nhạy cảm của bạn mà còn để tạo ra một cuộc sống tràn đầy năng lượng và có mục đích!
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Phương pháp tự chăm sóc bản thân số 1 dành cho những người nhạy cảm.
