Cách tạo ranh giới cảm xúc
Những người từng bị lạm dụng thể chất thường được bác sĩ trị liệu khuyên nên tạo ranh giới về thể chất với kẻ bạo hành. Trong một số trường hợp cực đoan, điều đó có thể đảm bảo một lệnh cấm.
Phương pháp tương tự cũng nên được áp dụng khi xảy ra lạm dụng tình cảm độc hại giữa hai người.
Rất có thể một người chuyển sang hành vi lạm dụng sau nhiều năm không thể hiện bất kỳ hành vi nào, điều này đòi hỏi phải có một ranh giới.
Việc thiết lập ranh giới là điều bình thường, đặc biệt nếu trước đó không có nhu cầu bảo vệ bản thân trước ai đó.
Con người không phải là sinh vật tĩnh, và hoàn cảnh thay đổi. Điều đầu tiên cần làm là tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự bị lạm dụng hay không và liệu bạn có đang ở “điểm không thể quay lại” với người này hay không. Xác định xem liệu bạn có thể đối thoại với người này hay không. Nếu không, hãy xem điều gì đang khơi mào cho sự độc hại trong mối quan hệ.
Bạn đang đánh nhau bằng cách hiếu chiến thụ động hay bạn đang phải nhận sự ngược đãi của ai đó? Nhìn vào động cơ của bạn để xem liệu điều gì đã thay đổi. Nếu bạn là người độc hại đang vượt qua ranh giới của người khác, thì bạn cần tập trung vào chính mình. Nếu bạn là người nhận sự lạm dụng của ai đó, thì bạn cần thiết lập một ranh giới.
Nếu bạn là người thiết lập ranh giới, hãy nói chuyện với người đó bằng một giọng điệu trung lập. Giải thích những gì bạn đang thấy và lý do nó cảm thấy độc hại đối với bạn.
Nếu người đó bác bỏ quan sát của bạn hoặc không chịu trách nhiệm về hành vi của họ, thì ranh giới sẽ được bảo đảm. Đôi khi kẻ bạo hành sẽ đổ lỗi cho bạn vì “khiến tôi phải hành động theo cách này” nhưng đó chỉ là cách tránh hơn. Tất cả các mối quan hệ nên được xây dựng trên sự tôn trọng và tin tưởng lẫn nhau, điều này cũng bao gồm việc tôn trọng bản thân đủ để bảo vệ bản thân khỏi bị lạm dụng tình cảm.
Ngay cả khi bạn cảm thấy không tự nhiên khi bắt đầu thực hiện ranh giới của bạn với những người không muốn tôn trọng bạn, thì đó là một bước cần thiết để chữa lành và không bị lạm dụng nhiều hơn.
Bạn sẽ học cách trở nên mạnh mẽ hơn khi thực hiện các nhu cầu của mình thay vì cho phép lạm dụng.Những người làm nghề chăm sóc đặc biệt khó đặt ra ranh giới tình cảm, một phần vì họ thích bao dung và giúp đỡ người khác.
Không có gì sai khi giúp đỡ ai đó nếu bạn có thêm nguồn lực, nhưng bạn luôn cần cân nhắc chi phí cho bản thân. Điều quan trọng nữa là nhận ra đâu là lạm dụng tình cảm và đâu là hành vi không.
Nếu bạn đang cho phép lạm dụng, thì bạn sẽ cần phải học cách đưa ra các ranh giới vì người lạm dụng cần phải chịu trách nhiệm và không được dung túng mặc dù họ đối xử không tốt với người khác.
Thiết lập ranh giới tình cảm không phải là để ngăn cản mọi người, mà là biết ai là người an toàn để tiến tới mối quan hệ thân thiết hơn với bạn.
Điều khôn ngoan là bạn muốn gắn kết mình với những người có cùng độ tuổi trưởng thành về cảm xúc. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể có những người bạn có suy nghĩ khác mình; chỉ rằng những người bạn mà bạn chọn cho “vòng trong” của mình sẽ là những người bạn an toàn.
Tạo ra ranh giới lành mạnh là hàng rào bảo vệ xung quanh không gian cá nhân của bạn, nơi chỉ những người an toàn mới được phép bước vào cuộc sống của bạn qua cánh cổng trí tuệ. Kiểm tra kỹ một người trước khi cho họ qua cửa ải đó là điều tối quan trọng vì khi đó bạn sẽ loại bỏ được những mối quan hệ độc hại không cần thiết ngay từ đầu.
Nếu bạn không chắc liệu họ có an toàn hay không, đừng đưa họ đến gần hơn cho đến khi bạn làm vậy. Không có gì phải vội vàng và bạn nên có ít bạn bè hơn là có nhiều bạn cần được quan tâm thường xuyên. Ranh giới cảm xúc là “nhu cầu tự chăm sóc bản thân” để tận hưởng sức khỏe tinh thần lành mạnh hơn nhiều!
