Thực hành lòng từ bi và giảm căng thẳng
Lòng trắc ẩn là một công cụ mạnh mẽ để giảm căng thẳng trước khi nó trở nên “cỡ như hành trình” vì nó có thể được áp dụng một cách tự do và thường xuyên, và thậm chí trước khi căng thẳng tích tụ xảy ra với tỷ lệ lớn. Và tương tự như cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ hiệu quả hơn để duy trì năng lượng và no hơn là ăn hai hoặc ba bữa lớn, lòng trắc ẩn là một cách hiệu quả hơn trong dài hạn để đạt được mục tiêu quản lý căng thẳng và sức khỏe của bạn.
Từ bi là gì?
Lòng từ bi là hành động có sự đồng cảm với chính mình. Sự đồng cảm thể hiện sự quan tâm, lo lắng và sự chấp nhận không phán xét những cảm xúc khi chúng nảy sinh mà không tuyên bố chúng là “đúng” hay “sai”. Lòng trắc ẩn thường khó xảy ra trong các gia đình hoặc nền văn hóa đề cao tính tự kỷ luật và tinh thần “không có lý do” bởi vì cực đoan, những quan điểm này thường coi lòng từ bi là một phẩm chất không mong muốn, đồng nghĩa với việc lười biếng, tự thương hại hoặc yếu đuối.
Sự thật là lòng từ bi không liên quan gì đến sự thương hại hoặc sự yếu đuối, và mọi thứ liên quan đến việc thừa nhận thực tế về cảm giác của chúng ta để chúng ta có thể đối phó với nó một cách hiệu quả và mang tính xây dựng hơn. Giả vờ rằng chúng ta không cảm thấy buồn hoặc căng thẳng để không tỏ ra “yếu đuối” cũng giống như giả vờ không bị xẹp lốp. Bạn có thể tạm thời vượt qua trong một số trường hợp, nhưng bạn càng để lâu mà không thừa nhận nó, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải thử thách lớn hơn. Nhìn nhận và chấp thuận những cảm giác không mong muốn - là những hành vi tinh thần - thường được dịch một cách không công bằng trong nền văn hóa của chúng ta thành hoạt động thể chất của lau nhà. Nhưng chúng không nhất thiết phải kết nối với nhau. Chắc chắn, việc chìm đắm trong cảm giác tồi tệ thường đến trước khi việc lau nhà bị đình trệ, nhưng không nhất thiết là như vậy.
Hãy nghĩ về ví dụ về việc nộp thuế của bạn. Đối với hầu hết chúng tôi, chúng tôi không hài lòng về điều đó và rất rõ ràng rằng chúng tôi không hài lòng về điều đó, nhưng chúng tôi vẫn làm điều đó. Một ví dụ khác là các bậc cha mẹ mới đang phải đối mặt với tã bẩn vào nửa đêm. Các bậc cha mẹ mới hiểu rõ rằng họ đang thiếu ngủ và khổ sở khi phải thức dậy giữa đêm và thay tã bẩn lần thứ mười một. Và họ vẫn làm không ngừng nghỉ. Chúng tôi thực sự khá giỏi trong việc chấp nhận những cảm giác “tiêu cực” và tiếp tục làm những gì chúng tôi cần làm. Chúng tôi chỉ không nhớ rằng chúng tôi rất giỏi trong việc này nếu IRS không thở dốc.
Bạn sử dụng Lòng trắc ẩn để giảm căng thẳng như thế nào?
Vào cuối ngày, chúng ta không thể tự đánh lừa mình về việc chúng ta đang cảm thấy như thế nào hơn là một vận động viên chạy với vết phồng rộp ở dưới chân. Và nếu một vận động viên có vết phồng rộp ở dưới chân muốn hoàn thành cuộc đua, anh ta cần dừng lại, kiểm tra nó, bôi một ít thuốc mỡ và tìm băng hoặc đệm. Đó là lòng từ bi của bản thân… thừa nhận những gì đang xảy ra và giải quyết những gì bạn cần một cách phù hợp. Nếu không, người chạy sẽ chỉ bị đau hơn và thậm chí không thể chạy tiếp trên đường… căng thẳng hơn chứ không phải ít hơn. Điều này cũng đúng đối với bất kỳ cá nhân nào đối mặt với căng thẳng hoặc đau đớn về tình cảm hoặc tinh thần. Quan tâm đến nhu cầu của mình đòi hỏi chúng ta phải thừa nhận những nhu cầu đó là gì, và điều đó có nghĩa là sẵn sàng có lòng trắc ẩn và chấp nhận cảm xúc của chúng ta để chúng ta có thể tiếp cận, tìm kiếm và sử dụng các công cụ chúng ta cần.
Một khi chúng ta chấp nhận và thừa nhận cảm xúc của mình, chúng ta có thể có được cách xử lý hiệu quả hơn nhiều để giải quyết chúng. Nếu không, chúng ta sẽ mù mịt, có thể nói như vậy và rất có thể sẽ đụng phải một bức tường. Lòng từ bi là sự tò mò không phán xét và chấp nhận nồng nhiệt về cách chúng ta đang làm, với ý định hỗ trợ bản thân thông qua những cảm xúc đó, giống như chúng ta sẽ làm với người khác. Nó cho phép chúng ta giảm bớt căng thẳng bằng cách xác định hiệu quả hơn và do đó giải quyết các nhu cầu của chúng ta.
