Phàn nàn có thể thay đổi nhận thức của chúng ta như thế nào
Một nhận thức phổ biến về việc phàn nàn hoặc “trút giận” là mọi người cảm thấy tốt hơn sau khi giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, trái ngược với suy nghĩ thông thường, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thể hiện sự tiêu cực có thể có hại cho tâm trạng của cả người phàn nàn và người nghe, và ở đây chúng ta thảo luận ngắn gọn về một số phát hiện về mức độ ảnh hưởng của sự tiêu cực đến hạnh phúc của chúng ta.
Suy nghĩ tiêu cực có ảnh hưởng đến hệ thống dây thần kinh trong não của chúng ta không?
Các khớp thần kinh trong não của chúng ta được ngăn cách bởi các khoảng trống được gọi là khe tiếp hợp. Khi chúng ta suy nghĩ, các khớp thần kinh “khai hỏa” và gửi tín hiệu qua các khe này đến các khớp thần kinh khác. Điều này tạo thành một cầu nối mà tín hiệu và thông tin và chuyển giao. Điều thú vị ở đây là sau mỗi lần kích hoạt điện tích, các khớp thần kinh liên quan thực sự được đưa lại gần nhau hơn. Điều này làm tăng khả năng các khớp thần kinh chính xác sẽ chia sẻ liên kết thích hợp và kích hoạt cùng nhau. Do đó, ý nghĩ cụ thể đó trở nên dễ dàng được kích hoạt hơn.
Tất cả những điều này có nghĩa là suy nghĩ về điều gì đó ban đầu giúp bạn dễ dàng nghĩ lại về nó trong tương lai. Như vậy, nếu một người thường xuyên không hài lòng, sẽ có nhiều khả năng người đó sẽ tiếp tục có những suy nghĩ tiêu cực nếu không làm gì về điều đó. Tuy nhiên, về mặt sáng sủa, điều này cũng cho thấy rằng nếu chúng ta nỗ lực có ý thức để suy nghĩ những suy nghĩ tích cực, thì chu kỳ phản hồi tích cực cũng giúp chúng ta trở thành một nhân cách lạc quan hơn.
Bằng cách lặp lại các quá trình suy nghĩ bi quan, các khớp thần kinh đại diện cho các khuynh hướng tiêu cực này dần dần phát triển gần nhau hơn.Cho rằng suy nghĩ có nhiều khả năng xuất hiện nhất là thứ có thể tạo thành cầu nối giữa các khớp thần kinh trong một khoảng thời gian ngắn nhất, không có gì ngạc nhiên khi trong trường hợp này một người bi quan sẽ có nhiều khả năng giữ nguyên trạng thái của anh ta hoặc cô ta.
Chúng ta dành thời gian cho ai có thể thay đổi suy nghĩ của chúng ta trong tiềm thức
Xét về việc sự tiêu cực có thể thay đổi hành vi của chúng ta như thế nào, có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi những người mà chúng ta dành thời gian ở bên cạnh cũng ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta. Cơ sở của điều này chủ yếu liên quan đến cách chúng ta đồng cảm với người khác. Ví dụ, khi chúng ta nhìn thấy một người khác trải qua một số cảm xúc như vui, buồn hoặc tức giận, não của chúng ta sẽ cố gắng kích hoạt các khớp thần kinh tương tự để liên quan đến cảm xúc được quan sát.
Bằng cách cố gắng tưởng tượng những gì người kia đang trải qua, sự tua lại này của não chúng ta (hay hiện tượng “tế bào thần kinh phản chiếu”) trên thực tế có thể góp phần hình thành các kiểu suy nghĩ của chúng ta mà chúng ta không nhận ra - trên thực tế, sự kích hoạt của nơ-ron gương này Hệ thống đã được chỉ ra trong một nghiên cứu là có thể thay đổi ở thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD). Những phát hiện này được báo cáo dựa trên dữ liệu hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) về cách kích hoạt não khác nhau giữa nhóm ASD và nhóm kiểm soát khi suy ra ý định của một hành động. Do đó, sẽ hợp lý là nếu chúng ta bao quanh mình với những người nói chung lạc quan, khuynh hướng của chúng ta đối với các tương tác vui vẻ sẽ được nâng cao hơn rất nhiều.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ
Ngoài việc làm tổn thương đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, hành động xả hơi có thể gây hại cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Ví dụ, việc kích hoạt khớp thần kinh liên quan đến giận dữ có thể có hại cho hệ thống miễn dịch của chúng ta khi tăng huyết áp, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim.
Yếu tố chính góp phần gây ra tất cả các tác động tiêu cực của căng thẳng là một loại hormone trong cơ thể chúng ta được gọi là cortisol. Đây được mệnh danh là “hormone căng thẳng”, vì mức độ hormone này trong cơ thể chúng ta tăng cao đáng kể khi chúng ta cảm thấy căng thẳng. Về vấn đề này, tuyến thượng thận tiết ra cortisol để phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng như sợ hãi là một thành phần không thể thiếu trong cơ chế chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta. Tuy nhiên, việc phóng thích kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm khả năng học tập và trí nhớ, mức cholesterol và huyết áp cao hơn, đồng thời suy giảm hệ thống miễn dịch.
Cho đến nay, có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tác động tiêu cực sâu sắc của căng thẳng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ví dụ, nó đã được chứng minh rằng sản xuất cortisol gây ra bởi sự hung hăng và cô lập với xã hội có thể là một yếu tố kích hoạt mạnh mẽ các rối loạn tâm thần và giảm khả năng phục hồi, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Để đạt được mục đích này, các nhà khoa học đã đưa những con chuột có khuynh hướng di truyền mắc bệnh tâm thần đến cách ly với xã hội trong thời kỳ thanh thiếu niên. Điều này gây ra những bất thường về hành vi rõ rệt vẫn tồn tại ngay cả khi những con chuột được đưa trở lại nhóm. Quan trọng hơn, tác động của sự cô lập kéo dài đến tuổi trưởng thành, ngụ ý rằng căng thẳng ở tuổi vị thành niên có thể gây tổn hại lâu dài đến sức khỏe tâm thần.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã đặc biệt lai tạo những con chuột để trở thành "những kẻ bắt nạt", và sau đó khiến những con chuột khác phải hung hăng từ những kẻ bắt nạt này. Họ phát hiện ra rằng những con chuột "bị bắt nạt" sẽ tiết ra cortisol, điều này sau đó dẫn đến sự ác cảm của xã hội đối với những con chuột khác. Hơn nữa, hành vi "sợ hãi" này ở những con chuột bị bắt nạt biến mất khi các thụ thể cortisol bị chặn, cho thấy rằng cortisol quá mức có thể dẫn đến giảm khả năng phục hồi.
Tổng hợp lại, những phát hiện nói trên nêu bật những tác động tiêu cực của căng thẳng và có thể liên quan đến việc phát triển các phương pháp điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm thần kinh khủng khác. Ngoài ra, họ cũng gợi ý rằng ở thanh thiếu niên dễ mắc các bệnh tâm thần, nỗ lực bảo vệ họ khỏi các tác nhân gây căng thẳng xã hội như bắt nạt và bỏ bê có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này một cách lâu dài.
Người giới thiệu
Barik, J., Marti, F., Morel, C., Fernandez, S., Lanteri, C., Godeheu, G., Tassin, J., Mombereau, C., Faure, P., & Tronche, F. (2013). Căng thẳng mãn tính gây ra ác cảm xã hội thông qua thụ thể Glucocorticoid trong Dopaminocept Khoa học thần kinh, 339 (6117), 332-335 DOI: 10.1126 / science.1226767
Libero, L., Maximo, J., Deshpande, H., Klinger, L., Klinger, M., & Kana, R. (2014). Vai trò của mạng lưới phản chiếu và tinh thần hóa trong việc dàn xếp các ý định hành động ở bệnh tự kỷ Tự kỷ phân tử, 5 (1) DOI: 10.1186 / 2040-2392-5-50
Markram, H. (2011). Lịch sử về độ dẻo phụ thuộc vào thời gian tăng đột biến Biên giới trong khoa học thần kinh tiếp hợp, 3 DOI: 10.3389 / fnsyn.2011.00004
Niwa, M., Jaaro-Peled, H., Tankou, S., Seshadri, S., Hikida, T., Matsumoto, Y., Cascella, N., Kano, S., Ozaki, N., Nabeshima, T ., & Sawa, A. (2013). Kiểm soát biểu sinh do căng thẳng ở tuổi vị thành niên của tế bào thần kinh Dopaminergic thông qua Glucocorticoids Khoa học, 339 (6117), 335-339 DOI: 10.1126 / science.1226931
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên blog khoa học và sức khỏe từng đoạt giải thưởng và cộng đồng có chủ đề về não bộ, BrainBlogger: Phàn nàn và Bộ não: Cách “Nghiệp xấu” được tạo ra.
