Giảm tốc độ để giảm căng thẳng nhanh chóng
“Để có tác dụng nhanh, hãy thử giảm tốc độ.” - Lily Tomlin
Mặt khác, khi bạn cố tình dành một chút thời gian để lấy lại hơi thở - theo nghĩa đen - thì điều gì sẽ xảy ra? Bạn đập chậm nhịp tim, huyết áp của bạn có cơ hội chững lại ở mức lành mạnh hơn và sự lo lắng, lo lắng của bạn bắt đầu tan biến. Mặc dù đây không phải là cách chữa trị hoàn toàn căng thẳng, nhưng việc sống chậm lại có những lợi thế khác cũng có thể góp phần giảm căng thẳng nhanh chóng.
Giảm tốc độ giúp bạn kết nối lại với hiện tại.
Thay vì tập trung sắc nét như vậy vào những việc chưa làm, việc chậm lại sẽ đưa bạn trở lại đây và ngay bây giờ. Bạn bắt đầu nhận thấy những gì bạn đang cảm thấy, nhìn thấy, sờ, ngửi, nếm và nghe. Tất nhiên, danh sách công việc và việc cần làm của bạn sẽ vẫn ở đó, nhưng nó sẽ không quá hoành tráng hay đòi hỏi nhiều. Khối lượng công việc và danh sách việc cần làm không thay đổi, bạn có. Và tất cả bắt đầu bằng cách làm chậm lại.
Thời gian chờ thường xuyên có thể thiết lập một mô hình lành mạnh.
Đôi khi, chậm lại có nghĩa là bạn có ý thức dành một khoảng thời gian cần thiết. Sử dụng đây là thời gian để bạn tập hợp lại, làm mới, bổ sung và phục hồi. Và nó không cần phải phức tạp. Trên thực tế, thời gian nghỉ ngơi của bạn có thể cơ bản như đi dạo trong thiên nhiên, đi dạo quanh bãi đậu xe, đi bộ nhanh để ăn trưa và trở về hoặc nó có thể có nghĩa là bạn tận hưởng một buổi mát xa, ngâm mình, đọc sách yêu thích của bạn. sách hoặc bất cứ điều gì bạn biết làm cho bạn cảm thấy thư giãn. Thường xuyên lên lịch cho những khoảng thời gian dành cho mình này trên lịch của bạn sẽ giúp bạn thiết lập một nếp sống lành mạnh - và cắt giảm đáng kể căng thẳng.
Các mối quan hệ có thể được phong phú.
Nếu bạn luôn vội vàng, bạn có khả năng bỏ lỡ các sự kiện quan trọng với gia đình, những người thân yêu và bạn bè. Chỉ có rất nhiều giờ trong ngày và một khi chúng đã biến mất, sẽ không thể lấy lại chúng. Bằng cách nào đó, tất cả chúng ta dường như quên điều này theo thời gian. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng chiến lược làm chậm lại, bạn có thể dành thời gian quý báu đó cho những người bạn quan tâm, làm mọi việc cùng nhau - hoặc chỉ trò chuyện và ở bên nhau. Rốt cuộc, có lợi gì khi có một tài khoản ngân hàng lớn nếu bạn chỉ có một mình? Ai sẽ ở đó với bạn để tận hưởng tất cả của cải vật chất của bạn nếu bạn xa lánh những người đó trên đường đi? Hãy sống chậm lại và gặt hái lợi ích từ những mối quan hệ phong phú - điều mà bạn có thể có được nếu bạn đặt hết tâm trí vào nó.
Về lâu dài, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Không làm giảm hiệu quả của bạn, khi bạn quyết định làm chậm lại công việc đang làm sẽ giúp khả năng của bạn hiệu quả hơn theo thời gian. Cái này hoạt động ra sao? Khi bạn chậm lại, tâm trí của bạn có thể tìm ra các giải pháp cho những vấn đề bạn có thể gặp phải, tìm ra cách tốt hơn để làm điều gì đó, ưu tiên các nhiệm vụ và dự án và loại bỏ hoặc giảm xung đột. Tất cả những điều này có thể giúp bạn trở nên hiệu quả hơn và thành thạo hơn trong việc hoàn thành những việc bạn cần làm. Chúng cũng làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy.
Thử thở chậm, sâu hoặc thiền để giảm căng thẳng.
Có thể bạn không nhận ra, nhưng có một hệ thống trong cơ thể bạn, khi được kích thích hoặc được khơi dậy, sẽ tạo ra cảm giác bình tĩnh trong tâm trí và cơ thể, cùng với cảm giác thư giãn. Đây được gọi là hệ phó giao cảm. Mặt khác, hệ thống thần kinh giao cảm là thứ tạo ra phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” khi nó được kích thích hoặc đặt trong tình trạng cảnh giác cao độ. Giảm căng thẳng nhanh chóng bằng cách kích hoạt hệ thống phó giao cảm khi bạn cảm thấy căng thẳng gia tăng. Thực hiện điều này dễ dàng bằng cách hít thở sâu hoặc thiền trong 10-15 phút. Một lợi ích nữa là ngoài việc hít thở sâu và / hoặc thiền định giúp bạn sống chậm lại, bạn đang khôi phục lại sự cân bằng rất cần thiết cho cuộc sống của mình.
