Cách giúp con bạn xử lý cơn tức giận – Ngay cả khi bạn không thoải mái với nó

Hầu hết chúng ta có một mối quan hệ không thoải mái với sự tức giận. Có thể chúng ta xem đó là một cảm xúc hung hãn, bùng nổ. Có lẽ chúng ta thấy nó khó hiểu và choáng ngợp. Có lẽ chúng ta liên tưởng nó với nỗi buồn.

Dù bằng cách nào, khi chúng ta cảm thấy những dấu hiệu thất vọng đầu tiên, nhiều người trong chúng ta bỏ qua nó. Chúng tôi đẩy nó xuống. Xuống xa.

Và đây chính xác là những gì chúng tôi làm với sự tức giận của con mình. Khi con của chúng ta bắt đầu nổi điên, chúng ta cũng dạy chúng bỏ qua nó. Chúng tôi nói với họ rằng họ không nên tức giận. Chúng tôi khiển trách họ. Dừng lại! Bình tĩnh! Bạn không có gì để tức giận về!

Tuy nhiên, tức giận là một cảm xúc hoàn toàn bình thường. Thậm chí, đó còn là một cảm xúc thiết yếu, vô giá. Nó giống như một hệ thống cảnh báo, cảnh báo cho chúng tôi khi có điều gì đó không ổn (ví dụ: khi ai đó đã vượt qua ranh giới của chúng tôi). Nó cảnh báo chúng tôi khi có sự bất công hoặc bất công. Trên thực tế, hầu hết những thay đổi tích cực trong xã hội của chúng ta đều bắt đầu từ việc ai đó nổi giận.

Janine Halloran, một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần chuyên về trẻ em và thanh thiếu niên, cho biết các bậc cha mẹ cũng thường cho rằng tức giận là cảm xúc duy nhất mà con họ cảm thấy. Cô ấy lưu ý rằng sự tức giận đôi khi được ví như một tảng băng trôi bởi vì có nhiều cảm xúc khác đi kèm với nó mà chúng ta không nhìn thấy. Bên dưới sự tức giận của con bạn có thể là lo lắng, sợ hãi, buồn bã, đau buồn, xấu hổ.

Ngoài ra, giống như người lớn, khi trẻ em không thể hiện sự tức giận của mình một cách hiệu quả, điều đó chỉ càng khuếch đại. Halloran nói: “[T] hey có thể nổ ra sau đó vì những gì có vẻ là một vấn đề nhỏ,”. “Vì họ chưa xử lý tất cả các trải nghiệm khác về sự tức giận, nó tất cả tuôn ra, giống như một ngọn núi lửa. "

Trẻ em nên được phép cảm nhận nhiều loại cảm xúc, bao gồm cả sự tức giận. Dưới đây Halloran đã chia sẻ 9 gợi ý để giúp con bạn xử lý cơn giận của chúng.

Giữ bình tĩnh. Halloran, tác giả của cuốn sách này, cho biết điều quan trọng là phải bình tĩnh và trung lập khi con bạn tức giận.Sách bài tập Kỹ năng đối phó cho Trẻ em, và là người sáng lập Kỹ năng đối phó cho trẻ em. Tất nhiên, điều này không hề dễ dàng. Đây là lý do tại sao cô ấy đề nghị có một bộ sưu tập các kỹ năng đối phó. Ví dụ, trong thời điểm này, bạn có thể tập thở sâu để thư giãn cơ thể.

Bạn cũng có thể sử dụng một câu thần chú. Huấn luyện viên phụ huynh Nicole Schwarz, LMFT, chia sẻ những ví dụ này trong phần này:

• "Tôi có thể bình tĩnh."
• "Giận dữ chỉ là một cảm giác, nó là tạm thời."
• "Chỉ cần thở."
• "Tôi không cần phải sửa lỗi này, tôi chỉ cần có mặt."
• "Họ có quyền tức giận."
• "Tôi không cần phải đáp lại trong cơn tức giận."

Nói chung, bạn có thể tham gia vào các hoạt động thực sự nuôi dưỡng và hỗ trợ bạn, chẳng hạn như yoga, viết lách, khiêu vũ, vẽ tranh.

Nếu bạn cần khám phá thêm lý do tại sao cơn giận dữ của con bạn lại kích hoạt bạn (ví dụ: do trải nghiệm thời thơ ấu trước đó), hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu, Halloran nói.

Xác thực sự tức giận của con bạn. Thừa nhận sự hiện diện của nó. Halloran nói: “Thay vì nói‘ Bạn không nên tức giận vì điều đó ’, bạn có thể nhận ra cảm giác của họ bằng cách nói điều gì đó đơn giản như‘ Bạn có vẻ như đang phát điên ’. Điều này giúp con bạn xác định cảm xúc của chính mình và không xấu hổ về chúng.

Halloran cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp tục nói chuyện ở mức tối thiểu và lặp lại những cụm từ ngắn, nhẹ nhàng (như bên dưới).“Khi một đứa trẻ ở trong chế độ chiến đấu, bay hoặc đóng băng, chúng không thể xử lý thông tin cũng như khi cơ thể chúng ở chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa”.

• "Tôi ở đây vì bạn."
• "Tôi mến bạn."
• "Tôi muốn giúp bạn."
• “Hãy cho tôi biết khi bạn đã sẵn sàng.”
• "Tôi hiểu."

Để con bạn vẽ ra cơn giận của chúng. Đề nghị con bạn vẽ bất cứ thứ gì khiến chúng tức giận. Sau khi hoàn thành bản vẽ, họ có thể xé toạc hoặc vò nát rồi vứt đi. Halloran nói: “Điều này giúp bọn trẻ xử lý những gì đã gây ra cảm xúc điên cuồng của chúng ngay từ đầu và có thể là một cách giúp chúng vượt qua tình huống này.

Hỏi về hoa hồng và gai của họ. Mỗi buổi tối, hãy hỏi con bạn về những mặt tích cực và tiêu cực trong ngày của chúng. Yêu cầu họ chia sẻ những điều tốt đẹp đã xảy ra (hoa hồng), và điều gì không suôn sẻ hoặc điều gì khiến họ nổi điên (gai góc), Halloran nói.

Giúp trẻ giải phóng năng lượng dư thừa. Bạn có thể cho chúng quấn bong bóng hoặc dậm chân. Họ cũng có thể bóp chất nhờn, chơi bột hoặc bóng căng thẳng và sau đó thư giãn tay. Đây là tất cả những cách để trẻ giải tỏa cơn giận và thêm năng lượng một cách an toàn.

Bắt đầu thảo luận về cảm xúc. Dệt cảm xúc vào các cuộc trò chuyện hàng ngày của bạn. Ví dụ, khi bạn đang đọc sách cùng nhau, xem TV hoặc xem phim, hãy hỏi con bạn xem chúng cảm thấy thế nào về một nhân vật nào đó, Halloran nói.

Bạn cũng có thể nói to lên cảm xúc của chính mình: “Hiện tại tôi rất hạnh phúc” hoặc “Tôi cảm thấy hơi thất vọng”.

“Ngay cả khi đặt câu hỏi,‘ bạn đang cảm thấy gì bây giờ? ’Có thể bắt đầu quá trình giúp trẻ dễ dàng xác định cảm xúc của chính mình hơn”.

Giúp con bạn xử lý một sự cố. Sau khi con bạn bình tĩnh lại, hãy trò chuyện về những gì đã xảy ra để kích hoạt cơn giận của chúng. Yêu cầu họ kể về những gì đã xảy ra trước đó trong ngày hoặc trong tuần, cùng với cảm giác của họ, Halloran nói. Đây là “cơ hội để giúp trẻ bắt đầu khám phá cảm xúc của mình và tạo mối liên hệ giữa cảm xúc và cách chúng phản ứng”.

Khuyến khích viết nhật ký. Halloran nói: “Đôi khi, viết về dễ hơn là nói về những điều khó. Đối với những đứa trẻ có thể viết một số bài viết, viết nhật ký có thể được xúc tiến. Sau khi con bạn viết nhật ký xong, Halloran đề nghị nói về điều gì đó tốt hoặc điều gì đó mà con bạn đang mong đợi.

Sử dụng các nguồn liên quan đến sự tức giận. Hai trong số các tài nguyên yêu thích của Halloran về sự tức giận và trẻ em là: Làm thế nào để đưa Grrrr ra khỏi cơn tức giận bởi Elizabeth Verdick và Marjorie Lisovskis và Làm gì khi nhiệt độ của bạn bùng phát của Dawn Huebner. Với cuốn sách đầu tiên, Halloran thường đọc từng chương một và sau đó thực hiện một số chiến lược. Cô nói, tiêu đề thứ hai bao gồm những hình ảnh minh họa đáng yêu và phương pháp "xoa dịu cơn giận".

Giận dữ là một cảm xúc phức tạp. Có thể hiểu được lý do tại sao nhiều người trong chúng ta cảm thấy không thoải mái với nó. Nhưng khi chúng ta dạy con mình bỏ qua bất kỳ cảm xúc nào của chúng, chúng ta dạy chúng không tin tưởng vào những cảm xúc đó. Chúng tôi dạy họ chôn vùi sự tức giận của mình — cho đến khi nó bùng phát dữ dội và bùng phát, gây tổn thương cho họ hoặc ai đó. Chúng tôi dạy họ giữ im lặng, và cuối cùng là mất lòng tin vào bản thân.

Cùng với việc thử những gợi ý trên, hãy làm việc để hàn gắn mối quan hệ của chính bạn với sự tức giận. Đó là một trong những điều tốt nhất mà chúng tôi có thể làm cho con mình. Bởi vì nó luôn bắt đầu với chúng ta, phải không?

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!