Cách ngừng chờ đợi 'Khi Coronavirus kết thúc'

Đã bao nhiêu lần bạn nghĩ, “Khi coronavirus kết thúc, tôi sẽ ______” - như thể bạn đang gác lại mọi thứ (hoặc ít nhất là những thứ bạn yêu thích nhất) cho đến lúc đó?

Họ nói rằng nền văn minh của loài người được xây dựng dựa trên khả năng được cho là duy nhất của chúng ta để lập kế hoạch cho tương lai. Bên cạnh thực tế là vượn và chim cũng làm điều này, hóa ra chỉ tập trung vào tương lai mà quên đi cuộc sống hiện tại có thể không phải là cách tốt nhất để vượt qua đại dịch, đặc biệt là khi chúng ta không biết khi nào. sẽ kết thúc.

Tôi đã nói chuyện với một số nhà trị liệu, tất cả đều đồng ý: Đừng chờ đợi tương lai; đang sống. Dưới đây là các mẹo của họ về cách thực hiện điều này từ sự thuận tiện (trong) phòng khách của bạn:

Thỏa sức sáng tạo với các sự kiện quan trọng của cuộc đời.

Với nhiều sự kiện quan trọng trong đời - như tốt nghiệp, đám cưới, tắm em bé, ngày lễ tôn giáo, v.v. - bị hủy bỏ ở dạng ban đầu, mọi người đang vật lộn với việc phải làm gì thay thế. “Dù đó là gì, đừng đợi. Làm ngay bây giờ. Liz Goll Lerner, nhà trị liệu tâm lý đằng sau Lựa chọn truyền cảm hứng của bạn, gợi ý rằng bạn luôn có thể làm lại điều đó sau này.

Cô giải thích: “Đồng hồ tâm sinh lý của chúng ta chú ý đến các sự kiện lớn trong cuộc sống. Về cơ bản, bộ não của chúng ta đang chờ đợi những điều này xảy ra và khi chúng không xảy ra, chúng ta rất đau buồn. “Chúng tôi lo lắng chúng có thể không xảy ra hoặc cảm thấy thất vọng vì chúng có thể khác. Vì vậy, hãy làm điều gì đó ở hiện tại để đánh dấu sự kiện và đặt lại đồng hồ cơ thể đó cho ngày trong tương lai. ”

Lerner khuyên chúng ta nên sáng tạo, giống như nhiều người đã làm, và làm điều gì đó mang tính biểu tượng để kỷ niệm dịp này. Tổ chức bữa tiệc bất ngờ của mẹ bạn trên Zoom. Tổ chức tiệc bể bơi, nơi mọi người tham gia từ bồn tắm của họ. Hãy tận hưởng kỳ nghỉ đến Ý mà bạn hằng mong muốn, bằng cách cuộn qua các bài viết trên Wikipedia về các điểm tham quan nổi tiếng của Ý, nấu món ăn Ý và nghe Pavarotti. Giữa các cuộc diễu hành xe sinh nhật và tiệc khiêu vũ trên Instagram, các tùy chọn rất rộng rãi như trí tưởng tượng của bạn. Và bạn có thể ăn mừng tất cả những sự kiện này một lần nữa trong “đời thực” khi quá trình cách ly kết thúc. Bây giờ bạn sẽ chỉ có nhiều thời gian hơn để lập kế hoạch.

Chọn để lạc quan về tương lai.

“Lo lắng không mang lại hiệu quả cao trừ khi bạn làm điều gì đó với nó,” bác sĩ tâm lý trị liệu Ann Turner khẳng định, người dạy bệnh nhân không nên “lo lắng trước”. Nếu nó giúp mọi người thực hành lòng biết ơn hoặc phát triển sự chấp nhận, nghĩ về tình huống xấu nhất có thể hữu ích. Tuy nhiên, bất kỳ quá khứ nào không có lợi cho hệ thần kinh tự chủ - những suy nghĩ lo lắng sẽ khiến cơ thể bạn luôn trong trạng thái căng thẳng cao độ.

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Carla Messenger của Giải pháp Tư duy đồng ý: “Nỗi sợ hãi không có bất kỳ khả năng tiên đoán nào. "Sự không chắc chắn là đáng sợ, nhưng nó không có nghĩa là tương lai sẽ là trường hợp xấu nhất." Nếu có, trường hợp tốt nhất cũng có thể xảy ra. Cô ấy khuyến khích chúng ta nhớ rằng “tương lai có nhiều hơn một bản đồ đường đi và chúng ta tạo ra nó khi chúng ta đi” - giống như một bản đồ GPS tự định tuyến lại, mặc dù đích đến vẫn như cũ. Tương lai không biến mất. Nó có thể có một dạng khác với chúng ta mong đợi.

Nhà trị liệu tâm lý Jade Wood của D.C. cho biết thêm: “Nếu chúng ta chú ý đến những hạn chế, nó có thể trở nên rất chán nản. “Nó xây dựng; những bức tường có cảm giác như chúng đang đóng chặt vào bạn. " Tuy nhiên, có lòng biết ơn, sự lạc quan và niềm vui trong tất cả các con đường, nếu bạn chọn tìm kiếm chúng.

Hưởng lợi từ nhận thức muộn ngay bây giờ.

Đối với bất kỳ ai lo lắng về việc liệu bạn có đang làm đúng bệnh coronavirus hay không, tất cả các nhà trị liệu mà tôi đã nói chuyện đều khuyến khích mọi người thực hành lòng từ bi. Messenger nói: “Sống sót là đủ. "Bất cứ điều gì khác là phụ."

Messenger gợi ý rằng chúng ta nên xem xét mức độ chúng ta nhớ về danh sách việc cần làm của mình từ 5 năm trước. Điều này sẽ cho chúng ta nhiều góc nhìn hơn về những gì chúng ta làm và không nhớ. Hầu hết chúng ta có xu hướng có cái nhìn tích cực khi nghĩ lại cuộc đời của mình, đặc biệt là khi chúng ta nghĩ về cách chúng ta đã học hỏi và trưởng thành ngay cả từ những tình huống khó khăn mà chúng ta phải vượt qua. “Mọi người đều đang học, dù có ý thức hay vô thức.” Bạn có hài lòng với cách bạn đang sống không? Bạn có đang đối xử tôn trọng cơ thể mình không? Bạn có dành đủ thời gian cho những người thân yêu của mình không? Có khía cạnh nào trong cuộc sống mà bạn đang bỏ qua không?

Bạn cũng có thể sử dụng nhận thức muộn màng của mình để hình dung những gì bạn muốn nhìn lại và cảm thấy mình đã thoát khỏi khoảng thời gian này. Sau đó, bạn có thể sử dụng nó để ưu tiên các dự án của mình, cho dù đó là học nướng bánh mì hay kết nối lại với những người bạn cũ.

Đừng quên cảm nhận khoảnh khắc.

Hơn bất cứ điều gì, tất cả các nhà trị liệu mà tôi đã nói chuyện đều đề cập đến tầm quan trọng của việc duy trì sự hiện diện. Turner cho biết: “Bạn không thể làm gì trong khoảng 30 hoặc 60 ngày kể từ bây giờ,” người có công việc tập trung vào việc giúp đỡ khách hàng của mình. "Nhưng bạn có thể kiểm soát ngày của mình như thế nào." Khi bạn thức dậy, bạn ăn gì, gọi cho ai. Bạn có thể chọn để đánh giá cao những bông hoa nở bên ngoài cửa sổ của bạn, và bạn chọn không đọc từng mẩu tin cuối cùng.

Những ai thèm ăn cũng có thể đi vào trong. Wood nói: “Hãy dành thời gian để thực sự đau buồn về sự mất mát của tương lai mà bạn mong đợi. Đối với một số người, đại dịch này có thể gây ra các vấn đề về bỏ rơi, cảm giác bất lực, các hành vi gây nghiện, v.v. “Một số người có thể cố gắng bỏ qua những cảm giác này, điều này không sao cả,” cô nói thêm. "Mọi người sẽ có những mong muốn khác nhau để tìm hiểu sự thật của điều đó." Hãy nhẹ nhàng với bản thân khi bạn trải qua những điều này và cân nhắc viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu, hoặc quan sát một cách cẩn thận cảm xúc của bạn thông qua thiền định.