Làm thế nào để 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tinh thần
Hầu hết đều nhận thức được rằng gắng sức có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và bảo vệ chống lại nhiều tình trạng tăng huyết áp. Những lý do này, cùng với mong muốn giảm cân và cải thiện ngoại hình, là một trong những động lực chính để bắt tay vào một chương trình tập thể dục.
Nhưng có lẽ ít được biết đến hơn và ít được thảo luận hơn là những lợi ích mà gắng sức thường xuyên có thể có đối với sức khỏe tinh thần, là rất nhiều. Trên thực tế, các khóa tập thể dục thường xuyên đang trở thành một công cụ được sử dụng nhiều hơn trong điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần, vì nhiều lý do.
Như chúng ta sẽ thảo luận, tập thể dục thường xuyên không cần thiết phải thay đổi lưng quá khó trong phòng tập thể dục. Chỉ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần.
Cải thiện tâm trạng
Thứ nhất, gắng sức thể chất được cho là kích thích sự giải phóng và hoạt động của endorphin. Quá trình này, được gọi là "giả thuyết endorphin" và được Anderson và Shivakumar giải thích là "liên kết của [opioid nội sinh] với các vị trí thụ thể của chúng trong não", đã được khám phá trong một số phân tích.
Bên cạnh tác dụng giảm đau đối với cơn đau thể chất, sự gia tăng hoạt động của endorphin trong quá trình tập thể dục cũng được cho là giúp cải thiện tâm trạng của người tập nó. Ví dụ, một nghiên cứu kiểm tra những bệnh nhân sống chung với chứng trầm cảm lâm sàng đã tìm thấy mối liên hệ thuyết phục giữa 30 phút tập thể dục nhịp điệu được thực hiện hàng ngày và sự cải thiện tâm trạng "đáng kể".
Giảm căng thẳng
Ngoài việc kích thích endorphin, tập thể dục cũng được biết là có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hiện diện của cortisol và adrenaline trong cơ thể. Đây là các hormone căng thẳng tự nhiên, thường được gọi là hóa chất “chiến đấu hoặc bỏ chạy” có thể được kích hoạt bởi một loạt các kích thích, bao gồm nguy hiểm hoặc chấn thương tinh thần. Ở những người bị căng thẳng hoặc lo lắng mãn tính, mức độ của các hormone này có thể liên tục tăng lên.
Việc gắng sức với cường độ cao được cho là làm tăng đáng kể mức cortisol, điều này có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên do cơ thể đang bị căng thẳng.
Tuy nhiên, một nghiên cứu cho rằng việc thực hiện 30 phút tập thể dục cường độ thấp có liên quan đến việc giảm nồng độ cortisol.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc giảm mức độ cortisol tổng thể trong thời gian dài, vì cơ thể sẽ quen với việc gắng sức hơn và không cần sản xuất nhiều. Vì vậy, đối với những người có thói quen tập thể dục, mức độ nghỉ ngơi của các hormone căng thẳng này có thể giảm đáng kể.
Nâng cao lòng tự trọng
Một lợi ích tinh thần khác của hoạt động thể chất thường xuyên là nó cải thiện hình ảnh cơ thể, và do đó, điều này hỗ trợ lòng tự trọng.
Một phân tích được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida cho thấy rằng tập thể dục ở mọi cấp độ có tác động tích cực đến cách mọi người cảm nhận về cơ thể của họ; và kết quả của họ cho thấy rằng điều này không chỉ giới hạn ở những người tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, hầu hết sẽ biết từ kinh nghiệm rằng các hoạt động thể chất chỉ diễn ra một lần là không đủ để duy trì những cảm giác này về lâu dài và hình ảnh tích cực về bản thân của một người có thể mất đi sau một thời gian dài không hoạt động.
Mặt khác, tập thể dục thường xuyên góp phần hướng tới mức năng lượng cao hơn và sức khỏe thể chất tổng thể tốt hơn; và chúng ta càng cảm thấy tốt hơn, chúng ta càng thấy thoải mái hơn về cách nhìn của mình.
Tăng tương tác xã hội
Một lợi thế đặc biệt của việc tham gia một môn thể thao đồng đội là nó nâng cao mức độ giao tiếp xã hội của chúng ta với những người khác.
Gần đây, tôi đã đứng đầu một cuộc điều tra về giá trị đốt cháy calo của việc tham gia 28 hoạt động olympic khác nhau trong 30 phút mỗi hoạt động, đặc biệt tôn vinh vai trò của các môn thể thao đồng đội trong việc giúp ai đó duy trì chế độ thể dục thường xuyên.
Giả thuyết tương tác xã hội đôi khi là một thuật ngữ để mô tả mối liên hệ giữa hoạt động thể chất trong môi trường chung và sức khỏe tâm thần được cải thiện. Bằng cách tạo điều kiện phát triển các mối quan hệ xã hội thông qua các hoạt động thể dục đồng đội và cộng đồng, tập thể dục có thể giúp giảm cảm giác bị cô lập và tạo ra một môi trường hỗ trợ.
Tiếp xúc xã hội thường xuyên tất nhiên là có lợi hơn, nhưng các môn thể thao đồng đội không nhất thiết phải tính đến mọi phiên trong toàn bộ thói quen tập luyện của ai đó. Chỉ tham gia một hoạt động chung mỗi tuần có thể góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần.
Người giới thiệu:
Anderson, E. và cộng sự. ‘Ảnh hưởng của tập thể dục và hoạt động thể chất đối với chứng lo âu.’ Biên giới trong tâm thần học. 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
Guszkowska, M.“Tác động của tập thể dục đối với lo âu, trầm cảm và tâm trạng.” Psychiatria Polska. 2004. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309
Dimeo, F. và cộng sự. “Lợi ích từ việc tập thể dục nhịp điệu ở bệnh nhân trầm cảm nặng: một nghiên cứu thử nghiệm.” Tạp chí Y học Thể thao Anh. 2001. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11273973/
Ấn phẩm Y tế Harvard. ‘Tập thể dục để Thư giãn.’ Theo dõi Sức khỏe Đàn ông của Harvard. 2011. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Hill, EE. et al. ‘Tập thể dục và mức độ cortisol tuần hoàn: hiệu ứng ngưỡng cường độ.’ Tạp chí điều tra nội tiết. 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787373
Hausenblas, H. và cộng sự. “Nghiên cứu của UF: Tập thể dục giúp cải thiện hình ảnh cơ thể cho phù hợp và không phù hợp.” UF News. 2009. http://news.ufl.edu/archive/2009/10/uf-study-exercise-improves-body-image-for-fit-and-unfit-alike.html
Osborne, W. Các bài tập Olympic đốt cháy nhiều calo nhất. 2016. https://www.tished.com/dr-wayne-osborne/how-to-burn-calories-like-an-olympic-athlete
