Có thể ngăn ngừa trầm cảm? Đúng
Có thể ngăn ngừa các rối loạn tâm thần như trầm cảm thay vì chỉ điều trị? Vâng, câu trả lời rõ ràng cũng là câu trả lời đúng - có.
Giống như tất cả chúng ta đều có thể làm những việc để giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi rút cúm hoặc cảm lạnh vào mùa đông (chẳng hạn như rửa tay thường xuyên), cũng có những kỹ thuật đã được khoa học chứng minh rằng chúng ta chỉ còn một khoảng cách ngắn nữa là có thể đưa ra những thông tin tổng quát hơn và các chiến lược thực tế để ngăn ngừa trầm cảm.
Nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2007 đã xem xét 17 thử nghiệm nghiên cứu xem xét các chiến lược phòng ngừa trầm cảm, để chẩn đoán chính hoặc để ngăn ngừa tái phát sau khi một người đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm. Sau khi xem xét dữ liệu và kết luận từ 17 nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu rất lạc quan:
Nghiên cứu cho đến nay cho thấy rằng việc ngăn ngừa chứng trầm cảm chính là một mục tiêu khả thi cho thế kỷ 21. Nếu các biện pháp can thiệp ngăn ngừa trầm cảm trở thành một phần tiêu chuẩn của các dịch vụ sức khỏe tâm thần, thì những đau khổ không cần thiết do trầm cảm sẽ giảm đi đáng kể.
Và tại sao phòng ngừa không phải là một mục tiêu hợp lý cho phần đầu của thế kỷ 21? Rất nhiều năng lượng và nỗ lực của chúng ta dành cho việc điều trị sau khi thực tế xảy ra, thay vào đó chúng ta nên tập trung hơn vào việc giúp giảm bớt sự đau khổ này trước khi nó bắt đầu.
Trong một cuộc khảo sát qua điện thoại gần đây với người Đức (kết quả có thể không được thế giới khái quát hóa), hơn 75% mẫu đồng ý về khả năng có thể ngăn ngừa được trầm cảm (Schomerus, 2008). Trong số đó, 53% nói rằng họ sẽ tham gia vào các chương trình phòng ngừa và trong nhóm này, hơn 58% cho biết sẵn sàng bỏ tiền túi của họ cho các chương trình đó.
Mọi người sẽ sẵn sàng làm gì để giúp ngăn ngừa trầm cảm? Các biện pháp liên quan đến tâm lý xã hội và lối sống được ưa thích hơn, cụ thể là tham gia vào lối sống chủ động hơn, dựa vào thuốc và thư giãn. Tôi không chắc "dựa vào thuốc" được coi là một biện pháp phòng ngừa như thế nào và bản tóm tắt nghiên cứu không nêu chi tiết.
Giáo dục đại học làm giảm sự sẵn sàng tham gia vào các hành vi phòng ngừa. Nhưng nếu bạn đã từng bị trầm cảm trong quá khứ hoặc nghĩ rằng mình có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn trong tương lai, thì mức độ sẵn sàng tham gia các chương trình phòng ngừa của một người sẽ tăng lên.
Seligman et. al. (2007) phát hiện ra rằng hội thảo kỹ năng nhận thức - hành vi tâm lý cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa cảm giác trầm cảm và lo lắng. Liệu pháp nhận thức - hành vi tập trung vào việc giúp mọi người hiểu được những suy nghĩ phi lý trí (và đôi khi là vô thức) của chúng ta có thể dẫn đến những cảm giác và hành vi tiêu cực như thế nào.
Ngày nay, có hàng chục chương trình trực tuyến và các bài báo về cách nhận biết và giúp đỡ các dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm - những dấu hiệu mà nếu không được nhận biết, có thể dẫn đến trầm cảm nặng. Trong những năm tới, chúng tôi hy vọng ngày càng có nhiều biện pháp can thiệp này có thể được sử dụng tốt hơn để giúp thực sự ngăn ngừa trầm cảm.
Người giới thiệu:
Alinne Z. Barrera a; Leandro D. Torres a; Ricardo F. Muñoz a. (2007). Phòng chống trầm cảm: Hiện trạng của khoa học vào đầu thế kỷ 21. Tạp chí Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học, 19 (6), 655 - 670.
Schomerus, G. et. al. (2008). Thái độ của công chúng đối với việc phòng chống trầm cảm. Tạp chí Rối loạn Tình cảm, 106 (3), 257-263.
Seligman, M. E. P., Schulman, P., & Tryon, A. M. (2007). Nhóm phòng chống các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Nghiên cứu Hành vi và Trị liệu, 45 (6), 1111-1126.
