Giảm nhẹ nhanh chóng khỏi đau khổ về cảm xúc? Một điều đơn giản này có thể giúp ích
Có vẻ như vậy, theo một bài báo được xuất bản gần đây trên tạp chí Giả thuyết y tế.
Bài báo dựa trên hai giả định chính. Một là sự chú ý nhận thức hướng nội là nguyên nhân của mọi đau khổ về tình cảm. Và hai là sự đau khổ về tình cảm có thể được khắc phục bằng những hành động đơn giản của sự chú ý nhận thức ra bên ngoài.
Bằng chứng cho thấy rằng đau khổ về cảm xúc - và tất cả các rối loạn tâm thần chính - có liên quan đến tình trạng chú ý hướng nội quá mức. Và sự chú ý hướng nội quá cường độ hoặc thời lượng có thể dễ dàng trở thành bệnh lý hoặc rắc rối.
Trong ngữ cảnh của bài báo này, thuật ngữ “chú ý hướng nội”Được định nghĩa một cách rộng rãi là trạng thái của sự chú ý nhận thức trong đó sự chú ý được hướng đến thông tin được tạo ra bên trong như suy nghĩ và cảm xúc. Suy ngẫm, chiêm nghiệm sâu sắc và tham gia vào những suy nghĩ lo lắng, tất cả đều là những ví dụ về trạng thái chú ý nhận thức hướng nội.
Trạng thái chú ý hướng nội làm cho tâm trí dễ tiếp thu thông tin được tạo ra bên trong và khuếch đại trải nghiệm chủ quan về suy nghĩ và cảm xúc. Do đó, trong trạng thái chú ý hướng nội, những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng in sâu vào tâm lý và điều này dẫn đến việc củng cố các quá trình thần kinh không ổn định trong não. Do đó, xu hướng tập trung quá mức sự chú ý vào bên trong là yếu tố chính dẫn đến khởi phát và duy trì tình trạng đau khổ về cảm xúc và rối loạn tâm thần.
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng và lo lắng, tâm trí của chúng ta tham gia vào chính nó một cách mãnh liệt. Tâm trí của chúng ta cũng có thể tham gia vào chính nó khi chúng ta có tâm trạng thấp hoặc chỉ đơn giản là không hoạt động. Trong những thời điểm chú ý hướng nội này, nhận thức của chúng ta về môi trường xung quanh cũng bị giảm sút. Điều này có nghĩa là chúng ta càng chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình thì chúng ta càng ít chú ý đến môi trường xung quanh.
Tương tự như vậy, khi chúng ta chú ý hơn đến môi trường xung quanh, chúng ta trở nên ít chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn. Điều này có nghĩa là ngay cả một hành động đơn giản là nhìn vào xung quanh một cách có ý thức cũng đủ khiến chúng ta ít chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn. Không được chú ý, những suy nghĩ và cảm xúc xâm nhập của chúng ta sẽ giảm dần và các quá trình thần kinh cơ bản sẽ từ từ suy yếu theo thời gian.
Do đó, hạnh phúc về cảm xúc có thể đạt được bằng cách rèn luyện tâm trí ít bị hướng vào bên trong và hướng ra bên ngoài nhiều hơn. Có thể sử dụng chiến lược hướng sự chú ý ra bên ngoài để chống lại xu hướng chú ý hướng nội. Các kích thích thị giác từ thế giới bên ngoài cung cấp một hệ quy chiếu dễ dàng và trung tính để chuyển hướng sự chú ý khỏi thông tin được tạo ra bên trong của một người.
Để thực hiện chiến lược này, hãy cố gắng “nhìn ra thế giới bên ngoài” một cách có ý thức càng thường xuyên càng tốt. Bạn không cần phải ra khỏi nhà để làm như vậy. Các từ “thế giới bên ngoài” trong ngữ cảnh này chỉ đơn giản là đề cập đến trường nhìn của bạn (trái ngược với thế giới bên trong của suy nghĩ và cảm xúc của bạn).
Đơn giản chỉ cần nhìn vào bất kỳ thứ gì - màn hình máy tính hoặc khuôn mặt hoặc bất kỳ thứ gì khác nằm trong tầm nhìn của bạn và thuận tiện cho bạn. Làm điều này không phải làm gián đoạn các hoạt động khác của bạn. Ví dụ, trong tình huống bạn đang nói chuyện với khán giả, hãy cố gắng nhìn ra thế giới bên ngoài một cách có ý thức khi bạn nói. Bạn không phải sử dụng bất kỳ nỗ lực đặc biệt nào hoặc áp dụng sự tập trung trong khi bạn nhìn mọi thứ một cách có ý thức. Chỉ cần nhìn ra thế giới bên ngoài một cách có ý thức là đủ.
Lặp lại thực hành này thường xuyên nhất có thể, đặc biệt là trong thời gian lo lắng và đau khổ về cảm xúc. Kiên trì luyện tập sẽ rèn luyện tâm trí của bạn để chú ý hơn đến môi trường xung quanh và ít chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Tài liệu tham khảo
Sebastian, R. (2013). “Một kỹ thuật mới về việc sử dụng sự chú ý trực quan từ bên ngoài để điều trị các bệnh tâm lý.” Giả thuyết Med, Tháng 6: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
.jpg)
