Tài Nguyên

7 mẹo để xử lý căng thẳng và đau cột sống trong kỳ nghỉ

Tôi đã đọc và viết rất nhiều về căng thẳng vai trò có thể đóng vai trò gây ra viêm và đau, đặc biệt là trong vai trò trước đây của tôi là Tổng biên tập của tạp chí đau, Quản lý đau thực tế ( PPM ). Là một người đau nửa đầu, đau cổ và đau lưng trên bản thân, tôi đã phải thực hành một số điều PPM giảng và muốn chia sẻ về cách giảm căng thẳng và hy vọng, đi thuyền qua các kỳ nghỉ tương đối không bị đau cột sống.

Mùa lễ là một thời gian đặc biệt căng thẳng và đau đớn trong năm đối với nhiều người.

Mẹo số 1. Từ bỏ trong kỳ nghỉ Martha Stewart. Là một người cầu toàn phục hồi, tôi đã phải học một cách khó khăn khi cố gắng tạo ra mọi thứ ngay lập tức, chỉ đơn giản là gây ra đau đớn trong đầu, theo nghĩa đen, thường gây ra chứng đau nửa đầu và / hoặc co thắt cơ bắp ở lưng và vai.

Ngày nay, tôi đã học cách yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn đang có kế hoạch tiếp khách hoặc gia đình vào dịp lễ, hãy làm cho nó sôi nổi và ảo tưởng rằng mọi thứ sẽ trở nên hoàn hảo, và đi theo dòng chảy.

Mẹo số 2. Tăng tốc cho bản thân. Có lẽ bạn đã nghe điều này trước đây, nhưng nó đáng để nhắc lại: khi chúng ta cảm thấy tốt, chúng ta có xu hướng làm quá sức và sau đó phải trả giá đắt vào ngày hôm sau.

Dành thời gian để lên kế hoạch trước. Nếu bạn thích nấu ăn, hãy nhớ rằng nhiều món ăn phụ có thể được chuẩn bị trước một hoặc hai ngày trước.
Mua sắm sớm cho quà tặng kỳ nghỉ cũng có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng lớn đặc biệt là nếu bạn mua sắm trực tuyến và tránh sự điên rồ của chuyến đi vào phút cuối đến trung tâm mua sắm. Trong tất cả mọi thứ, hãy nhớ để tăng tốc bản thân, chậm và ổn định sẽ chiến thắng cuộc đua đau đớn.

Mẹo số 3. Chế độ ăn. Coi chừng có thêm đường, carbs và gluten trong mùa lễ. Tất cả chúng ta đều có xu hướng tăng cân trong mùa đông (đặc biệt nếu bạn sống ở vùng khí hậu thời tiết lạnh), nhưng trọng lượng tăng thêm cũng gây thêm căng thẳng cho các khớp xương mặt của cột sống.

Trở lại vào tháng 9, tôi bắt đầu chế độ ăn tự miễn dựa trên cuốn sách của Amy Myers, MD. ( Giải pháp tự miễn dịch . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Chế độ ăn uống tương tự như chế độ ăn kiêng Paleo, hạn chế tất cả đường, ngũ cốc, caffeine, các loại đậu và sữa. Tôi không chỉ giảm cân mà còn nhận thấy sự khác biệt lớn về mức độ đau nhức của tôi. Chế độ ăn kiêng này không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng việc tìm kiếm một chế độ ăn kiêng chống viêm có hiệu quả cho bạn sẽ mang lại kết quả lâu dài.

Mẹo số 4. Khi đau lòng. Quên giúp. Trong khi làm việc trên PPM, chúng tôi đã đề cập đến rất nhiều phương pháp điều trị bổ sung, thay thế và tích hợp để kiểm soát cơn đau. Tôi may mắn được sống trong một khu vực có nhiều học viên cung cấp các dịch vụ như vậy. Khi tôi mới bắt đầu bị đau thắt lưng, tôi đã gặp bác sĩ chỉnh hình. Ông đề nghị một nhà trị liệu vật lý, đó là tuyệt vời.

Tuy nhiên, để bảo trì hoặc khi tôi bị đau, thói quen thường xuyên của tôi là gặp bác sĩ châm cứu, bác sĩ chỉnh hình và / hoặc nhà trị liệu xoa bóp. Nhiều công ty bảo hiểm hiện bao gồm một số dịch vụ chữa bệnh này.

Mẹo số 5. Tập thể dục. Câu thần chú của tôi là, chuyển động của người Viking là kem dưỡng da. Là một biên tập viên và nhà văn, tôi dành quá nhiều thời gian để ngồi và ngồi trên bàn phím. Tôi không hoàn hảo khi tập thể dục đủ. Dắt chó đi dạo và dọn dẹp nhà cửa tổng hợp mức độ của các hoạt động aerobic của tôi, nhưng tôi đã bắt đầu một thói quen buổi sáng kéo dài và yoga. Tôi đã tham gia lớp yoga đầu tiên của mình có lẽ 15 năm trước, nhưng tôi chưa bao giờ tiến xa hơn tình trạng người mới bắt đầu. Vì vậy, thói quen của tôi chủ yếu được thực hiện trên thảm và tập trung vào việc kéo căng các cơ ở lưng và vai thấp.

Giải quyết năm mới của tôi, là thêm nhiều bài tập vào thói quen của tôi.

Mẹo số 6. Cầu nguyện và Thiền. Tôi không phải lúc nào cũng là tín đồ, nhưng tôi luôn có một đời sống tâm linh. Tôi đã tìm thấy cầu nguyện và thiền định là một thành phần thiết yếu trong việc biến tôi thành một người bình tĩnh và tỉnh táo hơn. Tôi thực hành thiền 10 đến 20 phút trong hầu hết các ngày (một lần nữa, không bao giờ được thực hiện hoàn hảo; cuộc sống xảy ra), thường cùng với thói quen tập yoga / kéo dài của tôi.

Tôi ở trường có sức mạnh cao hơn, vì vậy khi tôi cầu nguyện, người ta thường hỏi ý muốn của anh ấy / cô ấy là gì đối với tôi hôm nay. Tôi không yêu cầu cảm thấy tốt hơn, nhưng để trở thành một người tốt hơn và trở thành dịch vụ (nhiều hơn về điều đó dưới đây). Tôi thấy điều đó làm giảm áp lực cho tôi để biết mọi thứ và điều hành mọi thứ và tập trung tốt nhất vào những gì tôi có quyền kiểm soát.

Mẹo số 7. Làm dịch vụ. Làm điều gì đó cho người khác, cho dù đó là tiếp cận với một người bạn và hỏi anh ấy hoặc cô ấy đang làm gì, viết thiệp hoặc làm bữa ăn cho những người cần giúp tôi thoát khỏi đầu và tránh xa những vấn đề của mình, và tập trung vào chú ý đến người khác.

Sự mất tập trung là một liều thuốc giảm đau tuyệt vời và thực hiện một số dịch vụ đã giúp chuyển sự chú ý của tôi khỏi nỗi đau của chính tôi và tập trung vào người khác. Nó hoạt động!

Lời khuyên cuối cùng
Các kỳ nghỉ có thể là một thời gian căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể là một thời gian phục hồi để nhìn thấy gia đình và bạn bè. Bệnh nhân đau mãn tính đã phải học cách làm việc xung quanh ảo ảnh về một kỳ nghỉ đau đớn hoàn hảo như tranh vẽ xảy ra. Bằng cách linh hoạt, giảm áp lực cho bản thân, yêu cầu giúp đỡ và cố gắng ăn uống đúng cách và tập thể dục (khi bạn có thể), bạn có thể có một kỳ nghỉ ít căng thẳng hơn.